Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Вес нужно "проработать" конечно.. Но с другой стороны, например в ТА: на ЧМ в 77 в тройке, а на след год в 85 и снова в тройке а там проработка веса еще более роль играет чем в ПЛ..имхо

 

да везде он важен, нет менее или не менее, штанга сама не летает).

 

Двадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
3.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,
167.5 1рх1п,175 1рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Трицепсы стоя 90 6рх5п.
6.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Тяга до колен + тяга соревновательная
170 2+2рх1п,200 2+2рх1п,235 2+2рх1п,255 2+1рх4п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с цепями 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 3рх4п
2.Приседания
170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх2п,307.5 1рх3п(
2.Жим лежа со слинг шотом 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,
147.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 60 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
2.Жим сидя под углом 105 4рх6п.
3.Тяга вертикального блока к груди 80 6рх5п.
4.Бицепс со штангой 60 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

24 мая 2017г. в стенах Спортивно - Досугового Центра "МИР" состоялся семинар - практикум "Приседания. Теория. Методика. Практика."
Семинар был поделен на две части, первая часть была теоретическая, которую вел, мой хороший друг и специалист, Александров Сергей Олегович.

В теоретической части, с точки зрения доказательной биомеханики, были рассмотрены вопросы анатомии и биомеханики приседаний в пауэрлифтинге, приседаний с опущенной головой, "кивка тазом" в нижней части амплитуды при выполнении приседаний, смещения ОЦМ и бедра вперед, относительно опорной зоны и многие другие интересующие слушателей вопросы.

В практической части мы продолжали разбор того, что было рассмотрено в первой части, но уже на практики. Так же были рассмотрены такие моменты, как ошибки технического характера, слабость тех или иных групп мышц, ошибки планирования тренировочного процесса. А также, все кто посетил данный семинар, смогли на практике получить советы и рекомендации на своем примере.

Семинар прошел в живой обстановке, было много интересных вопросов и тем, которые были затронуты.

 

Собственно, получил приглашение , куда готовился.
Уважаемый Алексей!

Кубок России по пауэрлифтингу и его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и жимовому двоеборью и Отборочный турнир на Olympia Pro Powerlifting Invitational памяти Элиты России Екатерины Пузыренко, а также Всероссийский мастерский турнир по армлифтингу по версиям IPL/ФЖД/САР и "Союз пауэрлифтеров России" традиционно будет проходить в жемчужине "Золотого кольца" России городе Суздаль 23-25 июня 2017 года.

Соревнования будут проходить в третий раз по всем дисциплинам спортивной федерации "Союз пауэрлифтеров России", во всех дивизионах с присвоением спортивных званий "до Элиты".

В этом масштабном и грандиозном мероприятии будут принимать участие лучшие спортсмены России. Всего будет представлено около 22 регионов и 550 атлетов. Так же на данном состязании будут присутствовать известные рекордсмены и сильнейшие пауэрлифтеры.

От лица спортивной федерации "Союз пауэрлифтеров России" - предлашаем Вас принять участие в соревнованиях.

 

ура ! молодец ! наконец то приглашение !!!

 

Ну да, ну да, это тебе не Греция, вроде туда тебя приглашали. Ты куда планируешь в итоге дальше готовится, экипа или без)?

 

Двадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
3.Жим лежа с доски
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,
167.5 1рх1п,175 1рх2п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Трицепсы стоя 90 6рх5п.
6.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Тяга до колен + тяга соревновательная
170 2+2рх1п,200 2+2рх1п,235 2+2рх1п,255 2+1рх4п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с цепями 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 3рх4п (21)
2.Приседания
170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх2п,307.5 1рх3п(
2.Жим лежа со слинг шотом 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,
147.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 60 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
2.Жим сидя под углом 105 4рх6п.
3.Тяга вертикального блока к груди 80 6рх5п.
4.Бицепс со штангой 60 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Выкладываю одно из тренировок в приседания. Приседания без пояса с паузой 2 секунды 255 на 3.

 

Здравствуйте ,мой кумир !! давно я к вам не заходил. расскажите ,как проходит ваша подготовка ? на какие результаты нацелены и что мешает ?

 

травмы какие вылезли

 

Да, фиг его знает, на фоне подводке к категории, чего-то состояние прям не фантан. Настроение такое, а так пашем от трени к трени. Результат, надеюсь, что будет все хорошо. Очень на это надеюсь.

 

Да , травмы те же, пока, кисти, уже хрен знает сколько времени с ними ,мучаюсь, мы с ними на одной волне, чувствуем друг друга с полу слова, не много бедро мозг парит, а так вроде жив пока).

 

тоже надеюсь ,что и настроение ближе к старту появится и состояние будет рабочее и боевой настрой !! ты ж умеешь и ты сможешь братух

 

у меня тоже какая то толстая хрень болит в бедре... тянет в облости паха внутри, хочу чтоб вот там прошло и начну.... ) толи нерв ,толи привод ,скорее всего привод ,сегодня почти ,еще бы чутьчуть и почувствовал его в тяге ,хорошо что делал с плинтиков

 

Здраствуйте Алексей, Все хотел вас спросить по поводу приседа как достигли такого результата. Что посоветуете в подсобных упражнениях для продвижения приседа ?

 

Как видишь, не все так срослось, как хотелось, бы и не все зависит от нас))). Ну ничего, будут еще старты и у меня и у тебя))).