Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Среда.
1.Жим лежа резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга соревновательная + с виса ниже коленей 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 2+2рх1п,265 1+2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
4.Тяга вертикального блока к груди 105 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Очередное упражнение с резинами, жим лежа. Было весьма не просто, не всегда натяг резины можно создать идентичный, иногда прям препечатывает к лавке))

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п, 157.5 2рх3п,147.5 3рх2п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п

 

поработал в жиме 157.5 с паузами и остановками в каждом повторе. Штанга у же более динамично идет вверх. Не много но идем вперед в жиме.

 

Суббота.
1.Тяга с цепями 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,250 2рх4п
2.Жим лежа скоростной 72.5 5рх1п,82.5 5рх1п,92.5 5рх4п
3.Трицепсы лежа 60 8рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п