Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Боли в феморопателлярном суставе, особенно при отсутствии хондромаляции надколенника, чаще всего возникают в результате огромных нагрузок.

 

Кроме врожденных отклонений, таких, как дисплазия надколенника и неправильное осевое расположение, причиной этого может быть частичное выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги.

 

«Колена прыгуна»: это нарушение можно также рассматривать, как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах

 

Повреждение менисков иногда встречаются у атлетов в основном вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники.

 

Для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов характерно максимальная степень повреждений верхних конечностей, в частности плечевых и локтевых суставов.

 

Локтевой эпикондилит плечевой кости также обычно связан с неправильной попытке взять вес, когда штанга соскальзывает слишком далеко позади от оси тела. Усталостные реакции разгибателей предплечья приводят к жалобам на дискомфорт в области латерального надмыщелка плечевой кости.

 

Денглис и Билос описали сжатие локтевого нерва при атрофии гипотенара вследствие гипертрофии трехглавой мышцы, обусловленной тренировками. При интенсивных тренировках могут происходить усталостные переломы в области ребер и предплечий.

 

Переломы эпифиза дистальных концов лучевых костей
встречаются у молодых спортсменов, которые очень рано начали проводить силовые тренировки и не в нужном объеме.

 

У тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего повреждаются мышцы туловища, длинные мышцы, выпрямляющие спину, а также мышцы плечевого пояса . Часто травмируются также участки начала и инсерции двуглавых мышц плеча, передняя зубчатая и ромбовидные мышцы

 

Стениш и Лэмб указывали на случаи паралича передней зубчатой мышцы вследствие растягивающих повреждений длинного грудного нерва при перемещении штанги.

 

Профилактика повреждений Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений, не полностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.

 

Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация связок, сухожилий и хрящей.

 

Медленно, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений.

 

Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорт, которые способствуют улучшению функции сердечнососудистой системы и системы кровообращения.

 

Самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить
Причины травм в силовом тренинге разные: пренебрежение техникой, подражание тренировочным планам профессионалов, фанатичная гонка за весами.

 

Мы перевели текст эксперта по фитнесу и реабилитации Джона Расина о травмах на тренировках и о том, как их избежать – ведь травмы куда легче предотвратить, чем лечить.

 

Тренировка с отягощениями довольно-таки безопасна. Опасной она становится только из-за ошибок, которые люди сами совершают на тренировках и зачастую по своей же глупости.

 

Неправильная техника, помноженная на раздутое эго начинающего качка – и вот человек уже наносит травму себе, и немного – репутации силового тренинга.

 

1. Травма шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника – верхняя часть спины и шея – очень уязвим для травм как в мягких тканях, так и в суставных структурах, таких как, например, межпозвоночные диски и связки. А все из-за плохой осанки при выполнении упражнений и огромного количества ужасно и неправильно выполненных повторений.

 

Боль и жесткость в суставах верхней части спины и шеи из-за того, что при выполнении упражнений мы стараемся фиксировать шею в нейтральном положении и при этом на шейный отдел позвоночника оказывается большая нагрузка – это часть железной игры.