Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Приседания с паузой внизу мне нравится, можно ощутить и собрать организме максимально жестко, чтобы потом вверх взорваться. Очень полезно потом это на максимальных весах.

 

Среда.
1.Жим лежа с паузой 4,3,2сек 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
2.Тяга 165 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх1п,80% 2рх2п,85% 1рх3п
3.Тяга блока к груди 105 8рх5п
4.Дельты (боковые пучки)6рх5п

 

Сегодня поработал без лямок в тяге на 280 кг. Так как пока активно работаю над хватом, кисти постоянно убиты, но 280 держится, уже хорошо, время еще есть.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,2104рх1п,245 3рх1п,280 3рх2п,300 2рх4п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх2п 3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Трицепс на тренажере одной рукой 40 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Наконец-то вернулись веса в приседания. Сегодня поработал с 300 и они вполне уверенно уже ощущаются ,чувствуется не большой запас.
Суббота.

 

Суббота.
1.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с плинтов с цепями 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,280 1рх3п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п

 

Семнадцатая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с остановкой 2сек., на полпути вставания из седа 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх1п,140 4рх4п
3.Разводка 16.5 6рх5п
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

 

Приседал без пояса с паузами, чувство уверенно все больше и больше наблюдаю в движении.

 

Среда.
1.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
2.Тяга с помоста + с виса, гриф ниже коленей 160 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 1+2рх1п,265 1+1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п

 

Жму в слинге , в самом мягком и растянутом. Использую для общей нагрузки и сохранения интенсивности и сохранения тренировочных объемов.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
5.Наклоны сидя 140 4рХ4п

 

В приседаниях 280 уже стали вполне рабочими и привычными. Хорошо поработал в наклонах сидя, чувство жесткости в спине приходит.

 

Суббота.
1.Жим лежа скоростной 75 5рх1п,92.5 4рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой 1сек. ниже коленей на7-10см 160 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,250 2рх4п
3.Трицепсы лежа с гантелями 16.5 6рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п

 

Субботня прошла по плану, в тяге вопрос больше сейчас не в силе самого движения, а в хвате. Сама тяга идет хорошо.

 

Восемнадцатая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 5рх1п,245 5рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Трицепсы лежа 80 6рх5п

 

Приседаю часто без пояса с целью большего контроля над движением.

 

Среда.
1.Жим лежа скоростной 75 5рх2п,82.5 5рх3п
2.Тяга 160 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,280 1рх3п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх4п
4.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

 

Поработал в тяге более интенсивно. Штанга не тяжелая.

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх1п,262.5 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
3.Приседания с цепями 175 4рх1п,210 4рх1п,245 4рх4п
4.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п

 

Всю тренировку в приседаниях провел без пояса. Очень хорошее ощущение и чувства веса. Правда под конец, бензин уже закончился)).