Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Применение
Если вы пауэрлифтер, вам, очевидно, нужно приседать со штангой достаточно часто, чтобы отточить свои навыки с помощью соревновательного подъёма. Тем не менее, приседания с «безопасным» грифом кажутся отличным вариантом приседаний для пауэрлифтеров и прекрасной альтернативой для тех, кто предпочитает приседать с «безопасным» грифом.

 

Похож на него ,да). Но Хэтфилда больше центр тяжести смещен вниз - иными словами изгиб больше. Но специфика одна и та же. Очень хороший гриф кстати, есть ему применение . На себе опробовал и ребятах.

 

Принципы построения силовой тренировки
Силовое упражнение представляет из себя повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального произвольного усилия).

 

Заметим, что понятие упражнение часто используется как синоним целостного двигательного действия, например, подъем штанги из исходной позы и возвращение к ней.

 

В этом случае последовательность однотипных упражнений называют серией. В этой статье примем следующую терминологию:
1) двигательное действие (ДД) - целенаправленное управление звеньями тела, с помощью мышц, из исходной позы в конечную и обратно в исходную позу.

 

2) упражнение или серия - последовательное выполнение нескольких однотипных двигательных действий.
3) серия однотипных упражнений или суперсерия - последовательность однотипных упражнений или серий с короткими (20-60с) интервалами отдыха.

 

4) сет - последовательное выполнение разнообразных упражнений (серий, суперсерий) с короткими (1-3 мин) интервалами отдыха.
5) суперсет - последовательное выполнение разнообразных упражнений без интервала отдыха, в которых принимают участие одни и те же мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень их напряжения меняется.

 

Наибольшим авторитетом в культуризме пользуется система, разработанная Вайдером . Бен Вайдер (тренер чемпионов) сформулировал ряд принципов, которые имеют устаревшее или ложное обоснование.

 

Приведем основные из них и дадим им обоснование на современном уровне развития спортивной физиологии.
Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечных волокон

 

Эмпирические исследования показали , что с ростом внешнего сопротивления уменьшается максимально возможное количество подъемов снаряда или , как это еще называют, повторный максимум (ПМ).

 

Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии.

 

Если МПС принять за 100%, то можно построить зависимость между относительной величиной сопротивления и повторным максимумом.
Рост силы связан с либо с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах.

 

Увеличение числа миофибоилл приводит одновременно к разрастанию саркоплазматического ретикулума, а в целом это приводит к возрастанию плотности миофибрилл в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения.

 

Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий , запасов гликогена и других органелл .

 

Заметим, однако, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы.

 

Таким образом, цель силовой подготовки - увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах . Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка. Исследования последних лет позволили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

 

1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови .

 

3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ .
4) Повышенная концентрация ионов водорода .

 

Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений.
Механизм синтеза органелл в клетке, в частности, миофибрилл можно описать следующим образом. В ходе выполнения упражнения энергия АТФ тратится на образование актин-миозиновых соединений , выполнение механической работы.

 

Ресинтез АТФ идет благодаря запасам креатинфосфата (КрФ). Появление свободного креатина (Кр) активизирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ, а именно, гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях - миофибриллярных, находящихся в ядрышке и на мембранах саркоплазматического ретикулума (СПР)