Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Продолжаю бороться с движением в приседаниях, часто бывает , есть ощущение потери равновесия, особенно в негативной фазе. Ноги пора работать отказываются. Продолжаю ходить на процедуры, динамика медленная , но позитивная.

 

177.5

 

212.5

 

250

 

267.5

 

267.5

 

267.5

 

267.5

 

267.5

 

6 день (Суббота)
1.Тяга до колена+ тяга 165 2+2рХ1п,192.5 2+2рХ1п,230 2+1рХ5п.
2.Жим Ногами 200 10рХ5п
3.Тяга вертикального блока за голову 60 10рХ5п.
4.Бицепс в кроссовере 30 10+10рХ5п
5.Бицепс с гантелью на скамье Скотта 12.5 8+8 рХ5п.

 

Одно из любымых упражнение тяга до колен + тяга. В ней особенно хорошо чувствую углы. Опять же продолжаем работать над хватом. Пока очень и очень все комфортно))).

 

165

 

197.5

 

230

 

230

 

230

 

Тридцатая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рХ1п,212.5 5рХ1п,250 5рХ1п,267.5 5рх5п
2.Наклоны стоя 100 5рХ5п
3.Разгибания бедра в тренажере 105 8рХ3п.
4.Сгибания бедра в тренажере 60 8Х5п.
5.Гиперэкстензии 20 10рХ5п.

 

НА этой тренировке сделал классическую для себя схему 5по5. Хотя не очень люблю объемы, но данные раскладки на мне хорошо работают.
Немного более комфортное стало движение и не так явно стал терять равновесие.

 

177.5

 

212.5