Блог Блог Олега Лившица

Привет всем,Лившиц.
Тренировки в межсезонье в пауэрлифтинге.
Я лично стал больше работать на обьем и повторения .
На лёгких и средних весах.
В подсобках от 15 до 20 раз в подходе.
В базовых упражнениях из тройки, на 10-12 раз, но опять веса лёгкие, потихоньку увеличивая каждую неделю, не убирая повторения в подходах.
Подходов тоже не меньше 4,5 в каждом базовом упражнении( приседания,жим лёжа, становая тяга.
Такой период поработать, месяца полтора, два.
Допустим, приседания
4 подх по 12 раз.
Подсобки на ноги,
разгибание и сгибание в тренажёрах, по 3 подхода по 20 раз.
Жим лёжа
5 подх по 10 раз.
Жим узким, 5 по 12 раз.
Жим гантелями
4 по 15 раз.
Разводка лёжа
2 по 15 раз.
Становая тяга
5 по 10 раз.
Тяга в наклоне
3 по 15 раз.
Блок вертикальный и горизонтальный на спину, в 3 подх на 12 раз.
Наклоны со штангой, 2 подх по 20 раз.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц. Лёгкие тренировки продолжаются.
28.08
Гипер 2 по 20 с 10-15кг
Тяга 150 5 по 8
Верхний блок 3 по 20
Плечи Жим гант 5 по 12
Махи в сторону + перед собой (суперсет) 4 по 12+12
Бицепс молот 4 по 12
Статика 2 серии
Пресс.
Всем вам силки для добра!

 

Тренировка на отдыхе

Гипер 1 на 30
Присед 120 4 по 10
Жим ногами легко 2 по 20
Разгиб ног 4 по 12 (с нагрузкой)
Сгибание ног 3 по 20
Жим лёжа 157.5 4 по 4
Разводка 2 по 20
Трицепс 5 по 8 (на силу)
Наклоны 3 по 12.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[club73953791|РАСТЯЖКА В ПАУЭРЛИФТИНГЕ - НУЖНА ЛИ?] Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Конечно, многие спортсмены ленятся делать растяжку перед базовыми упражнениями, но найти пару минут для таких простых, но очень нужных упражнений несложно, а польза от этого будет существенная.
Для чего же это нужно? Давно известно, что сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть, чем больше разница между длиной мышцы в растянутом и сокращённом состоянии – тем больше её силовой потенциал. Получается, что вы можете увеличить силу ваших мышц, просто увеличив амплитуду их сокращения. То есть чем ваши мышцы эластичнее, тем они сильнее. Растяжка подготавливает ваши мышцы к работе, снижает риск получения травм, т.к. более эластичные мышцы меньше подвержены разрывам. Кроме того, растяжка улучшает кровоснабжение мышц.
Как делать растяжку перед тренировкой? Перед приседаниями желательно потянуть ноги на полу, садясь в прямой шпагат не полностью, конечно, а насколько позволяет уровень вашей подготовки, аккуратно, также в боковой шпагат. Это же упражнение можно делать стоя, упирая поочередно одну, затем другую ногу, на высокую лавку или шведскую стенку, наклоняясь к ноге, тем самым растягивая мышцы ног.
Перед жимом лёжа можно сделать разводку лёжа с гантелями небольшого веса. Развели руки с весом, до нижней точки, как при разводке и потянулись ещё чуть ниже. Это упражнение нужно повторить несколько раз, максимально растягивая грудные мышцы.
Для становой тяги, лучше делать наклоны без веса, максимально опускаясь вниз, задерживая внизу туловище и тянуться.
Делать растяжку нужно после предварительной разминки, непродолжительное время и без свободных весов.
Всем вам силки для добра!
Но тянутся слегка не до утомления, и после тренировки если будет время можно потянуться получше.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[club73953791|"ЛИФТЕРСКАЯ" ОЛИМПИЯ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

Сейчас много разговоров об Олимпии билдерской.
Но есть и пауэрлифтерская Олимпия.
С нашей страны приезжают ребята на протяжении многих лет.
И неплохо выступают.

Хороший знакомый с Краснодара, Андрей Сизов, прислал фото с медалью. Он выступал в становой тяге, занял первое место. Поднял 320 кг в однослойной экипе. Ему за 50 с лишним лет.

Сильно выступают наши жимовики, Бегалко Антон, с результатом 285 кг без экипы. И в однослое 386 и 392.5 кг. Невероятно. Также Екатерина Зайцева и другие ребята неплохо выступили. Пусть не коммерческий турнир, но всё таки Олимпия. По федерации IPL, которую в нашей стране представляет Сергей Длужневский.

Порадуемся за ребят, за такой тяжёлый перелёт, подготовку и победы!
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем,Лившиц.
Продолжаем восстановление после травмы.
Стараюсь работать на обьём и повторения во всех упражнениях. Становую тягу делал на днях, 250 кг на 3 , в 4 подходах. Раньше в основном делал, один, два подхода. Сейчас увеличиваю до 4 подходов. Чтобы и больше работы было и тоннажа. Допустим раньше делал, 300 кг на 5, тоннаж 1.500 кг. И всего один подход.
Сейчас я лучше 250 на 3 сделаю в 4 подходах, и тоннаж уже 3.000 кг.
Потихоньку дойдем до 330 кг за пару месяцев, но также обьем и тоннаж стараться держать. Допустим 330 кг на 3 в трёх подходах.
Всем вам силки для добра!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Ага,Молодцы..хорошо выступили

 

Стараются за Россию

 

Стараются за Россию

 

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

[id168648373|Олег Лившиц] о новой подготовке!

Привет всем, Лившиц.

Начиная потихоньку готовится, по турнирам пока незнаю на каком выйду. В декабре думаю и дальше на пике, в феврале.
Даже думаю вернуться в троеборье без экипы с применением коленных бинтов. Машинка для смотки бинтов есть, бинты старые инзеровские. Пока в них буду пробовать. Потом надо будет приобретать новые.

Но пока сложно что то говорить, зависит от подготовки и сил. Так как в троеборье не выступал лет 15.

По фаршу начал пару куб сус.. и по куб через день проп.. И немного хлебушка то есть мет...

Буквально по 3,4 т. в день. По сути детский курсик.Потом посмотрим по ходу подготовки.
Сегодня тянул с пола 250 кг по 4 разика в 4 подходах. Объём нарабатываем и жал 170 кг, 4 подхода по 4 разика. И так каждую неделю будем увеличивать веса и убирать подходы.
Всем вам силки для добра!

 

Нармолек,а у Лехи Куркова вроде не плохие бинты,возьмеш если че

 

А дорого?

 

Ветеран отечественного пауэрлифтинга [id168648373|Олег Лившиц] продолжает делиться воспоминаниями и историями из того времени!

Привет всем, Лившиц. В 2000 годах помню поехали в Звенигород. Соревнования были коммерческие, от федерации WPC, но по правилам и подсчёту очков в абсолютном зачёте по версии ФПР.

Был жим лёжа и троеборье. Но можно было в троеборье, также побороться за денежные призы жимовиков. Как сейчас есть перезачёт в Федерации Союза Пауэрлифтеров, тогда уже что то похожее придумали.
Я выступал в троеборье, буквально на какие малые очки обошёл сильных троеборцев, из легких весовых категорий. Немного повезло, присел я тогда 350 кг, пожал 270 кг и потянул 340 кг. Проводил соревнования Дмитрий Касатов, медали были крутые, в коробках подарочных. Заказывал он их на Монетном Дворе, как он сам рассказывал.
Соревнования прошли в интересной борьбе.

Из жимовиков Слава Соловьев выступал и еще ребята. Сам Касатов в не зачета, в многослое пробовал жать, так и не получилось прожать тогда ему майку.

Всем вам силки для добра!

 

Блин Олеж,давно не интересовался,на сайте его Лифтинг.ру,просто для орентира глянь

 

Я так ему наберу по мобил

 

[id168648373|Олег Лившиц] продолжает подготовку!

Продолжаем потихоньку набирать обороты при минимальных дозах витаминов.

Объём нарабатываем в базовых упражнениях. К примеру сегодня поработали в становой тяге, 270 кг в 3 подходах по 3 разика и подход 290 кг на 3. Также немного пожали лёжа, 180 кг в 4 подходах по 3 раза. И подсобки от 10 до 15 раз, в блоках на спину и работа на трицепс. Также немного жимов гантелями лёжа и разводка лёжа.
Статика, гиперэкстензии, пресс.

Всем вам силки для добра!

 

Привет всем, Лившиц.
Продолжаем тренировки в онлайне с учениками и по возможности вместе но редко.. Так как все живут удалённо.
Одна из учениц, Мсмк по жимовому двоеборью, начинаем пробовать в силовом двоеборье. Жим лёжа первым упражнением и вторым идёт становая тяга. На серьёзные веса выходит не будем, так как есть проблемы по здоровью и по сути становая тяга запрещена. Ну врачи много что запрещают. Аккуратно попробуем без фанатизма.
Сначала несколько недель нарабатываем технику по видео и онлайн общению, и недавно пробовали под присмотром прикидку небольшую в нашем любимом стиле, классика. При весе 60 кг, потянули аккуратно 90 кг, сразу после жимовой тренировки, жали 80кг по 2 раза и с бруска,90 кг на 2 раза. В принципе начало есть.
Всем вам силки для добра!

 

Как это

Привет всем, Лившиц.
Женский тренинг. Чтобы не было застоев в жиме лёжа.
Тренировки варьируем постоянно в плане весов, подходов и повторений.
Делаем две или три жимовых тренировок в неделю.
Подсобные упражнения делаем много и разные.
Жимы с паузами, Жимы гантелями лёжа. Разводки лёжа, жим узким хватом.
Блоки на трицепсы,блоки на спину, бицепсы рук тоже не забываем закачивать небольшими весами.
Плечи,жимы сидя с гантелями, Махи гантелями на три пучка, передний, боковой и задний.
Подтягивания и отжимания на брусьях.
Скоростные жимы лёжа раз в 10 дней, жимы с брусков, раз в 10 дней,если нет дожима.
Объём нарабатываем, например жмём лежа 4подхода по 4 раза, 5 по 5 раз, 3 по 8 раз.
Делаем прикидки раз в месяц, полтора в районе 95-98%.
В период менструального цикла тренировки заранее должны спланированы так, чтобы в дни слабости и общей утомляемости, головной боли и других болей, у всех по разному протекает эти дни, лёгкие тренировки для тонуса, не более.
Всем вам силки для добра!