Блог Блог Олега Лившица

Привет всем.
Небольшая тренировка , на фоне усталости и дел , три дня не мог тренироваться. В плане попасть в зал вообще.
Приседания, подсобные на ноги , подсобные на грудные , гиперэкстензии, пресс.
Приседания со штангой
70 по 2
120 по 2
170 по 2
200 по 2, 4 раза .
Гакк приседы в тренажере
3 подхода по 8 раз.
И между подходами наклоны со штангой, низ спины
170 кг по 5, 5, 5 раз.
Сгибание ног в тренажере
3 подхода с повышением веса , по 6 раз .
Грудные в тренажёрах.
Сидя жим на верх груди
Сидя разводки тоже в тренажёре.
Висы с подъемом ног
Пресс сидя на тренажёре, скручивания.
Гиперэкстензии различные варианты.
Всем вам силки только для доб
ра и без травм !!!

 

Продаю. Приседовый комбез. Инзер Тирекс 44 размер. Пару раз одевал. Даже не просадил его )
Также наколенники ONl размер L. Одевал через пакеты. Жесткие.
Приседовый комбез Инзер мягкий .на категорию до 125 кг. Давно у меня .
Катана Экстрим , 52 размер, одевал , выступал , но недолго. По цене решим. Пишите в личку или ватсап 89057231979

 

Всем привет. Тренировка на спину небольшая , грудные , трицепсы, плечи , бицепсы рук, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга в раме на верх спины
От колен высота
120 кг по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 1
310 по 1
350 по 1
Тяга становая с пола лёгкая
70 кг по 2
120 по 2
160 по 1,1.
Широчайшие в тренажёрах
Горизонтальные и вертикальные тяги сидя по 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги лёжа
Веса лёгкие
60 кг по 5
100 по 3,3,3.
Одно упражнение на трицепсы.
Плечи махи гантельками вперёд вбок и в наклоне.
Бицепсы рук гантелями стоя. Веса везде лёгкие , чисто тонус .
Пресс, скручивания без веса .
Гиперэкстензии различные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм !!!!

 

Привет всем.
Сегодня ноги , грудные, трицепсы, пресс и низ спины.
Приседания со штангой
60 кг по 3
100 по 3
150 по 2
200 по 2
230 по 1 , с запасом, но не пока желания и смысла делать на несколько раз. Бицепс бедра только зажил.
Гакк приседы в тренажере и суперсетом наклоны со штангой 200 кг по , 3, 5 раз.
Сгибание ног в тренажере
3 подхода по 6 раз с увеличением веса от подхода к подходу.
Тренажёр на верх груди сидя
Разводка сидя в тренажере
Трицепсы , трос сверху вниз
Везде по 3 подхода по 10 раз.
Пресс в тренажёре с увеличением веса. 3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии без веса в станке .
Всем вам силки только для добра и без травм !!!

 

Локти уже не те, в нем не так больно. А типа жимы лёжа узким нет желания делать. Так для тонуса гоняю

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня попробовал тягу, пока бицепс бедра чуток тянет. Но уже практически без боли, больше самовнушение что боль или очередная травма будет…

- Становая тяга с пола
70 кг по 3
110 по 3
150 по 2
200 по 2
240 по 1
280 по 1
320 по 1

- Шраги стоя со штангой прямым хватом, 150 кг по 8,8,8.

- Тяга в наклоне, 150 кг по 5, 5, 5.

- Широчайшие в тренажёрах: Сидя на тренажёре вертикальный и Сидя на горизонтальном. По 3 подхода по 10 раз.

- Жим лёжа штанги
60 кг по 3
100 по 3
120 по 3
140 по 3
170 по 3.

- Упражнение на трицепсы

- Махи на плечи

- Бицепсы рук и предплечья

- Висы, пресс и гиперэкстензии в тренажёре сидя с увеличением веса .

Всем вам силки только для добра и без травм !!!

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня ноги, грудные, низ спины, пресс.

- Приседания
60 кг по 3
100 по 3
150 по 3
190, 200 кг по 6,6 раз.

- Между подходами наклоны со штангой
150 кг по 8.8.8 раз.

- Гакк Приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 10 раз.

- Бицепсы бедра в тренажёре
3 подхода по 8 раз с увеличением веса.

На ноги сегодня по сути был объём и средние веса.

- Грудные в тренажёре. Сидя жим под 45 градусов
3 подхода по 12 раз

- Пресс в тренажёре и гиперэкстензии без веса суперсетом.

Всем вам силки для добра и без травм .

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня лёгкие тяги, широчайшие, трицепсы, плечи, предплечья, бицепсы рук, пресс, гиперэкстензии.

- Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 по 2
170 по 2
210 по 1
250 по 1,2.

- Тяги в наклоне лёгкие, 100 кг по 10.10.10.

- Широчайшие в тренажёрах:
Сидя на горизонтальном, 3 подхода по 8 раз. И
Сидя в тренажёре на вертикальном, 3 подхода по 8 раз.

- Одно упражнение на трицепсы, одно на боковые пучки плечей и закачка пальцев в тренажёре, трисетом. Три круга, веса средние по 10 раз.

- С гантелью 34 кг стоя наклоны вбок поочерёдно, на мышцы кора.

- Верх пресса на лавке под углом.

- Гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 20, 30 раз в подходах.

Всем вам силки для добра и без травм !!!

 

✨ Свежая тренировка. Олег Лившиц

Привет всем. Сегодня лёгкая тренировка, заминка на полчаса. Иногда делаю такие небольшие разгрузки тоже.

- Приседания
70 кг по 3
120 по 2,2.

- Жим лёжа
60 кг по 3,3
100 по 2,2.

- Становая тяга
70 кг по 2 раза
120 по 1,1.

- Наклоны со штангой
70 кг по 5 раз.

- Висы с подъёмом ног

- Пресс нижний и верхний

- Гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
9 сентября ездил на турнир к своему хорошему другу Владимиру Лазареву в город Дедовск.
Выступал в ветеранах до 49 лет по становой тяге. В октябре мне будет 50).
Первый подход начал
330 кг, зачёт.
350 кг поднял но увы не зачёт. Почему незнаю, сам судья и организатор турниров. Боролся да , трясло да, но это борьба. Если я сам судил , поставил бы зачёт. Но не мне решать.
Интересно ваше мнение объективное.
Смотреть можно как судья и можно как действующий спортсмен но тоже судья. Без предьяв естественно судейской бригаде. Знаю их лично , ребята судьями работают давно. Мне самое интересно ваше мнение.
350 кг третий подход, уже сил не осталось на подъем.
Для себя личное в принципе я поднял и на данный момент неплохой результат. Судя на травмы и только начал месяц назад подготовки. Следующий старт возможно в октябре и даже не один. Время покажет, всем вам силки для добра и без травм.
Для первого места хватило и первого подхода на 330 кг. Но мне медаль и грамота но столь была важна....
Спасибо большое всем кто поддержал до и после турнира от души.

 

Привет всем.
На следующий день после турнира, делал ноги , грудные, низ спины , пресс.
Приседы
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
210 по 2,2. Спина гудит после тяг, аккуратно делаю.
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 6 раз
Наклоны со штангой стоя
210 кг по 4,4 раза.
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 6раз.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 5,5.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 10 раз.
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса и с весом в тренажёре
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Сегодня лёгкие тяги, широчайшие, трапеции, грудные, висы, пресс, гиперэкстензии.
Становая тяга
70 кг по 4
120 по 3
170 по 3,3,3.
Шраги стоя со штангой
170 кг по 6.6.
Тяги в наклоне
120 по 6,6.
Широчайшие в тренажёре сидя
Сверху вниз тяга широкой ручкой
И сидя к себе горизонтальные тяги поочерёдно каждой рукой.
Везде по 3 подхода по 10 раз.
Грудные в тренажёре
Сидя жим
Сидя разводки
По 3 подхода по 10 раз.
Висы с подъёмом ног
Лёжа подъёмы ног
Гиперы в различных вариантах без веса .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем. Сегодня большая тренировка, посути объединил две сразу. Так как не всегда по времени и возможности как хотелось бы, получается тренироваться и готовиться.
Тяги в раме на верх спины , приседы, подсобки на ноги, грудные, трицепсы, плечи, предплечья, бицепс рук . Пресс, гиперы.
Тяга в раме , высота в районе колен
120 кг по 3
170 по 3
220 по 2
270 по 1
320 по 1
360 по 1
390 по 1. Запас есть но нет смысла работать в упор .
Приседы
Из за болевых в коленях одеваю наколенники мягкие или иногда бинты но замотка совсем слабая.
70 по 3
120 по 3
170 по 2
200 по 5
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 10 раз.
Между подходами наклоны со штангой
170 кг по 4,4 раза.
Бицепс ног в тренажёре
3 подхода по 6 раз.
Жим лёжа штангой
60 кг по 4
110 по 4
150 по 6,6 раз.
Трицепсы одно упражнение.
Плечи махи гантелей
Предплечья и бицепс рук на изолированной скамье.
Висыс подъёмом ног
Пресс лёжа подъем ног
Гиперы обратные и обычные без веса .
И гиперы в тренажёре с тяжёлым весом сидя, по 5 раз в подходах.
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Всем привет.
Здесь спрашивают часто , по какой системе тренируюсь, недельный цикл и т д .
Я тренируюсь меняя нагрузки и веса, иногда меняю упражнения или добавляю.
Делаю не обязательно становую тягу, а различные тяги чтобы не надоедало.
Сегодня в раме работа в тягах, в другой раз с пола тяга.
Или тяги с треп грифом, или ямы. Также тяги тяжёлые или лёгкие на скорость.
Много подсобных на низ спины .
Ноги в подсобных упражнениях.
Сами приседания не много и не часто, так как идёт загиб спины и лишняя работа на низ спины. Всё очень индивидуально , Никакие проходки в зале в становой тяге с пола не делаю. Только на турнирах. Мне лично так подходит, ни кого учить не собираюсь.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня лёгкие тяги и спина...Продул или на весах дёрнул межреберные, завтра пойду к неврологу Может шейные грыжи отдаёт вниз, так как шея тоже постоянно болит и головные боли.
Становая тяга
70 кг по 2 без пояса , боли
120 по 2. Пояс высоко
170 по 2
210 по 2
250 по 3
270 по 3
Шраги стоя больновато , буквально 120 кг по 6,6.
Тяга в наклоне лёжа в тренажёре
3 подхода по 10 раз
Широчайшие в тренажёре сидя
Горизонтальный и вертикальный
По 2 подхода по 10 раз.
На трицепсы одно упражнение, плечи ,бицепс рук, предплечья, трапеции.
Всё делаем с маленькой нагрузкой.
Пресс, гиперэкстензии без веса и в тренажёре с весом.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня ноги, грудные, трицепсы, бицепсы рук, трапеции, низ спины, пресс.
Ходил к невропатологу, что выписал скину ниже. Невралгия в шее, ребрах немного беспокоит, сильные головные боли, думаю сосуды. На приседания пояс на ребра ставил, практически без боли но не очень комфортно приседать и низ спины оголен.
Приседания
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 1
250 по 1 .
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 8 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Грудные в тренажёре
Разводки сидя, 3 подхода по 10 раз.
Трицепсы два упражнения в тренажёрах.
Плечи боковые пучки в тренажёре
Закачка пальцев в тренажёре
Трапеции в разных упражнениях с маленьким весом, разогнать кровь, так как шея забита.
Бицепс рук на изолированной скамье.
Подъем перед собой мед мяча 6 кг веса
Пресс в различных вариантах.
Низ спины, гиперы без веса и в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня лёгкая тренировка, пока по здоровью не желательно давать нагрузки
Становая тяга лёгкая до колен и полная амплитуда
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
180 по 2
Шраги стоя со штангой
120 кг по 8 .8
Веса небольшие и с поясом, ребра всё же побаливают.
Тяга в наклоне в тренажёре лёжа
3 подхода по 6 раз.
Широчайшие в тренажёре
Горизонтальный и вертикальный
По 2 подхода по 8 раз.
Жим сидя в тренажёре под 45 градусов
2 подхода по 12 раз.
Пресс, висы с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса .
Всем вам силки для добра и без травм

 

Привет всем.
Сегодня становая тяга, подсобные на ноги, низ спины , пресс.
Становая тяга с пола
70 кг на 1
120 на 1
170 на 1 пояс на ребра
220 на 1
260 на 1
300 на 1
330 на 1
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 8 раз
Между подходами наклоны со штангой
120 по 8,8.
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 6 раз.
Пресс, гиперэкстензии без веса и с весом в тренажёре.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня приседания и подсобные различные.
Приседания
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 3 с запасом но пояс приходится на ребра , дыхание давит.
Упражнение на трицепсы одно
На боковые пучки плечей
Предплечья
Трапеции
Бицепс рук
На мышцы кора
Везде по одному упражнению, веса небольшие .

Пресс с весом и без в различных вариантах
Гиперэкстензии.
Также приобрёл для шеи, позвоночника и различных мышц, аппарат))) Видео прилагаю.

Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем
Сегодня спина, низ спины, грудные, преплечья, трицепсы, бицепсы рук, пресс.
Становая тяга , лёгкие тяги
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3 пояс на ребра
220 по 3
260 по 3,3.
Шраги стоя прямой хват
120 кг по 8.8.8.
Тяги в наклоне
70 кг по 8.8.
Широчайшие в тренажёре
Горизонтальный и вертикальный сидя
По 2 подхода по 10 раз.
Жим лёжа давно не делал из за боли в шее
60 кг по 5,5,5.
Трицепсы одно упражнение
Преплечья одно упражнение
Бицепс рук одно упражнение.
Висы ч подъёмом ног
Пресс лёжа на лавке , подъем ног
Пресс в тренажёре сидя с весом, скручивание.
Гиперэкстензии без аеса и с весом в тренажёре .
Всем вам силки для добра и без травм!!!