Блог Записки Адцкого Лыжныга.

230

 

230

 

230

 

197.5

 

230

 

265

 

265

 

265

 

265

 

5 день (Пятница)
Подьем гантелей через стороны 5 8рх4п
1. Приседания с цепями 165 4рх1п,215 4рх1п,252.5 4рх5п
2. Трицепс на блоке 45 10рх6п
3. Тяга вертикального блока к груди 70 8рх5п
4. Разгибание ног в тренажере 8510рх5п
5. Гиперэкстензии 45 10рх4п

 

180

 

215

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

6 день (суббота)
1. Тяга с резиной 165 4рх1п,197.5 4рх1п,230 4рх5п
2. Жим гантелей лежа 32 5рх5п
3. Тяга горизонтального блока к груди 60 10рх5п
4. Сгибание бедра 60 10рх5п
5. Разгибание бедра 80 10рх5п
6. Обратные гиперэкстензии 85 12рх5п

 

Тяга с резиной, всегда для меня одно из самых тяжелых упражнений. Резина на протяжении всей амплитуд стремиться тебя размазать и прибить к помосту.

 

165

 

197.5