Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Суббота.
1.Тяга с 1-й остановкой 1сек на уровне ниже коленей на 5-7см 160 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх2п,250 1рх4п
2.Жим лежа сидя под углом 105 4рх5п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 80 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Девятнадцатая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх3п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Наклоны стоя 220 5рх5п

 

Давно не делал большие наклоны, и на этой тренировки не много добавил вес. Сделал 220, чем собственно доволен.

 

Среда.
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,157.5 2рх4п
2.Тяга с резиной 160 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,250 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Трицепсы лежа 60 8рх5п

 

В жиме потихоньку набираем форму, что собственно хорошо. Люблю тянуть с резиной, данное упражнение никогда легко не проходит, и очень хорошо чувствую напряжение в каждой точке траектории.

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рx1 210 3рх1 245 3рх4
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Приседания 175 5рх1п,210 5рх1п,245 5рх4п
4.Сведение в тренажере 60 8рх5п
5.Наклоны сидя 140 4рХ5п

 

И снова работал без пояса, в приседания пока все идет по плану. Форму набираем. Так же сделал наклоны сидя, очень доволен ощущением жесткости.

 

Суббота.
1.Жим лежа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297.5 2рх2п,315 1рх3п
3.Трицепсы стоя 70 6рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Двадцатая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 3рх2п, 300 2рх3п,280 3рх2п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п

 

Поработал интесивно в приседаниях и 300 уже в целом приседаю уверенно и с запасом.

 

Среда.
1.Жим лежа резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга соревновательная + с виса ниже коленей 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 2+2рх1п,265 1+2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
4.Тяга вертикального блока к груди 105 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Очередное упражнение с резинами, жим лежа. Было весьма не просто, не всегда натяг резины можно создать идентичный, иногда прям препечатывает к лавке))

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п, 157.5 2рх3п,147.5 3рх2п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п

 

поработал в жиме 157.5 с паузами и остановками в каждом повторе. Штанга у же более динамично идет вверх. Не много но идем вперед в жиме.

 

Суббота.
1.Тяга с цепями 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,250 2рх4п
2.Жим лежа скоростной 72.5 5рх1п,82.5 5рх1п,92.5 5рх4п
3.Трицепсы лежа 60 8рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Двадцать первая неделя.
Понедельник.
Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх2п,185 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны

 

Поработал максимальные веса в жиме в мягком слинге, долгое время был уставший трицепс. Тут такого не наблюдал и движение было слитное без явных мертвых точек..

 

Среда.
1.Жим лежа с 3сек. паузой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
2.Тяга до колен + тяга соревновательная 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 2+2рх1п,250 2+1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Трицепсы стоя 70 6рх5п

 

Была средняя тренировка , не много разгружаемся и готовимся к максимальным нагрузкам. Жим и тяга прошли очень уверенно.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п
5.Наклоны стоя 160 5рх4п