Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Рис. 5 Таблица с результатами исследования

 

Это делает меня более уверенным в том, что долгосрочные адаптации, вероятно, не сильно отличаются между приседаниями с «безопасным» грифом и штангой, несмотря на острые различия ЭМГ, наблюдаемые в настоящем исследовании.

 

В защиту Хеккера и соавторов я почти уверен, что это пподолжительное исследование Мелдрума и ДеБелисо было опубликовано после того, как они уже представили настоящее исследование для публикации.

 

Один из выводов, который нуждается в дополнительном объяснении, состоит в том, что для перемещения колена вперёд между группами практически не было различий (угол наклона голени и пиковое сгибание лодыжки значительно различались между группами, но они отличались только на 0,9-1,3 градуса).

 

А пиковое сгибание коленного сустава было такое же самое, но максимальное сгибание бедра и наклон вперёд были ниже у «безопасного» грифа. Если у вас есть приличное врождённое понимание геометрии, вы бы поняли, что этот набор результатов будет практически невозможен при приседаниях со штангой, если предположить, что положение штанги не изменилось

 

Туловище будучи в значительно более вертикальном положении с одинаковым количеством сгибания бедра и сгибания колена, сдвинет ваш центр тяжести назад, лишив вас базы поддержки. Тем не менее, «безопасный» гриф смещает центр масс системы вперёд, что при прочих равных условиях, обеспечивает более вертикальное положение тела, при этом не требуя больше перемещения колена вперёд.

 

Один из аргументов, выдвинутых авторами этого исследования, заключался в том, что поскольку приседания с «безопасным» грифом позволяют вам поддерживать более вертикальную осанку, они потенциально безопаснее для нижней части спины.

 

Однако к этому аргументу я отношусь скептически. Если положение центра масс штанги не изменилось, то да, более вертикальные приседания могут снизить нагрузку на поясницу.

 

Тем не менее, так как приседания с «безопасным» грифом смещают центр масс штанги вперёд, я думаю, что прикладываемые усилия на позвоночник будет очень похожи на усилия во время приседаний со штангой.

 

Другими словами, если вы не будете более в вертикальном положении, то приседания с «безопасным» грифом могут привести к большим нагрузкам на позвоночник. Кроме того, значительная часть силы, которую ваш позвоночник «чувствует» во время упражнений, напрямую не связана с внешней нагрузкой.

 

Скорее, это результат сокращения мышц, окружающих позвоночник. В данном исследовании ЭМГ разгибателей спины была одинаковой для обоих видов приседаний, что говорит о том, что прикладываемые усилия на позвоночник были одинаковыми.

 

Возможно, что теперь приседания с «безопасным» грифом могут быть более безопасными, если они приводят к меньшему сгибанию поясницы (что вполне возможно, поскольку в среднем им требуется меньшее сгибание бедра), но в данном исследовании это не оценивалось.

 

Я слышал прикольные сообщения о том, что приседания «безопасным» грифом ощущаются лучше для некоторых людей с проблемами со спиной, и я также слышал смешные сообщения о том, что они беспокоят некоторых людей больше, чем приседания со штангой.

 

Я думаю, что вполне вероятно, что приседания с «безопасным» грифом меняют механику движения настолько, что они влияют на позвоночник по-разному (иногда в лучшую, иногда в худшую сторону) для некоторых людей, но я предполагаю, что по своей природе они уж точно не лучше для здоровья позвоночника.

 

В конечном счёте, я думаю, что основное преимущество приседаний с «безопасным» грифом заключается в том, что они могут позволить людям с травмами верхней части тела или ограничениями в мобильности без проблем приседать.

 

Вторым преимуществом является то, что они могут лучше справляться с работой над верхней частью спины, чем приседания со штангой. Я не думаю, что они обязательно лучше или хуже, чем приседания со штангой.

 

И на самом деле я думаю, что оба стиля достаточно похожи, чтобы в большинстве контекстов быть взаимозаменяемыми. Если вы пауэрлифтер, вы, очевидно, от этого выиграете, по крайней мере от тренировок со штангой, чтобы подготовиться к «монолифту».

 

Но для простого увеличения силы тела я сомневаюсь, что между приседаниями со штангой и «безопасным» грифом есть большая разница в безопасности. Не стесняйтесь использовать тот гриф, который наиболее удобен для вас.
Следующие шаги

 

Я хотел бы увидеть продолжительное исследование, похожее на исследование бейсболистов с добавлением случайного распределения групп. В идеале это также оценило бы гипертрофию. Я также был бы заинтересован в длительном изучении влияния приседаний со штангой и «безопасным» грифом на прирост силы в жиме лёжа.

 

Поскольку приседания с «безопасным» грифом должны приводить к меньшему напряжению запястий, локтей и плеч (особенно по сравнению с приседаниями с низким расположением штанги на спине), они могут косвенно способствовать тренировке верхней части тела. Мне также было бы интересно увидеть исследование других специализированных грифов.