Блог Записки Адцкого Лыжныга.

230

 

230

 

230

 

230

 

230

 

Четвертая неделя 04.02.2019-09.02.2019

1 день (понедельник)
1.Продьем гантелей перед собой 5 20рх4п
2.Жим штанги лежа 30кг 8рх4п
3.Приседания 180 5рх1п, 215 4рх1п, 230 3рх1п,270 3рх5п
4.Жим гантелей лежа 26 8рх4п
5.Французский жим лежа 30 15рх6п
6.Наклоны стоя 120 5рх5п

 

Приседания пока идут не совсем как хотелось, мощи нет, единственно чем доволен, это глубиной движения и положение спины.

 

180

 

215

 

252.5

 

270

 

270

 

270

 

270

 

270

 

3 день (среда)
1. Тяга с цепями 165 3рх1п, 215 3рх1п, 230 3рх2п, 247,5 2рх4п
2. Жим штанги лежа 40кг 6рх5п
3. Тяга с плинтов 220 3рх1п,250 3рх1п,280 3рх4п
4. Бицепс стоя с гантелями 16+16 8рх6п
5. Жим ногами 300 6рх5п.

 

Сама тяга в целом не тяжелая, больше внимание на хват. Первое упражнение отработал, а дальше снова оторвал шкуру на пальце.
Начинаю потихоньку жать, очень аккуратно и нежно.

 

165

 

197.5

 

230