★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Тут есть один физик используется схему. Жри все в чем нет жира и белка xD хорошо если 50 на 50. Просто стараюсь крахмалистое выбирать, а не сахар.

 

Я пастилу сука обожаю, жира ноль, углей - 80 гр, исчезает незаметно. Если бы джанка под полтос было, 400-450 грамм только бы ей делал))

 

Тут все просто. Медленные углеводы дают энергию на более длительный период времени, а быстрые сам понимаешь. В итоге, даже на дефиците нет проблем в виде усталости или упадка сил. В физиологию углубляться можно не буду?)))

 

Кароче если я на ебашил сахара в вск, меня хватит до вторника, а если овсянки до четверга? Я просто пробовал и разницы кроме задержки воды на день другой не увидел.

 

Не забывай про то, что они все на обратной загрузке...
А в день обжорства углеводы лопают равномерно.

 

Блин я её не вывезу, на работе тяжко, да и тренировки с утра. А так штука здравая.
Ну в день загрузки полюьому только равномерно и влезет. Попутаешь за раз грузить)

 

При тренировке с утра, вообще на отлично залетает такая схема питания.
Я в 6 утра начинаю тренировку.

 

Вполне доходчиво) углубляться не надо, угли лишние на подумать использовать, это роскошь)

 

Ну тогда

Это не совсем классическая обратная углеводная загрузка. Там же идея в том что бы на вечер перенести тренинг и именно на ночь углей нажраться.

 

Мне вечером не прет тренить... вообще никак.

 

moff такой тебе вопрос, набрал говядины, говорят при ее употреблении, в силу более богатого аминокислотного состава нежели в курице, форма будет заметно лучше, но столкнулся с одной проблемкой - если 80% жира опрокидывать до обеда, то у меня будет явный перебор по жирам при ее употреблении, есть вариант снизить утренние жиры до полтинника хотя бы?

 

Получится где то 2 приема с говядиной, а вечерний уже с рыбой. Ну и яйца соответственно на завтрак

 

ПРивет! Да, конечно. Главное на ночь жиры старайся не лопать.

 

За 3 часа до сна норм с жирами?

 

угу

 

Так-так... вручаю тебе в руки ремень правосудия. Да пусть свершится возмездие!

 

Конфеты это очень странный предмет..они вроде есть и тут же их нет. Вообщем никак не пойму в чем секрет, но как жрал не помню..

 

Немного видео и фото со вчерашней тренировки







Ах да, бороду я сбрил, заебала, теперь сигареты и бухло без паспорта не продают)

 

наконец-то! а то был александррр РРРодионович Борррродач!