Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Это уменьшило активацию четырёхглавой мышцы бедра, задней поверхности бедра и брюшной полости;
несмотря на более низкие показания ЭМГ в данном исследовании, недавнее продолжительное исследование обнаружило схожие адаптации с приседаниями со штангой и «безопасным» грифом.

 

Так что, если вы специально не тренируетесь для соревнований по пауэрлифтингу, вероятно, что вы не упустите многое, если просто будете использовать тот гриф, который предпочитаете.

 

Приседания с «безопасным» грифом были впервые популяризированы Фредом Хэтфилдом в 80-х годах, и их популярность возросла в конце 90-х и начале 2000-х годов на фоне поддержки со стороны Луи Симмонса.

 

Хотя они были популярны в залах уже более двух десятилетий, «безопасный» гриф ускользал от научного радара. Он настолько неизвестен в научной литературе, что даже в текущем рецензируемом исследовании пришлось ссылаться на статью «T-Nation» для неподтверждённой поддержки популярности и эффектов

 

Тем не менее, наконец-то «безопасный» гриф получил некоторое внимание. В настоящем исследовании учёные провели изучение соревнующихся пауэрлифтеров с прицелом на приседания с 3ПМ со штангой и «безопасным» грифом.

 

Затем исследователи оценили различия в кинематике (диапазон движений суставов и позиционирование туловища) и ЭМГ (в качестве прокси-сервера для активации мышц) между двумя упражнениями, в то время как атлеты выполняли повторения при 75% от их 3ПМ.

 

Приседание с «безопасным» грифом привели к большей ЭМГ нижних трапециевидным мышц и более вертикальному положению туловища, но приседания со штангой позволили увеличить 3ПМ, и привести к большим показаниям ЭМГ в четырёхглавой мышце бедра, задней поверхности бедра и брюшной полости.

 

Цель и вопросы исследования
Цель
Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить силу, мышечную активацию и диапазон движений суставов в приседаниях с «безопасным» грифом и со штангой.

 

Гипотезы
Исследователи предположили, что:
3ПМ будет ниже для приседаний с «безопасным» грифом;
ЭМГ мышц верхней и средней части спины будет выше при приседаниях с «безопасным» грифом;

 

не будет различий в активации мышц нижних конечностях или диапазонах движения;
«безопасный» гриф при приседаниях позволит получить более вертикальное положение туловища.
Субъекты и методы
Субъекты

 

Субъектами были 12 пауэрлифтеров (восемь мужчин и четыре женщины), которые имели хотя бы некоторый предыдущий опыт в приседаниях с «безопасным» грифом. Более подробную информацию о субъектах можно увидеть в таблице 1.

 

Рис. 1 Данные по субъектам

 

Методы
Это исследование проводилось в течение трёх сессий, по крайней мере с одной неделей между сессиями. В первых двух сессиях субъекты работали до 3-х часов либо на приседаниях со штангой, либо на приседаниях с «безопасным» грифом.

 

На третьей тренировке субъекты выполнили 3 подхода по 5 повторений при этом с 75% от их 3ПМ, которые выполнялись в обоих стилях приседаний. Субъектам было разрешено самостоятельно выбирать ширину стойки, но они должны были использовать одинаковую ширину для обоих стилей приседаний.

 

Все повторения должны были выполняться до глубины допустимой в пауэрлифтинге. Во время приседаний с «безопасным» грифом субъектам велели не давить вверх на рукоятки.

 

Все повторения выполнялись с помощью прикрепленных ЭМГ-электродов в верхних, средних и нижних трапециевидных мышц, разгибателях позвоночника, широчайших, прямых и косых мышц живота, медиальной и латеральной части задней поверхности бедра, латеральной и медиальной широкой мышце бедра, прямой мышце бедра, медиальной икроножной мышце и ягодицам.

 

Субъекты также были оснащены отражающими маркерами для кинематического анализа. Авторы сообщили о комплексных измерениях ЭМГ и пиках кинематики.
Выводы

 

В среднем субъекты приседали со штангой на 11,3% больше, чем с «безопасным» грифом. ЭМГ медиальной и латеральной части задней поверхности бедра, прямой широкой мышцы бедра, верхней трапециевидной и медиальной икроножной мышцы были значительно выше во время приседаний со штангой.

 

С другой стороны, активация нижней трапециевидной мышцы была значительно выше во время приседаний с «безопасным» грифом. Пиковое сгибание бедра, сгибание голеностопного сустава, перемещения колена вперёд и наклон были значительно больше при приседаниях со штангой. Не было никаких существенных различий в ягодичной мышце, медиальной широкой мышце бедра, прямой мышце бедра, разгибателях позвоночника, широчайших, средних трапециевидных или косых мышц живота. Также не было значительной разницы в пиковом сгибании колена.

 

Для графического представления результатов я отмасштабировал все переменные на основе более высокого значения в каждом сравнении между условиями, чтобы каждый график был читаемым.