Блог Блог Олега Лившица

Приветствую!
Подскажи, что думаешь по поводу использования пояса. Когда нужен/не нужен.
Я лично на веса только выше 85% от разового максимума использую, на соревнованиях только по сути. Но у меня и силовые не большие, сейчас считаю присед от 210кг, жим от 140, тягу от 220кг, сам до 83кг.

 

[club73953791|ВОЗДЕРЖАНИЕ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Тема такая щекотливая и личная. Лицам до 18 лет не читать!!!

На самом деле конкретно никто незнает сколько дней или недель, надо воздерживаться от секса перед соревнованиями.
Зависит от возраста, молодым конечно меньше времени надо на восстановление.

Также зависит от поддержки извне.
Если вы на витаминах добрых, вам будет проще.
Есть спортсмены и за три недели, начинают завязывать узел в нижней части тела.

Я считаю это издевательство над организмом, и самим собой.
Оптимально в моём понимании, за неделю до старта воздерживаться от близости это нормально.

Я лично и за три, четыре дня начинаю воздерживаться.
Опять же даже зависит, в каком движении вы выступаете.
Если чисто в жиме, я могу и за день, два забыть про супружескую обязанность.

Если троеборье или становая тяга в отдельном движении, то дня 3,4.
Опять же можно заниматься сексом полночи, или недолго и в спокойном состоянии, разные вещи.

Женщинам секс можно и в ночь перед стартом, но недолго. Чисто небольшая разрядка.
Хотя есть девушки которые тоже считают нельзя перед стартом, и за неделю уже воздерживаются.

Больше в вашей голове страха и мыслей что нельзя, чем на самом деле.
Главное всё в меру, и с пониманием к своей или своему партнеру.

Всем вам силки для добра!

 

Нормально от 85 процентов. А так по сути сугубо лично .Или сначала чуть затягивать и при приближении к максимуму сильнее. Но не перетягивать можно ребра сломать

 

Привет всем,Лившиц.
Подготовка к соревнованиям.
Лично моё мнение, начинать готовится к старту надо за 3 месяца, 3.5.
Именно соревновательный период.
Во первых, за это время можно оптимально выйти на веса.
Во вторых, если присутствуют витаминно- добрые вещества, успеют и сработать и поработать как нужно.
По полгода подготовку считаю долгой и также уже отдачи от витамин, я по крайней мере не почувствую.
Но опять у всех разный организм и отдача от тренировок, витаминок, восстановления и выхода на пик силы.
По крайней мере раньше, несколько лет назад я так делал.
Сейчас, много стартов, не получается с нормальной подготовкой, и восстановлением.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Мои взгляды на разные системы в увеличении силы.
Я выделяю в своих тренировках два основных метода увеличения силы. Волнообразной системой, которая, если честно, мне близка больше, я называю чередующиеся тренировки, идущие от легких, к средним или тяжёлым. Такое чередование тренировок по степени тяжести необходимо для разгрузки организма, а также для наработки выносливости. Лёгкие тренировки, я считаю, пусть не часто, но необходимо включать в свой план. Во время тренировок от легких весов переходим к тяжелым, также меняем количество в подходах от многоповтора до нескольких или синглов.
Вторая система основана на плавном увеличении нагрузки, которая рассчитывается в процентном соотношении от максимального веса. Составляется план тренировок, начиная, например, от 40% максимального веса. С каждой тренировкой веса постепенно увеличиваются, по крайней мере, я лично так именно так и пробовал тренироваться. Но мне, если честно, эта система не очень подходит, так как, когда веса уже идут к 90% от максимального и выше, а легких или средних тренировок между тяжёлыми нет, я начинаю откатывать и получается, что план тренировок не выполняется.
По крайней мере, в становой тяге, мне сложно выполнить такую процентовку с постоянным повышением весов. Так что, я всё-таки выступаю за тренировки с варьированием весов в подходах и также количества повторений в подходе. Возможно, другому спортсмену, у которого процесс восстановления идёт быстрее, вторая система покажется более продуктивной.
Так что, я считаю, что пробовать надо всё, и смотреть по своим ощущениям и прогрессу.
Всем вам силки для добра!

 

Крайняя тяжелая тренировка нашего тягуна [id168648373|Олега Лившица] перед соревнованиями в Крыму.

Привет всем,Лившиц!

С работы не очень себя чувствовал.
Слабость и вялость немного не дали выполнить задачку на эту тренировку.

Тяга становая в раме, чуть ниже колен:

120 кг на 2
170 на 2
220 на 2
270 на 2
310 на 2
340 на 2
370 на 1 ( в плане нужно было на 2 разика). Тяга в наклоне:
3 по 8 раз
Верхний блок на спину, к груди:
3 по 10 раз
Бицепсы рук, легкий вес.
Наклоны со штангой сидя
1 подход по 20 раз.
Гиперы и пресс без веса.
Статика, 5 минут.

Всем вам силки для добра!
Следующие две тренировки тяговые будут совсем легкие и старт в начале августа.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Новости от [id168648373|Олега Лившица]

Привет всем, Лившиц. Пока не тренируюсь. Из за травмы бицепса бедра. Синяк расходится по бедру, боли уходят. Уже не так сильно тянет ногу. Само потихоньку пройдет. Главное не нагружать ногу.

Мази троксевазин и траумель мажу но реже. Пару раз в день, утро и вечер.
Сейчас уйду на отдых, мостик сделаю из о,5 куба энки, раз на 5 день.

Примерно мостик думаю построить на полтора два месяца. Где то в 7, 10 числах августа начну потихоньку тренироваться с небольшими весами. Закачка в билдерском плане на все группы мышц, от 10 до 15 раз. Надо разгрузить мышцы и Цнс от весов.

Травмы все залечить и подготовить мышцы к подготовительному периоду.

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Продолжение темы, тренировки в летней период.
Дело не только в жаркой погоде, но и сам связочный аппарат ослаблен по жаре.
И нужно больше применять препараты как хондроитин глюкозамин, кальций, калий.
Можно препараты ветеринарной темы. Витамины Тетравит колоть пару раз в неделю по 3 кубика, а также Селен, раз в неделю по кубику. Но с ним надо аккуратно, от него падает давление. Надо смотреть и пробовать для начала полкуба в неделю и смотреть по ощущениям. Опять эти препараты продаются в ветеринарных клиниках, и применять или нет, решать вам лично.
Так есть спортсмены которые их применяют и довольны. Я только думаю тоже попробовать, хотя бы одним курсом на пару месяцев. Потом скажу по ощущениям.
Всем вам силки для добра

 

Привет всем, Лившиц.
Побыл с друзьями на отдыхе в Николаевке и Севастополе.
Жара стоит , температура воздуха больше 30 градусов. Давление не бьёт нормальный климат, загорел немного. В море сначала вода пару дней была градусов 15-17 тепла, потом ветер поменялся и потеплела водичка.
Народа много отдыхают и приезжают с разных городов.
Темнеет правда рано, часов в 8, 9 вечера. Тренироваться пока не ходил, бицепс бедра ещё не зажил. Кушаем, побольше пьём воды, купаемся и восстанавливаемся
В Севастополе много памятников посмотрели, покатались на катере, в порту глянули военные корабли. Отдыхать тоже нужно, по крайнем мере, Крымский климат мне очень подходит.
Уже не первый раз приезжаю.
Всем вам силки для добра!

 

Привет Дружище!..блин..Олеж,на 3 куба тетравита,куб суста..да два разу в неделю..,ваще полезно,нам старым..Как самочувствие,локти..плечи?..я вот.. думаю пока болят..,значит мы живые

 

Можно вопрос? Как вы проходите ДК на турнирах?

 

Мясо рвут. Локти плечи норма . но я их сильно не гружу .тяга основа становая

 

Я лично нет. Есть разные дивизионы с Дк и без в альтернативных федерациях пауэрлифтинга

 

Лёгкая тренировка нашего спортсмена [id168648373|Олега Лившица]

Потихоньку начал приседать с маленьким весом.
70 кг по 10,20 раз в 6 подходах.
Пожал лёжа с паузами от 70 кг до 170 кг по 5 раз в подходах.
Жим узким лёжа пару подходов с 140 кг на 8 раз.
Наклоны со штангой с небольшим весом.
Бицепсы бедра в тренажере, 2 подхода по 20 раз.
Разгибание ног в тренажёре, 2 по 20 раз.
Гиперэкстензии и пресс.

Потихоньку будем делать объемные тренировки и увеличивать вес в становой тяге, в приседаниях но чуть позже, недели через три.

 

Привет всем,Лившиц.
Продолжаем тренировки на восстановлении, после травмы бицепса бедра.
Становая тяга с пола.
100 кг на 8 раз в 5 подходах.
Работа на укрепление пальцев.
Тяга с пола с расширителями на грифе.
100 кг на 3
130 кг на 3 в трёх подходах.
Блоки на спину.
Вертикальная и горизонтальная тяга в тренажёре.
По 2подхода, по 20 раз.
Плечи.
Махи гантелями вперёд
2 по 20 раз.
Махи в бок стоя
2 по 20 раз.
Махи стоя в наклоне
2 по 20 раз.
Гиперэкстензии
Пресс.
Всем вам силки для добра!

 

Наш тягун [id168648373|Олег Лившиц] продолжает свое межсезонье и вот одна из его легких тренировок

Становая тяга с пола
120 кг по 10 раз в 4 подходах.
Тяга в наклоне
70 кг по 20 раз в 3 подходах.
Вертикальная тяга на спину
4 по 12 раз.
Плечи сидя
3 по 20 раз с небольшим весом.
Махи на плечи
Вперед 2 по 20 раз
Вбок 2 по 20 раз.
Бицепсы рук
2 по 20 раз.
Веса везде небольшие.
Гиперэкстензии
Пресс.

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц. На днях посетили Музей Военно-Воздушных Сил. Пусть это не спортивная тема, но по своему нужная.
На данной выставке представлены, различные летательные аппараты, различных типов, назначения и лет.
Экспозиция распределена на два ангара и открытую площадку с летательными аппаратами.
В первом ангаре представлены, самые первые аэропланы первых воздухоплавателей, таких как Жуковский,Сикорский и т. д.
Во втором ангаре представлены, самолёты герои, Великой Отечественной Войны.
На открытой площадке представлена послевоенная авиация, СССР и РОССИИ.
Наиболее интересные и значимые экспонаты, такие как, ТУ-144, например,первый сверхзвуковой авиалайнер пассажирский в мире.
Рабочая лошадка ВДВ, ИЛ-76.
Вертолёт МИ-8,
МИ-24 и МИ-2.
Я не буду перечислять все самолёты и вертолёты, их очень много. Народу было большое количество, очереди стояли чтобы зайти на борта аппаратов.
Музей авиации на протяжении многих лет, один из самых крупных в Европе.
Всем вам силки для добра!