Блог Записки Адцкого Лыжныга.

180

 

215

 

235

 

235

 

235

 

235

 

235

 

6 день (суббота)
1. Тяга с резиной 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх5п
2. Бицепс с гантелью на скамье Скотта 12.5 10рх5п
3.Тяга вертикально блока к груди 70 10рх5п
4. Жим ногами 300 6рх6п
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рХ5п

 

В начале подготовке всегда очень тяжело работать в тяге с резинами, резина очень вяжет движение. Хотя чего лукавить, тяга с резиной это всегда не просто. Но очень полезное и ценное упражение, как для срыва, так и для дотяга.

 

165

 

197.5

 

230

 

230

 

230

 

230

 

230

 

Вторая неделя.
1 день (понедельник)
1. Приседания с 2-мя остановками 2сек. первая на полпути опускания и вторая на полпути вставания 180 3рх2п, 215 3рх5п
2. Трицепсы на блоке 45 8рх6п
3. Наклоны стоя 120 6рх6п
4. Сгибание ног в тренажере 50 10рх6п
5. Обратные гиперэкстензии 85 8рх4п
6. Подьем гантелей перед собой 5кг 12рх4п

 

Вот за что я люблю приседания, в них ты всегда можешь у работаться так, что языком уже лень ворочить. Две паузы, как раз то самое упражнение , которое позволяет тебя почувствовать слабаком.

 

180

 

180