Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Данная тренировка проходила в стандартной схеме - средней интенсивности. Наклоны тоже выполнил в режиме средней нагрузки.

 

Суббота.
1.Жим лежа вниз головой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх4п
2.Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,280 2рх2п,297.5 1рх3п
3.Трицепсы стоя 70 6рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п

 

В тяге с плинтов работаю на мягком грифе, с целью поймать момент сгибания и грифа и непосредственного его отрыва от плоскости.

 

Приседания с паузой 2 секунды на вставании чуть выше параллели без пояса

 

приседания без пояса 245 5по5.

 

На просторах интерната узнал свой зал на картинке))).

 

Ноги образца 1 мая.

 

Тяга 300*1 и 320*1

 

Приседания без пояса с паузой 2 секунды на вставании 262.5 2*4

 

Приседания с цепями 245 4*4 без пояса.

 

Наклоны стоя без пояса 180*5 , 200*5

 

Приседания без пояса 280*2

 

Наконец-то доехал до меня якут в коллекцию, хорош чертяга))).

 

Тяга с резинами 250 2*4

 

цель все такая же, 862.5 наколенниках до 82.5 . Да цель сложная , но очень интересная. Настоящая цель простой не бывает по определению.

 

Приседания с паузой 3 секунды в нижней точке без пояса 245 2*4

 

Наклоны сидя 130*4 140*4

 

Приседания без пояса 245 5*5

 

Приседания 280 3*4