Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Такое положение вертикальной проекции ОЦМ возможно в двух случаях – при увеличении угла сгибания в коленном суставе и выводе вертикальной проекции коленного сустава за мыски. Либо при наклоне центральной оси позвоночника вперед и уменьшении угла сгибания в тазобедренном суставе. В первом случае «кивка тазом» не будет, либо он проявится малозаметно. Такой вид приседаний обычно практикуют тяжелоатлеты. Во втором случае «кивок тазом» будет обусловлен лимитом эластичности всех приведенных выше мышечных и сухожильных групп. Несмотря на то, что непосредственно с позвоночным столбом соединена только большая ягодичная мышца, остальные мышцы имеют с ним опосредованное соединение через кости таза. Разумеется, речь идет о среднестатистических антропометрических данных в пределах физиологической нормы.

 

Чрезмерное увеличение эластичности, перерастяжение мышц, выведение амплитуды движения за пределы физиологических норм – приводит к патологии этих анатомических образований (я имел практику работы с балетными), кроме всего прочего – перерастянутая мышца не способна генерировать максимальную мышечную тягу, что приведет к уменьшению результативности движения.

Из всего вышесказанного позволю сделать вывод об абсолютной физиологической норме и биомеханической целесообразности «кивка тазом» при выполнении глубоких приседаний и о постановке вопроса выбора техники приседаний – техники средней и узкой постановки стоп и коленей вперед или техники средне - широкой и широкой постановки стоп и «кивка тазом». При этом не забывайте, что тяжелоатлеты на соревнованиях мирового уровня не подходят к снаряду более 266 килограмм весом.

 

Читаем , читаем, высказываем мысли, дискутируем )).

 

Почему о наболевшем ,так как много где сейчас это публикуется, разными специалистами. Часто приводят аргументы в стороны гибкости , гибкости и еще раз гибкости. В частности этот вопрос один из частых на семинарах.

 

Конечно еще один из самых популярных вопросов, это можно или нельзя выводить колени за носки, а что будет , чем грозит и куда бежать. Порой много разных мифов и не мифов вовсе. Иногда вполне интересные беседы происходят.

 

Всем доброго время суток, господа. Вот и пролетели два месяца тренировок не заметно и осталось до старта совсем не много. 4 месяца до запланировано старта. Пора поднимать по взрослому.

 

Шестая неделя.
Понедельник.
1.Приседания со штангой на спине с остановкой 1сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 90 6рх5п
5.Наклоны сидя 100 5рх4п

 

Среда.
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197.5 2рх1п,215 2рх4п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх1п,167.5 2рх4п
3.Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,280 3рх1п,297.5 2рх3п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п

 

Пятница.
1.Приседания со штангой на груди с остановкой 1сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 2рх3п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 3рх1п, 167.5 2рх2п,175 1рх2п
3.Приседания 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх1п,262.5 2рх4п
4.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
5.Трицепсы на блоке одно рукой 30 8рх5п
6.Гиперэкстензии 30 12рх4п

 

Суббота.
1.Жим лежа скоростной 55 5рх2п,75 5рх3п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей 165 1+2рх1п,197.5 1+2рх1п,230 1+2рх1п,250 1+1рх4п
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п
4.Тяга с «ребра» 70 5рх4п

 

Пока все достаточно не просто, приходится тупо делать и терпеть. Работать и терпеть. Межсезонье оно такое)).

 

Но тем не менее есть время поработать над движение, изменил стойку в приседе. Поставил чуть уже пока все нравится, легче угол проходить, спина чуть ровнее ,вроде как, и снизу мощнее движение. Если сейчас можно говорить про мощь)).

 

Седьмая Неделя.
Понедельник.
1.Приседания со штангой на спине с остановкой 2сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 92,5 4рх1п,110 4рх1п,120 4рх5п
3.Французский жим лежа 60 8рх5п
4.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
5.Подьем гантелей через стороны 12.5 8рх5п

 

Среда.
1.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 2рх1п,130 3рх4п
2.Тяга до колен + тяга соревновательная 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 2+2рх1п,250 2+1рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 3рх1п,167.5 2рх2п
4.Тяга блока за голову 70 8рх5п
5.Бицепс сидя 12.5 10рх4п

 

Пятница.
1.Приседания с цепями 175 4рх1п,210 4рх1п,245 4рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх2п,157.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 90 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 50 12рх4п

 

Приседания с цепями прошли за последнее время очень уверенно, обычно последнее время крайне не приятно было делать, колени и как будто размазывало.

 

Ну жим 157.5 это было очень не просто и очень медленнооо, вся жизнь перед глазами прошла. Что вполне ожидаемо исходя из формы, точнее ее отсутствия.

 

Суббота.
1.Тяга с плинтов с цепями 180 3рх1п,215 3рх1п,250 3рх1п,280 2рх4п
2.Жим сидя под углом 95 4рх5п
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п

 

Восьмая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п, 280 2рх2п,300 1рх3п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 12.5 8рх5п
5.Наклоны стоя 170 5рх5п

 

Когда увидел план, что надо присесть 300, скажем честно были сомнения. Так как последнее время сил как-то не особо было и 262.5 были очень не простыми. А тут 280 и 300. Но надо так надо с этими мыслями и пришел в зал.