Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Вторая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 4рх1п,212.5 4рх1п,247.5 4рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Французский жим лежа с гантеля

 

Внизу чувствуется дискомфорт и потягивания в области паха и приводящей. Бицепс бедра на удивление вполне удовлетворительном состоянии .

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 3рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх1п,240 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 80 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Разгибания бедра 100 8рх5п

 

Первая тяга после соревнования, на данный момент ощущение более комфортные чем в приседаниях. Так же сменили хват на замок. Будем работать и смотреть что из этого в итоге выйдет и какой будет результат

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,230 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Первый паузы после соревнований, пока не очень комфортно держать паузы и потом осуществлять досед, но в целом терпимо и работать можно. Все идет на фоне контроля состояния ноги. Главный критерий отсутствие острых болей и ухудшения общего состояния.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 6рх2п,82.5 6рх3п
2.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,207.5 2рх4п
3.Жим сидя под углом 100 4рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 60 8рх5п

 

Самое неприятно упражнения для приводящей и паховой была как раз тяга из ямы. Пока не размялся было очень не комфортно, с ростам веса на штанге состояние не ухудшалось и болевые ощущение не увеличивались, а наоборот уменьшались. В итоге после тренировки и на следующий день состояние было нормальным.