Блог Записки Адцкого Лыжныга.

285

 

285

 

285

 

6 день (Суббота)
1.Тяга с плинтов 165 3рХ1п,192.5 3рХ1п,230 3рХ5п, 275 3рХ4п
2.Жим Ногами 250 10рХ5п
3.Тяга вертикального блока за голову 60 10рХ5п.
4.Бицепс в кроссовере 30 10+10рХ5п
5.Бицепс с гантелью на скамье Скотта 12.5 8+8 рХ5п.

 

В первые поработал с этим весом на тяге с плинтов, тут больше была нагрузка на хват. Плюс уменьшили высоту плинтов на 2 см. по сравнению с прошлой подготовкой.

 

165

 

197.5

 

265

 

И так начинаем новую подготовку на июнь, это традиционно Суздаль. Пока по причине того, что болит плечо, жать не могу, поэтому без жима. Со спиной лучше, локоть пока не могут поставить диагноз, поэтому приседаю держа штангу широким хватом.

 

Первая неделя.
1 день (Понедельник)
1.Приседания с паузой внизу 2 сек. 180 3рх1п,215 3рх1п,252.5 3р4п
2. Приседания 180 4рх1п,215 4рх1п,252.5 4рх1п,270 4рх2п
3. Разгибания бедра в тренажере 90 10р5п
4.Сгибание бедра в тренажере 50 10р5п
5. Гиперэкстензия 45 8р5п

 

Одно из самых любимых и действенных для меня это паузы в нижней точке. Они позволяют лучше чувствовать в самой сложной точке и сделать ее своей сильной стороной.

 

180

 

215

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

180

 

215

 

252.5