Блог Записки Адцкого Лыжныга.

267.5

 

267.5

 

К сожалению не смог сделать во 2-м приседе все запланированные подходы, так как почувствовал неприятные ощущения в приводящей мышце. Принял решение, прекратить упражнение.

 

3 день (среда)
1.Тяга с двумя паузами под коленом и над коленом по 1 сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,215 2рх4п
2. Тяга гантели в наклоне к бедру 8 8рХ5п.
3. Тяга с плинтов с цепями 197.5 4рх1п,230 4рх1п,247.5 4рх4п
4. Тяга горизонтального блока 60 10рх5п
5. Наклоны сидя 100 5рх5п.

 

В ввиду того , что в понедельник с приводящей было не все хорошо, заменили тягу из ямы , на тягу из с паузами. В целом отработал уверенно и на втором пришлось терпеть, так как уже жгло пальцы. Но на крайнем подходе, я таки оторвал шкуру)).

 

165

 

197.5

 

215

 

215

 

215

 

215

 

197.5

 

230

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

5 день (Пятница)
1. Приседания с остановкой 3сек. в седе 180 4рх1п,215 4рх1п,235 4рх5п
2. Трицепс на блоке 45 10рх5п
3. Сгибание бедра 90 10рх5п

 

Когда увидел план на тренировку, думал , легкая тренировка, как я ошибался. 3 секунды на 4 повтора, это ад)) какой-то. Оказалось все очень и очень не просто.))