Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Двадцать первая неделя.
Понедельник.
Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх2п,185 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны

 

Поработал максимальные веса в жиме в мягком слинге, долгое время был уставший трицепс. Тут такого не наблюдал и движение было слитное без явных мертвых точек..

 

Среда.
1.Жим лежа с 3сек. паузой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
2.Тяга до колен + тяга соревновательная 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 2+2рх1п,250 2+1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п
4.Трицепсы стоя 70 6рх5п

 

Была средняя тренировка , не много разгружаемся и готовимся к максимальным нагрузкам. Жим и тяга прошли очень уверенно.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п
5.Наклоны стоя 160 5рх4п

 

Данная тренировка проходила в стандартной схеме - средней интенсивности. Наклоны тоже выполнил в режиме средней нагрузки.

 

Суббота.
1.Жим лежа вниз головой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх4п
2.Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,280 2рх2п,297.5 1рх3п
3.Трицепсы стоя 70 6рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п

 

В тяге с плинтов работаю на мягком грифе, с целью поймать момент сгибания и грифа и непосредственного его отрыва от плоскости.