Химзавод №7 ТЕАМ - Битва производителей.

Своих то не трогаю. Снимать буду только у кого больше ляма )))

 

Санек, ну епт! ну ты подрос бляха!

 

Ну так ты последний раз то меня видел когда мне лет 10 было! Конечно подрос за это время. 179 см. сейчас ))))

 

половое созревание сделало свое дело

 

А вот тут промашка. Писюн остался 3 см.

 

Ну это уже в эрогированном состоянии или еще нет ))

 

Эрогированное? Это что то с эротикой связано да? Порно я смотрю в инете.

 

От слова эрекция )))

 

Чет похоже не те мыщцы качаешь )). Попроси чтоб тренер тебе сплит поменял малехо. 4-5 подходов тренеровок в неделю с партнером (девушкой) по 2-3 подхода, длительность тренировок не мене 20 минут за сессию. Ну и такими темпами накачаешся главное бдез допинга ))

 

Жена не разрешит ))))))))))

 

хватит врать! таких больших не бывает!!

 

Я бы локти выше бы старался держать, когда отводишь назад! Ты же их частично вниз опускаешь, при это отдаешь нагрузку спине!
Старайся когда делаешь разводку тросиками держать руки на уровне глаз!)

 

Жим из-за спины! Я бы так низко не опускал бы локти, достаточно их параллели к полу, дальнейшее их движение вниз делает это упражнение травмоопасным! И так делал бы я его с упором спины в спинку) Тем более с твоей то поясницей!

Махи-замечаний нет. хорошая техника. Но я бы все таки концентрированней опускал бы руки, а не бросал их)

 

Сними наглядное пособие)

 

Надо у Сани пару уроков взять))) а то я не умею)))

 

Это упражнение вообще раньше не делал. Видел пару раз как делали другие. Обязательно попробую выполнить как ты говоришь. По ощущением отпишу потом.

По поводу жима. Я писал уже что мне вполне комфортно выполнять данное упражнение. Опускаю до мочек ушей, хотя могу и ниже, но не наглею. В моем случае считаю это вполне оправданно, так как плечи работают как раз в нижней части амплетуды и если я могу это себе позволить, то почему бы эту часть и не увеличить.
По поводу скамьи со спинкой. Я себе не представляю как можно выполнять данное упражнение с упором в спинку. Корпус находится почти идеально прямо или даже с небольшим наклоном вперед. И уж если переживать за позвоночник, то данное упражнение нужно выполнять стоя, ибо вопреки распространенному мнению, что позвоночник испытывает самые большие нагрузки стоя, все же самые большие нагрузки он испытывает сидя.
По махам, без проблем. Негативную часть могу делать медленней.

 

Есть скамьи где опора под спину не высокая, если в зале нет такой я использую скамью скотта.

 

Очередной отчет.
Возраст пока 37
Рост по прежнему 179
Бицепс 43 43 43,5 43,7 43,7
Бедро 61 61 61,8 62,3 61,5
Талия 94 95 96,7 95,1 96
Грудь 121 121 122,7 125 126
Кто еще сомневается что ноги растут от тяжелых приседов, смотрите как они исчезают без оных.
Фото замеров
http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55849-3b20274eb9023cd87cc1622f78c4adf8.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55850-f7de61dad8004d81eab750b4f7b149a3.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55851-b000244df60fa0ea46f03a6aaaee6a28.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55852-47c87a6db10ef067469f6b56178bde31.jpg
Обязательные фото
http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55853-31976d043db5b56b2043690bc171d64b.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55854-9bbaeb52d2cd3d5b0981860868d4427a.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55856-42af46795099f66927c82524579cc03d.jpg
Не обязательные фото.
http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55855-5005ecac077f0853ccf53f59a22a81c7.jpg http://chat.anabolicshops.at/data/attachments/55/55858-6c841e133e20e1d7f3bbba1bbba83e2b.jpg

В общем реальные изменения только в силовых, объемов нет, как и массы. Будем оформлять то что имеем. Надеюсь будет по интересней на трене и масте.
Макс, может все же поменяем несколько упражнений в сплите. К примеру грудь у меня, одни жимы и отжимания. Давай уберем отжимания и добавим разводку или сведение в красовере с верхних или нижних блоков? На трицепс французский жим лежа бы то же по делать. В общем ты понял мою мысль )))

 

Саш, я бы вообще грудь у тя из сплита убрал ил сделал бы Ее раз в 2 нед) и вставил бы спину или ноги! Но твоя травма все с ног на голову поставила!
Хорошо! Я тебя услышал) пересмотрю завтра упражнения)

 

Понедельник - Ноги-бицепс легко
Выпады на каждую ногу - 4х12-15
Жим ногами платформы (ноги посередине чуть шире плеч, носки чуть внутрь) 4х10
Разгибания ног в тренажере 4х10-12
Разгибания ног в тренажере поочередно 3х10-12
ПШНБ 5х30
Вторник - Плечи-икры
Жим гантелей сидя 4х8-10
Жим сидя в Смитте из-за головы 4х10
Махи в стороны 4х10-12
Махи с нижнего блока поочередно 4х10-12
Махи гантелями сидя в наклоне (или с упором животом на наклонную скамью) 4х10
Пек-дэк или разводка рук тросиками в кроссовере 4х15
Разгибание с верхнего блока с прямой рукоятью 4х25
Икры в тренажере сидя - 6 подходов по 10-15
Среда - отдых
Четверг- Спина -трицепс
Тяга верхнего блока или подтягивания 4х8-10
Тяга штанги в наклоне с упором груди в спинку 4х6-8
Тяга горизонтального блока узким 4х8-10
Пуловер с верхнего блока прямой рукоятью 4х10-12
Жим узким хватом лёжа 5 на 10-12
Разгибание еz штангой сидя (лежа)5 на 10-12
Пятница - Ноги (бицепс бедра)-суперсеты на руки
Жим платформы широкая постановка ног 4х10
Жим платформы высокая постановка ног 4х10
Выпады со штангой на плечах 4х12
Сгибания в тренажере 4х10-12
ПШНБ на скамье Скотта+разгибания гантелью на трицепс 3х12-15
Сгибания с тросиком с нижнего блока+разгибания с тросиком стоя с нижнего блока 3х12-15
Суббота - Грудь-Бицепс
Жим штанги лежа - 4 на 6-8
Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 4х6-8
Отжимания на брусьях 3 х макс
Жим узким хватом на трицепс 4х10
Разгибания рук в верхнем блоке обратным хватом 4х10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией 4х10
Молотки поочередно 4х10-12
Подъем на бицепс с нижнего блока прямой рукоятью 4х15 (пауза 30 сек)
Воскресенье отдых.