Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Гигиенические средства.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

 

Занятия пауэрлифтингом – один из методов закаливания.
Закаливание организма система мер, повышающих устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования.

 

Медико-биологические средства.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.

 

Правильное питание весьма важно для восстановления, и это включает диету, которая характеризуется высокой нутрициональной плотностью. Если пауэрлифтер не может постоянно принимать все незаменимые нутриенты в соответствующих количествах, то могут быть очень полезными пищевые добавки.

 

Сон.
Во время сна пищеварительная система практически не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток.

 

Однако сами по себе энергозатраты невелики и потом мышцы "худеют" незначительно. В целом катаболическим эффектом сна стоило бы пренебречь, если бы не одно обстоятельство. Когда вы просыпаетесь, организм находится во власти набравших энергию реакций разрушения мышечных тканей. Переход к физической активности требует дополнительной энергии, и потому катаболические реакции усиливаются.

 

Отдых
Мышцы растут в ходе отдыха, а не в ходе упражнений. Если вы не даете мышцам нужного отдыха, то цикл роста может замкнуться накоротко. Исследованиями доказано, что восстановление требует от трех до пяти дней, в зависимости от мышечных групп, тренировочного метода и других индивидуальных особенностей.

 

Массаж
Ученые провели исследования по поводу массажа. Две группы культуристов тренировались одинаково интенсивно, но потом одной из них делали массаж. Разницы в восстановлении не отмечалось, и мышцы у всех спортсменов болели одинаково 1-2 дня. Однако интенсивный тренинг отрицательно сказывается на нервной системе: спортсмены становятся раздражительными, теряют аппетит и сон.

 

Массаж как раз и помогает "от нервов". Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система.
Таким образом, чтобы мышцы росли, не стоит пренебрегайте всеми средствами оптимального восстановления - сном, отдыхом, питанием, массажем.

 

И так продолжаю делится текстом,возможно кому-то это интересно и подчеркнет ))

 

"Я не принимаю наркотики, Я и есть наркотик". Сальвадор Дали.
Открывая очередную банку предтрена и в очередной раз заходя на темною сторону силы. Судорожными руками и собирая крупицы чудотворного зелья. Наш герой уверенными движениями размешивает свой шейкер с надписью «Animal» (это не реклама продукции Animal, Привет двум Андреям, Маланичеву и Сапожонкову).

 

Представляя как сегодня, он подобно тому животному, выпущенного изнутри будет крушить цифры, написанные в его тренировочном плане. В его представлении это не заурядные цифры, а план Барбароссы, план на спортивный олимп, план по достижению величия.

 

Уверенными шагами он движется от раздевалки к залу, в свой родной зал, где все пропитано силой и магнезией. Этот сплав, знакомый каждому любителю железа. И снова разминка.

 

У нашего героя возникают сомнения: «зачем разминаться, зачем тратить силы?» Нутро требует вызова, цифры серьезные, его кровь закипает от одного ощущения, что необходимо сделать. Какой сегодня подвиг совершит современный Геракл, представляя себя одним из тех 300 спартанцев, кто остановил персов.

 

И конечно же посещают его мысли: «а если все пройдет по плану, можно добавить от себя подход-другой». И вот, первое упражнение затянулось, он ели выдавливает из себя движение в седе.

 

И ответ один, - можно же не приседать так глубоко, ведь на соревнованиях точно просяду, и угол будет, его не может не быть. И тут веса чудесным образом залетали и заиграли новыми красками.

 

Чудесное зелье делает свою работу, и к запланированным весам наш герой добавил еще несколько килограмм. И выполнив работу, с чувством выполненного долга переходит к следующему.

 

Но чувствует, что не хватает ему огня внутри, надо еще выпить чудотворного зелья и тогда точно он выложится на все 200%.

 

Зелье проникло, и организм то должен заработать. Герой работает, герой жмет. Но наступает очевидное и невероятное, и непостижимое.

 

Огня то нет, дрова не загораются, топливо не работает. Видимо снова обманули, подделка, не иначе, боль и разочарование, досада и глубокое чувство разочарования. Надо купить то самое зелье, которое советовал товарищ по залу. И тогда точно все будет иначе.