Блог Блог Олега Лившица

Пока мы бились на Чемпионате Белоруссии, ещё один ученик выступил у нас в Москве, 2 декабря, по пауэрлифтингу без экипировки, федерация Спр.
Выступил достойно, хотя из за работы сложно найти время на тренировки.
Занял второе место, в категории до 90 кг. Так держать, главное верить и идти потихоньку дальше.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Аккуратно и потихоньку дойдёшь

 

Не успел наш спортсмен Олег Лившиц распаковать вещи после победного выступления на Чемпионате Беларуси, как он уже снова пашет в зале!

Привет всем!

Неделю отдохнули после старта в Белоруссии. Пока на мостике, 1 куб эн в неделю и 1000ед гонады тоже раз в неделю, до января.
И потом опять готовимся полтора месяца на турнир Мегаполис в Москве, троеборье в бинтах.

Сегодня на тренировке не было света во всем здании, но тренировка идёт по плану как в суровые 90 годы.
Становая тяга
70,120,170,210,250 по 6 в 5 подходах.
Тяга в наклоне, 4 по 12 раз.
Вертикальный блок на спину, 3 по 20 раз.
Жим сидя гантелями на плечи, 3 по 20 раз.
Махи перед собой на плечи, 2 по20 раз.
Махи в стороны и в наклоне, по 2 на 20 раз в подходе.
Статика и пресс.

 

Ага вспоминаются лохматые годы
бывало не редко

 

Да хочется хотя понимаешь. Возраст

 

Привет всем, Лившиц.
Тренировка тяги сегодня сложновато пошла. Много проблем бытовых и морально устал. Надо было сделать среднюю тренировку, 260 по 6 раз в 4 подходах. Не всё получилось.
Становая тяга с пола
70 по 5, 120 по 5,170 по 3,220 по 2, 265 по 5, 260 по 5,5,5.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 20 раз.
Блок на спину вертикальный, 4 по 12 раз.
Жим сидя гантелями на плечи, 5 по 12 раз.
Махи гантелями вперёд и вбок, 2 по 20 раз.
Молотки на бицепсы гантелями, 2 по 12 раз.
Сильные боли в поечелучевые даже в налокотниках, не дают увеличивать веса в подсобках на спину, да и тягу делаю через боль.
Гиперы и пресс без веса, по 3 подхода по 30 раз.
Всем вам силки для добра!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Олег Лившиц:
Привет всем, Лившиц.
Продолжаем на мостике идти потихоньку дальше. Сегодня была тренировка на спину и также делали жим лёжа, подсобные упражнения. Становая тяга с пола. 70 кг, 120 кг, 170 кг, 220 кг, везде по 5 раз в подходе. 250 кг на 1 раз, 280 кг по 3 раза в трех подходах. Жим лёжа, 40 кг, 70 кг, 100 кг, 140 кг, везде по 5 раз в подходе. 160 кг на 2 раза. 180 кг, 3 подхода по 3. Разводка лёжа, 2 по 20 кг, гантелями. Тяга в наклоне, 3 подхода по 12 раз. Блок на спину, вертикальный, 2 подхода по 20 раз. Блок на трицепс, 4 подхода по 20 раз. Гиперэкстензии и пресс. Всем вам силки для добра!"
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Олег Лившиц продолжает тренировки:

"Привет всем, Лившиц.
2 января 2019 год.

Мы не дома за столом работаем веслом, а в зале работаем с железом.
Присоединяйтесь к нам, железные люди.

Тренировки на мостике идут к завершению, и начинаем подготовку на днях.

Вот сегодняшняя тренировка:
-Гипер 1 на 30
-Тяга 70 на 8, 120 на 5, 170 на 2, 220 250 280 300 320 по 1 разу
-Жим 150 4 по 6
-Разводка 2 по 20
-Тяга к поясу 2 по 20
-Статика 7 мин
-Пресс.

Всем вам силки для добра!"

 

Олег Лившиц: "Привет всем, Лившиц.
Всех с прошедшим Рождеством, и всего самого светлого!
Продолжаем тренировки. Опять подводит низ спины, защемление снова, что сегодня с пола не тянули , а с высоких плинтов.

В принципе болевых в спине не было.
Плинты или так называемая рама.
70 кг, 120 170, 220,270,300 везде от 3 до 5 раз.
Рабочие подходы, 330 кг на 4 в трёх подходах.
Жим лёжа, средняя тренировка.
165 кг на 5, в 4 подходах поработали.
Разводки, 2 подхода по 20 раз.
Трицепс, бицепс качнули.
Статика, гиперэкстензии, пресс.

Всем вам силки для добра!"
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет всем, Лившиц.

Сегодня тренировку отменил, небольшие проблемы со здоровьем.

Сьездили с женой в город Лосино-Петровский.

Посмотрели парк Петровский, в котором много памятников связанных с именем Петра 1.
Также зашли в самый большой храм в этом городе, Никольский.

Побывали возле памятника Неизвестному солдату, и там же памятник погибших земляков города Лосино-Петровский.

Центр города сделан в ввиде бульвара, где много фонтанов, памятников, арок, летом смотрится не хуже чем Петергоф.
Ввиду реконструкции улиц, была изменено название улицы Ленина, на улицу Петровский бульвар.

Рекомендую поездку в этот маленький городок.

А как Вы проводите время, когда приходиться отменить тренировку?

 

Привет всем, Лившиц.
Продолжаем дальше готовиться на турнир в Москве, кубок России по федерации Союза Пауэрлифтеров России, середина марта, по становой тяге без экипы.
Были сегодня страхи за боли в позвоночнике и пока желудочно-кишечный тракт не восстановился.
Но план надо выполнять, и главное без травм. Хорошо намазали спину Капсикам мазь, нам в помощь пошла.
И мы начали работать в раме, высота низа колен.
Тяга в раме, 70,120,170,220 по5 в подходе ,270 на 2,310 на 1,350 кг не сорвал.
Поднимаем высоту на пару смс выше, середина колен.
350 кг получилось первый подход на 1 раз, второй на 3, и третий на 3, правда сорвал мозоль на ладоне. Мазь Пантенол М, и всё затянется нуу очень быстро .
Умри но сделай, идём дальше.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 12 раз.
Блок верх на спину, 3 по 12 раз.
Тренажёр на ноги, разгибание и сгибание ног, по 2 подхода по 20 раз.
Плечи, стоя гантелями жим вверх, небольшие веса, 3 по 20 раз.
Махи на плечи, суперсетом, вперёд, вбок и в наклоне, 3 по 20 раз.
Статика, 7 минут на укрепление спины, гиперэкстензия и пресс.
Всем вам силки для добра!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Олег Лившиц: "Привет всем, Лившиц.
Погуляли, отдохнули, как говорится активный отдых тоже нужен.
И к вечеру решил сходить на тренировку.
Начали с жима лёжа.

С пустого грифа аккуратно, так как на фоне обеззвоживания суставы плечевые и локти немного болели.

Итак идя с шагом 20 кг, дошли до 180 кг на 3 разика в 2 подходах и 190 кг на 3, с запасом небольшим. Через неделю небольшой жимовой турнир, надо было сегодня немного посмотреть с чего будем начинать.

Потом начал потихоньку также с пустого грифа приседать, но здесь позвоночник начал защемлять и болеть даже на небольших весах, 180 кг в 3 подходах на 6 раз поработал и на этом присед закончился.
Разводку поделал лёжа, 2 подхода по 20 раз.
Наклоны со штангой легкие, гиперэкстензии и пресс без веса. Тренировка- минимум*
выполнена и мы идём дальше.
Дома начал регидрон пить, аспаркам, пентовит, аскорутин, и думаю несколько дней на ночь попить дексаметазон в таблетках, по пол таблетки, не более.
Немного чтобы залило водичкой.
Всем вам силки для добра!"
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет Олег., силы и здоровья.!., Ты регидрон перед треней пьёшь или каждый день., тож надо позалиться с праздниками водичку выгнал....

 

Да если потеря, несколько лней попей на литр воды один пакетик, в течение дня

 

Привет всем, Лившиц. Отчёт о соревнованиях.

Сегодня у себя по местности выходил на небольшой жимовой турнир. Он уже в наших местах проходит пятый год подряд. Было под 200 человек, довольно не мало для такого турнира. Официально заявлены были чел 60,а приехали 200. Так как он без взносов и штрафов, но ребята заявляться если положено то нужно. Так как по заявкам строиться регламент. Вот у нас в ветеранах от 40 лет и мужчины до 90 кг, получилось 37 человек в потоке, и раскидать их уже нельзя было никак.
Вот и прикиньте, нам пришлось между подходами ещё ходить разминаться.

Турнир ни к каким федерациям не относится, но проведён на хорошем уровне. Трико необязательно было одевать, можно спортивная одежда, футболка и шорты или спортивные штаны.
Два помоста, разминочный зал тоже неплохой.

Судейская бригада вся профессионально атесстованная по федерации ФЖД, СПР.
Роман Беляев, Анна Ермолаева, Сергей Каштанов, Николай Емельянов, и другие ребята. Секретариат состоял из большого количества ребят, которые очень быстро и чётко работали. И по ходу проведения турнира сразу практически по окончанияю потока начиналось награждение.

Я пришёл поддержать команду города Лосинки, и также вывести учеников. Чувствовал себя неважно, но решил немного пожать, для баллов и командного первого места.

Начал выступление с 200 кг в жиме, жалось легко но чувствовал общую слабость в организме, второй подход заказал 215 кг, чтобы попытаться взять абсолютку как и в том году. Но увы, 215 немного не дожал, и от третьего отказался. Итог первое место в категории свыше 130 кг.

Из учеников могу отметить ученицу, которая приехал прям к старту, толком не размялись, начали с 80 кг, тяжеловато пошли, потом 82.5 пошли легче и в последнем подходе 85 кг не покорились. Но сейчас она находится на отдыхе и этот турнир был проходной местного значения. В принципе неплохо, собственный вес 63 кг.
Итог первое место в категории и немного не дотянула до абсолютки.

В целом всё прошло неплохо, много встретил знакомых и сказал о своём турнире, 3 марта 2019 года, город Серпухов, чтобы приезжали выступать.

 

Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму по версии ФЖД, Серпухов, 03.03.2019 (присвоение до КМС включительно)

Ознакомиться с положением турнира и подать заявку можно: Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму, Серпухов, 03.03.2019 - Союз Пауэрлифтеров России

✏ Заявки принимаются до 20-го февраля 2019 года (включительно)

 

Честно местного значения турнир, а медали интересные, грамоты приятные, достойно постарались организаторы турнира
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Олег Лившиц: "Привет всем, Лившиц.
Сегодня делали становую тягу, подсобки на спину, также приседания с небольшим весом в пол с паузами и тяговых тапках, чтобы самый низкий сед был . Кто делает приседания с паузами, пишите и присылайте видео.

Тренировка в цифрах.
Становая тяга, 70 кг, 120,170,220,270 по 5 раз в каждом подходе.
310 кг, 2 подхода по 2 раза.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 12 раз.
Приседания с паузами с небольшими весами.
70 кг, 100,130,150, везде по 5 раз и 170 кг по 3 раза в трёх подходах.
Разгибание и сгибание ног в тренажерах, суперсетом, 3 подхода по 20 раз.
Наклоны со штангой, 3 по 8 раз.
Гиперэкстензии и пресс.

Сейчас начинаю потихоньку скидывать вес, и уходить в категорию до 125 кг, сейчас на данном этапе 136 кг. Диета будет меняться, также начинаем кардио тренировки.

Всем вам силки для добра!"
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет Олег., кардио в какое время будешь делать и по сколько.?., мне посоветовали после трени 20-40 мин. и на выносливость и на жиротоп говорят не плохо..., как считаешь.?.

 

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут