Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,2104рх1п,245 3рх1п,280 3рх2п,300 2рх4п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх2п 3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Трицепс на тренажере одной рукой 40 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Наконец-то вернулись веса в приседания. Сегодня поработал с 300 и они вполне уверенно уже ощущаются ,чувствуется не большой запас.

 

Суббота.
1.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с плинтов с цепями 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,280 1рх3п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п

 

В тяги с плинтов на этой подготовке работаю на мягком грифе, чтобы лучше почувствовать его прогиб, особенно это ощущается когда с цепями делаю.

 

Приседания 280*3

 

Приседания с паузой 3 сек. в нижней точке. Выполнял без пояса.227.5 3*5

 

Приседания 300*2

 

Приседания с паузой 2 сек. на вставании чуть выше параллели 245 *3*4

 

Наклоны сидя 120*5 130*5*4

 

тяга с плинтов с цепями без пояса 280 2*4

 

Приседания 280 3*5. После возвращение в привычные углы, с каждый неделей все привычнее и привычнее. Что стало отражаться на уверенности и мощности самого движения.

 

Приседания 300*3

 

Приседания 227.5 2*4 с двумя паузами по 2 секунды каждая. ( 1-я пауза на опускании чуть выше параллели, 2-я на вставании чуть выше параллели).

 

Тяга с плинтов без пояса 315*1*3

 

Приседания без пояса 227.5 3*5 с 3 секундной паузой внизу,

 

Тяга 265 2*2

 

когда вижу очередной alltime.))

 

Приседания 245*3 без пояса и 280 *3

 

Тяга 280 1*3