Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Суббота.
1.Жим лежа скоростной 75 4рх2п,82.5 4рх3п
2.Тяга до колен 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п
3.Тяга вертикального блока за голову 70 6рх4п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Разгрузили тягу перед тяжелой будущей неделей и поработали в жиме на скорость.

 

Двадцать третья неделя.
Понедельник.
1.Приседания 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх2п,280 2рх1п, 300 2рх1п,320 2рх1п,340 2рх1п
2.Жим лежа 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх2п,147.5 2рх1п, 157.5 1рх1п,167.5 1рх1п,175 1рх1п,180 1рх1
3.Разводка 16.5 6рх4п
4.Гиперэкстензии 60 8рх3п

 

На данный тренировке, вполне доволен приседом, хотя есть огрехи и есть над чем работать.

 

Жимом как всегда не доволен, пытаемся понять куда идти, как прогрессировать и как бороться с правой рукой.

 

Среда.
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,140 3рх4п
2.Тяга 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх2п,280 1рх2п, 300 1рх1п,315 1рх1п,330 1рх1
3.Тяга блока к груди 100 6рх4п
4.Трицепсы на блоке 60 6рх4п

 

В тяге в целом движении более менее, но мягкий гриф , я хуже чувствую чем жесткий. И вопрос хвата остается открытым, 300 зафиксировали , а далее будем разгружать руки и готовится кисти к старту.