Блог Блог Олега Лившица

Олег Лившиц о планах: "Привет всем, Лившиц.
Я ухожу на длительный отдых от соревнований, соответственно отдых от витаминок тоже.

Последний год постоянно травмы, и смещение позвоночника не дают нормально набирать обороты и прийти в соревновательную форму. Всё такие 45 лет, тоже не 20 и не 30.

Начинаю трансформацию тела, потихоньку сброс веса, с 136 кг до 125 кг, без каких либо препаратов, снижение калорийности питания, без калькулятора и гуру диетологов.
По простому и планомерно, допустим по питанию.

Сегодня утром я должен был как и раньше всегда скушать свою мини дозку.
Это, геркулесовая каша, большая тарелка, 6 бутербродов с сыром, или колбаса, бужанина.
А также тарелка жареных пельменей, и чай сладкий.

Но теперь пришло наше время трансформеров, и я скушал только тарелку геркулесовой каши и выпил чай без сахара.

Второй завтрак через 3 часа, биопродукт,,БИФИЛАЙФ,,.или кефир с низким процентом жирности.
И так далее буду описывать по ходу свое питание.

Основа для меня убрать мучное, хлеб иногда и только чёрный, сахар убираем, но если чувствуешь нехватает глюкозы, иногда можно немного шоколада, не каждый день естественно.
Соль по минимуму, майонез, кетчуп, горчицу убрать.

По тренировкам у меня будет больше качка на 12, 15 раз в подходе.
Раз в две недели силовая в базовых упражнениях, кардио начнётся по 15 минут каждая тренировка, работа по мешку, бой с тенью, в отдельные дни, тоже по своему кардио и функционалка.

Также будем по ходу тренировать девушку, 34 года, рост 173 кг, вес 73 кг. Цели убрать вес по возможности до 60 кг, но в качество, по крайней мере будем работать над этим.

Продолжение по обзору питания и тренировок в целом будет в следующих наших постах.
Всем вам силки для добра!"
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Ср

Сразу по 30 мин не буду , 15 мин Я резко и сильно сбрасывать не хочу. Жиротопы тем более

 

Привет всем, Лившиц.
По питанию на данный момент потихоньку снижаем калорийность.
Едим гречку с рыбой, или мясо говядина, или курица.
Хлеб убрал, если совсем хочется, пару сухарей в пару дней.
Едим почаще, но средними порциями.
К ночи, или граммов 150 творога, или кефир. Сладкое убрал практически.
Конкретно бжу не считаю, и не собираюсь.
По тренировкам думаю пробовать круговые.
Допустим, жим лежа, первое упражнение, второе жим гантелями лёжа, разводка лёжа, жим узким хватом лёжа,
плечи махи, бицепсы стоя, блок на трицепс.
Практически без отдыха упражнение одно за другим. Потом отдых пару минут и опять круг, и так 4 круга.
В конце тренировки, кардио 15 минут, гиперэкстензия и пресс.
Через день круговая будет на другие группы мышц, веса средние, повторения 12 - 15 раз будут в наших круговых.
Потом через две круговых тренировки будет силовая в базовых, приседания, жим лёжа и становая тяга в одну тренировку.
Правильно или нет, чисто мои взгляды на тренировки на данном этапе.
Цель немного скинуть вес, уйти от тяжелых весов, разгрузить ЦНС, залечить травмы, и поддержать здоровье.
Всем вам силки для добра!

 

Привет всем , Лившиц.

Сегодня была первая круговаяттренировка . Упражнения в повторениях на видео урезал, чтобы не совсем длинное получилось.

Упражнения как на видео идут последовательно, между упражнениями отдыха не было. Между кругами минуты 3.

Потом сделали кардио на велотренажере, 15 минут в спокойной ритме. Не всё сразу как говорится, и также пресс 4 подхода до упора и гиперэкстензии.

Веса в круговой были небольшие, в подходе получалось от 12 до 15 раз. Пока потихоньку надо втянуться.

 

А вот и наши призы от Живой Стали на нашем турнире, 3 марта 2019игод.
Серпухов, московское шоссе дом 64
Атлетика. Взвешивания с 9 утра. Начало торжественного открытия в 11 утра. Заявки до 20 февраля
Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму по версии ФЖД, Серпухов, 03.03.2019 (присвоение до КМС включительно) Макет медали и диплом Ознакомиться с положением турнира и подать заявку можно: Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму, Серпухов, 03.03.2019 - Союз Пауэрлифтеров России... ✏ Заявки принимаются до 20-го февраля 2019 года (включительно)
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Олег Лившиц: "Трансформация продолжается, помогают мне в этом: диета, круговые и кардио тренировки. За две недели, минус 11 кг.
Смысл круговых тренировок именно для меня, делать без отдыха 8 упражнений, от 15 до 20 раз, веса средние. Потом отдых минуты 2, и снова круг повторяем, кардио тоже по возможности в темпе, 20 минут хотя бы.
И в диете практически убрал сладкое и мучное, солёное, жирное. Обьем порции небольшой, но по чаще.
Я так делаю, мне помогает скинуть вес, а вы смотрите как вам лучше и комфортнее."
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет всем, Лившиц.
Прошло три недели с начала сушки, и также отдыхаю от стартов.
Вес со 136 кг до 124 кг ушёл довольно быстро из-за другого подхода в тренировках и естественно диеты.

Минусы есть в виде плохого сна, и рано просыпаюсь. И постоянно хочется кушать. Но голодать не нужно, лучше встать даже если в 5 часов утра, немного каши овсянной, пусть на молоке и с сахаром. Ничего страшного, но без хлеба.

Потом если время есть ещё поспать, потом ещё раз я ем кашу., как второй завтрак.
Постоянно ощущение голода, но зато нормально работает желудок, не набиваешь и не переедаешь. Мне лично так лучше для здоровья и сгонки веса.

Пока поработаем в таком ключе, потом посмотрим. Естественно силовые уходят и я уже и не думаю об этом. Так как нет смысла, пытаться что то удержать.
Тренировки продолжаем круговые в районе одного часа, в темпе. Потом кардио, 20,30 минут в среднем темпе. Пресс, гиперэкстензии.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Регламент нашего турнира на сайте Союза Пауэрлифтеров уже есть.
В группах СПР, ФЖД, выйдет скоро.
Все кто заявился приезжайте, призы будут в принципе всем, берите друзей, может ещё кто захочет выступать.

Напоминаем адрес проведения турнира. Город Серпухов, улица Московское шоссе дом 64, сеть фитнесс -центров Атлетика, дк Родина.
3 марта 2019 год, взвешивание с 9 утра до 11 часов. Обязательно документы, паспорт, если нужны зачётные книжки, фото 3 на 4, спортивное трико и обувь.
Торжественное открытие, в 11часов 15 минут.
Окончательная номинация на 20 февраля включительно.
Регламент будет выложен буквально, на днях. По вопросам пишите, звоните, 89057231979, Олегу Лившицу. Номинация
Номинация Стальные люди ФЖД, Серпухов (03.03.2019).docx - Microsoft Word Online

Регламент
Регламент Стальные люди ФЖД, Серпухов (03.03.2019).doc

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Сегодня день не так закончился как хотели.
Так давайте выпьем за тех кто не с нами.
Мы помним
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

А вот и мы колобки у меня дома после турнира. В наших невероятных футболках от Живой Стали, PHL.
КОТОРЫЕ МЫ ДАРИЛИ ПОБЕДИТЕЛЯМ. МОЙ ДРУГ ТОЖЕ ВЫСТУПАЛ И ПОПАЛ В ПРИЗЁРЫ.
СЕГОДНЯ РЕШИЛИ УВИДЕТЬСЯ У МЕНЯ, И ВСПОМНИТЬ НАШ ПРАЗДНИК СИЛЫ И ДОБРА!
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Привет всем Лившиц.
Вот и прошёл сегодняшний турнир,
Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму по версии ФЖД, Серпухов, 03.03.2019.
На котором я был организатором и главным судьёй, и естественно моя команда. Без которых ничего и никогда не получится.
Спонсоры порадовали призами. В каждой категории, и дивизионе, были призы.

Парфюмерный бутик S Parfum.
Салон красоты "ГАРМОНИЯ". Типография "Пятый формат". Фирма Господин Витамин .
И конечно Живая Сталь, футболки просто супер, .
Выступать приехали из разных городов и ребята, дивизиона СФО, и обычные спортсмены. Но мы их не разделяем.
Уважаем и ценим их волю к победе и упорство.
Всего было около 50 человек.
В жимовом двоеборье было человек 6 мужчин, 1 женщина и юноша.
В дивизионе, жим на максимум, 24 человека.
В многоповторе, человек 8. Точно сейчас не помню.
И среди ребят СФО, 11 человек.
Были призы и в двух дивизионах, где были абсолютные победители.
Призы от брелков, которые дарили всем при взвешивании, до кружок, футболок, сладких призов, сертификаты на Парфюм, и в салон красоты.
Спасибо руководству фитнес центра АТЛЕТИКА, нашей команде Живая Сталь.
Моей команде, Лялякичевой Татьяне и Есакову Алексею, Капитановой Ирине, Денису Панкратову, Владимиру Елистратову, Дмитрию Юшину, Максиму Лялякичеву, Анатолию Швецову, Приходько Юре, и многим другим. Их просто очень много и их помощь неоценима.
Самый большой жим в дивизионе СФО, был 180 кг, дивизион жим на максимум, 185 кг, и у женщин самый большой жим был, 95кг.
Всё прошло в хорошей и доброй обстановке.
Всем вам силки для добра!
[Видеозапись]
Турнир 3 марта 2019 года ФЖД, Серпухов. Стальные люди.

Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

️‍♂️Сегодня в Серпухове прошёл Открытый турнир "Стальные люди" по жимовому двоеборью и богатырскому жиму. Наша команда приняла в нём участие. Спасибо организаторам за приглашение. Отличное мероприятие!

 

Вот они парни, колясочники, но самые лучшие и надёжные спортсмены.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

Местные СМИ рассказывают о турнире ФЖД:

3 марта в серпуховском фитнес-центре «Атлетика» состоялся открытый турнир «Стальные люди» по жимовому двоеборью и богатырскому жиму, в котором, помимо прочего, приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья и повреждением опорно-двигательного аппарата. Главным судьей и одним из организаторов мероприятия стал семикратный рекордсмен мира по становой тяге без экипировки, мастер спорта международного класса по силовому двоеборью, многократный призер России, Европы и мира Олег Лившиц.

Продолжение в источнике: «Стальные люди»

 

Олег Лившиц: "Доброго дня, сегодня разберем рацион и спортивное питание спортсмена пауэрлифтера.

Впринципе у всех оно разное, и может сильно отличаться в различные этапы подготовки.
Я в супертяжах никогда сильно за питанием не следил. Основа рациона сложные углеводы в ввиде каш и макарон.
Также мясо птицы, яйца, говядина, иногда свинина и рыба. Обязательно присутствуют в рационе орехи.
Льняное масло для жиров, правда забываю часто о нём. Льяное масло вообще полезно для организма, 1- 2 чайные ложки в день, думаю достаточно.
Молочные продукты в ввиде творога и кефира, не более. Молоко не пью вообще уже давно.
Спортивное питание использую редко, перед тренировкой закидываю ВССА и глютамин. Также можно и креатин добавить к этой связке.
Вам решать надо или нет, работает или нет спортпит различных фирм. И если есть средства их покупать, пробуйте.
Всем вам силки для добра."
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

В одном из самых крупных фитнесс центров Подмосковья, потренироваться смогли успешно и в пауэрлифтинге, и поработали в парах и по грушам, и отпили заморского протеина и побыли в русской и гималайской сауне.
Лившиц #powerlifting #deadlift #instafitness #pharmacomlabs #phl #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #training #strong #amazing #instagood #ЖиваяСталь #фитнес #бодибилдинг #качалка #Россия #спорт #кардио #тело #красиво #тренировка #крут

 

А мы продолжаем рассказ о тех кто показал себя на нашем турнире Стальные Люди в Серпухове, 3 марта 2019 года. Я лично сам по своему опыту и пониманию определил самого техничного спортсмена турнира.
Это девушка из Серпухова, я попросил её тренера написать о ней. Его слова. Алексей Павлов:

Фокша Светлана (Серпухов)КМС, кат. 60 кг., лучший результат 62,5 кг., что занимательно, пауэрлифтингом серьёзно ни когда не занималась , работает в нашем клубе массажистом, и как обычные люди, приходит заниматься в зал. А жим ей понравился как-то сразу, и руки наверное сильные от массажа, поэтому и результат наверное. Теперь у неё есть вера в себя, будем идти дальше к новым рекордам. Спасибо большое за проведение турнира!
Я хочу сказать вам что я не по весу её жима определял, даже не помню, а именно техника. Уникальная, быстрое опускание, замирает гриф на груди и хороший срыв и вылет на прямые руки. Видео потом приложим, кому интересно.
С уважением ко всем, Лившиц.

 

Всем привет и хороших тренировок дома, а если в залах то вообще отлично