Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Большая проблема различных тренажеров (зачастую с очень замысловатой конструкцией) в том, что, используя их, очень трудно найти место приложения момента силы, который будет задействовать непосредственно мышцы, а не несокращающиеся ткани, такие как сухожилия, связки и суставы.

 

Хотите узнать хороший способ, чтобы уж наверняка сорвать себе плечи и каждую ночь просыпаться от ужасной боли и в итоге пойти к врачу? Тогда запишитесь на такого рода тренировки, где делают по 2000 сгибаний с гантелями на бицепс, затем 1000 повторений жима над головой и при этом даже не следя за техникой и не попадая по нужной мышце.

 

Под конец сделайте еще тяжелую планку с сильно повернутыми вовнутрь плечами и вот ваши плечи надорваны.
Как предотвратить повреждение плеча
Научитесь стабилизировать плечевой сустав, прикладывая на него так называемый момент силы.

 

Не важно какого вида упражнение вы выполняете – на тренажерах, со свободными весами, с гантелями или с гирями – учитесь правильно фиксировать и стабилизировать ваш плечевой сустав, прежде чем начинать упражнение.
Верхняя конечность – одна из самых «отзывчивых» частей нашего тела. Момент силы, приложенный на верхнюю конечность, заставляет включиться в работу все суставы и связки и таким образом позволяет плечу работать в безопасном и эффективном режиме.

 

Неважно, какое упражнение – жим лежа, жим на тренажере, подтягивания, гребной тренажер, прикладывание момента силы в любом упражнении поможет вам научиться нейтральному положению плеч, что очень важно для их стабилизации, прежде чем вы начнете упражнение.

 

Научитесь этой нейтральной позиции. Научитесь стабилизировать плечевые суставы. Постоянное поддержание такой позиции в разных упражнениях сохранит ваше плечо здоровым.

 

Восстановление после травмы, Последовательность действий для людей силовых видов спорта
Человеческий организм не застрахован от физической травмы - будь то в виде сломанных костей, разрывов мышц, растяжений соединительной ткани.

 

Такова уж наша расплата за пребывание на этой планете. Правильно выполняемая программа по силовому тренингу может значительно увеличить нашу сопротивляемость внешним силам, но даже она не в состоянии сделать нас невосприимчивыми для травм.

 

Более того, неправильный силовой тренинг может "подарить" нам такие травмы, которые окажутся ещё хуже чем те, которые мы пытались избежать с его помощью. Но даже самые осторожные спортсмены в самых безопасных условиях иногда всё же травмируются.

 

После того, как случилась травма, телу нужно дать время и возможность залечить её. Однако это не всегда сводится лишь к необходимости соблюдать постельный режим.

 

Повреждения, которые могут понести наши мышцы, кости и соединительные ткани во время упражнений, могут оказаться очень значительными, хотя и не столь очевидными для невооружённого глаза.

 

С целью полного восстановления после травмы, пострадавший должен пройти ряд этапов. Вкратце, эти этапы таковы:
1) Постановка диагноза
2) Реабилитация
3) Восстановление

 

Нельзя пренебрегать ни одним из этих этапов - только так можно предупредить получение подобных травм в будущем и избежать долговременной боли и потери функциональности.

 

Диагноз
Первым шагом после того, как человек получил травму, связанную с тренингом, должна быть правильная постановка диагноза. Очень важно, чтобы мы, энтузиасты физических упражнений, не пытались заниматься самодиагностикой.

 

К сожалению, очень часто можно видеть обратное. Атлеты силового профиля часто имею в своей голове "кашу" из разных анатомических, кинесиологических и биологических познаний.

 

Уровень знания любителя не может заменить собой уровень знаний профессионала. Не занимайтесь самодиагностикой!

 

Позвольте мне, в качестве примера, рассказать о восстановлении одного из моих тренировочных партнёров. Он пострадал от многочисленных вывихов в плечевом суставе после своей первой травмы, которую он "заработал" при неудачном падении.

 

Он и я, обладая лишь ограниченными познаниями о функции и анатомии мышцы-фиксаторе/вращателе плечевого сустава, решили, чтоего травма является результатом увеличившейся подвижности плечевого сустава, вызванной растяжением мышцы-фиксатора во время падения.

 

В какой-то степени, наш самостоятельный диагноз оказался верным. Мышца-фиксатор действительно была растянута. Чтобы исправить эту проблему, мой тренировочный партнёр стал выполнять разнообразные упражнения на мышцы-фиксаторы с целью их усиления и, следовательно, стабилизации.

 

После того, как он значительно усилил эти мышцы, он вернулся к своим обычным силовым тренировкам. Примерно через месяц его плечо вновь вышло из сустава, это произошло во время выполнения жима над головой. И в этот раз повреждения оказались ещё более серьёзными.