Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Наклоны стоя без пояса 220*5

 

Приседания 300 2*3

 

жим 157.5 2*4

 

Приседания, 280*2 и 300*2

 

Тяга до колена + тяга 250 2+1*4

 

6 мая я оказался в городе Воронеж. Там состоялся первый турнир под эгидой всем известной федерации WRPF "Битва За Воронеж". Битва за Воронеж, действительно получилась очень жаркой и интересной. Во многих категория была плотная и интересная борьба и окончательная расстановка мест была ясно только финальных попыток.
Само место проведение было просторное и очень качественно подготовленно. Оборудование, помосты, судьи и секретари. Все чтобы поднимать много и красиво. Спасибо Александру и Ольге Ольховским за теплый и радушный прием.
В рамках данного турнира состоялся мой семинар.
От себя лично хочу поблагодраить всех кто приехал на МК, за ваш интерес, рабочий настрой, активность и позитив.
За несколько часов общения участники мастер класса много смогли узнать о приседе, жиме лежа и тяге. Разобрать от самых азов. С чего стоит начинать , как подготовить себя и свою программу тренировок. Что следует избегать в процессе выполнения упражнения.

 

Каждый участник смог продемонстрировать свою технику и разобрать сразу на месте все возможные ошибки. От базовых вещей до нюансов конкретного спортсмена. Как наиболее эффективно поднимать с точки зрения углов , подходящих лично вам. Затронули вопрос с дыханием.
Разобрали планы тренировок как лучше составлять программу и где можно вдохновляться.
Благодаря каждому из участников смогли разобрать физиологические особенности и потребности в зависимости от роста и веса спортсмена.
Смогли узнать и разобрать детально разницу различными видами техник трех соревновательных движений. Какие способствуют развитию силы или направленные непосредственно на рост мышечной массы.
Каждый пришедший на МК принимал активное участие и на себе смог прочувствовать все нюансы, которые разбирались на данном мероприятии. Велись открытые диалоги между участниками, что позволило детально разобрать и помочь разобраться в возможных ошибках или недочетах.

Всем здоровья и удачи на помосте, с уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Ноги актуального образца)).

 

Двадцать вторая неделя
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п
4.Трицепсы стоя 60 6рх5п

 

Подготовка выходит на финишную прямую и осталось реализовать все наработанное. Главное не делать, не нужный телодвижений. работать строго по плану и не пытаться анализировать на сколько готов, на сколько тяжело или легко. Иначе можно очень хорошо пролететь в момент старта. ПОднять все до старта, а на соревнованиях итого провал....

 

Немного изменю формат отчетов по тренировкам, буду видосы вставлять сразу.

 

Двадцатая неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 3рх2п, 300 2рх3п,280 3рх2п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п

 

Поработал интенсивно в приседаниях и 300 уже в целом приседаю уверенно и с запасом.