Блог Записки Адцкого Лыжныга.

На следующей неделе начинается следующий микроцикл, который может быть, как полностью аналогичен предыдущему, так и немного отличаться.

 

В свою очередь, несколько микроциклов объединяются в мезоциклы. В одном мезоцикле обычно развивают какое-то одно качество (выносливость, силу, скорость), такой цикл преследует какую-то одну задачу.

 

В бодибилдинге принято выделять тренировочные периоды на силу, на набор массы и на сушку. Период работы, скажем на силу, и будет составлять мезоцикл.

 

физические нагрузки
В свою очередь, совокупность мезоциклов на силу, массу и сушку будут составлять макроцикл. Такие циклы довольно длительные по времени и строятся по заранее спланированному плану.

 

Простейшим примером периодизации нагрузки будет вышеупомянутая схема «сила – масса – сушка».
В мезоцикле на силу атлет будет работать преимущественно в базовых мультисуставных упражнениях в низком количестве повторений и с большими паузами для отдыха. Допускается минимум подсобных упражнений.

 

В мезоцикле на массу атлет работает со средним числом повторений, добавляет несколько дополнительных изолированных упражнений на каждую часть тела. Калорийность рациона должна быть относительно высокой

 

В мезоцикле атлет будет выполнять высокое количество повторений, паузы между подходами значительно сокращаются, в большинстве случаев добавляют кардио-тренировки. Этот цикл можно назвать периодом работы на выносливость. Калорийность рациона должна быть на уровне поддержки и ниже.

 

Эти три мезоцикла будут составлять один макроцикл, затем все снова повторяется – циклируется.
Определение периодизации
Понятие периодизация неразрывно связано с понятием циклирования.

 

В какой-то мере, макроцикл можно назвать периодизацией тренировочного процесса, хотя периодизация это несколько обобщенное понятие макроцикла, в то время как циклирование представляет из себя детализированный план тренировок.

 

Периодизацией можно назвать и мезоцикл, посвященный наработке определенного качества спортсмена, например, период работы на выносливость или силу.

 

профилактика травм, встречающихся в пауэрлифтинге
Травма — это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием.

 

В спорте чаще всего имеют место физические травмы. Для профилактики спортивного травматизма тренер должен хорошо знать особенности, основные причины и условия,
способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорнодвигательного аппарата.

 

Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов и пр. Характер травм, их тяжесть зависят от вида спорта.

 

На сегодняшний день риск травм снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием. Наблюдаемые повреждения являются, в основном, следствием имеющихся усталостных повреждений.

 

Острые повреждения, возникшие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой .

 

К наиболее часто встречающимся травмам в пауэрлифтинге относятся: травмы позвоночника, повреждения менисков, травмы нижних конечностей, болевой синдром надколенника, травмы верхних конечностей, повреждение мышц.

 

Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего подвергаются повреждениям. По данным Котани , более 95 % тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилез, а у 18 % – осевое отклонение позвоночника.

 

Росси и Кулунд наблюдали спондилез у 30 % тяжелоатлетов и спортсменов занимающихся 29 пауэрлифтингом. Дегенеративные повреждения дисков, спондилез и остеохондроз у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров высокого уровня встречаются сравнительно редко .

 

Частично - это обусловлено процессом естественного отбора среди спортсменов высокого класса. В определенные периоды тренировочного цикла они ежедневно должны поднимать 70—90 т.

 

Подобные огромные нагрузки можно выдерживать только при использовании правильной техники. В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге коленный сустав представляет собой неврологическую точку постуральной и скелетно-мышечной системы с точки зрения усталостных повреждений.