★★★sport -Ergo Team★★★

И так что наел ещё за сегодня:
обед-
*крица(окорочка запеченные) 230 грамм чисто мясо без шкуры и костей)))
*салат овощной.
ужин-
был не дома , потому пришлось заточить стейк из нежирной говядины 150 грамм и салат овощной, в итоге по жирам перелетел за что 100% получу пиздюлину от сансея. Бля, ну никак я пока не могу найти правильную вариацию с бжу, если с гарниром всегда идёт мясо или рыба, очень сложно контролировать жиры и вот потому такая шляпа выходит вместо запланированных 83 грамм вышло 109 -каюсь!
Сейчас дома и ещё приём пищи
*макароны из твёрдых сортов 50 гр чуть присыпал икрой 40 грамм
* перед сном прот и глютамин
в итоге:
2458 калорий, Б- 202 вместо 188, У- 167 вместо 250, Ж 109 вместо 83 . Я, РАСПИЗДЯЙ! Буду исправляться.

 

Вечер добрый!
Сегодня день отдыха и подготовка (настрой) на завтрашнею тренировку.
Сегодня таки попал в запланированный калораж и бжу)))

 

Вечер добрый!
Немного видео с сегодняшней тренировки.
Качество сжалось, если нужно закину по отдельности в более лучшем.

 

Аллилуйя!!! Славься sport!!! О великий, ты таки сделал это!!!

 

Жим - не вставляй локти. Опускаешь на 2 счета, поднимаешь на один и так без пауз и не вставляя локти исполняешь.
Отжимания на брусьях - они должны быть в нижней амплитуде, а ты исполняешь в верхней.
Подъем на передний пучок дельтовидных - верхняя точка чуть выше параллели с полом и задержка в ней на 1 сек с досокращением.
Жим узким - руки вдоль корпуса (параллельно, а не перпендикулярно) и так же не вставлять локти.
Разгибания на блоке, опускаешь на раз и досокращаешь, поднимаешь на два.

 

Ром, в жиме узким специально таким вариантом делал, очень хорошо почувствовал трицепс, при параллельном не так было.
Передний пучок, тоже пробовал вариации, почему выше параллели, искал где нагрузку максимально чувствую, да и на блоке получилось так, что начало амплитуды вообще пусто с хватом с низу , после делал хватом с верху, замечание принял.
С отжиманием не понял , вроде делал в низу и трицепс не включал, ниже попробую.

 

Отжимания, верхняя точка подъема, это твоя нижняя точка опускания))) Ниже надо опускаться и поднимать корпус не превышая в локтях 90 градусов.
По жиму узким понял - раз так идет лучше, пусть будет так.

 

Ок

 

Ну, несмотря на недочёты в технике, которые конечно будем исправлять, сейчас к вечеру чувствую хорошую наполненость в грудных и приятную усталость.

 

Расскажи нам, как ты раньше тренировал грудные. И какие изменения по сравнению с тем, что было и что есть сейчас.

 

Уухх
. С телефона и в трясущейся маршрутке трудно мысли изложить на бумаге)), обещаю, что поделюсь ощущениями.

 

Да я всегда в таком режиме пишу)

 

Потому и мат через слово как и у меня, бля)))

 

Я просто матершинник блять. Стиль письма у меня такой xD

 

Вообщем, сижу, жду кальян, ну да, немного разгрузить цнс)))).
Что написать и как сравнить ощущения от тренинга грудных, до и на данной программе, да хрен его знает, раньше тоже пёрло, точнее пробовал, грудь болела, но упражнений у меня было не менее 5-ти, почему, да потому, что плоская грудь и вот думаю сейчас ещё упражненице вот это и точно пойдёт рост)))). тренил почти всегда по разному и применял различные вариации, может кто помнит в старом блоге я расписывал тренировки, ну так вот, это могли быть фст7 в начале трени, затем тяжёлые жимы, разводки, сведения, кроссовер и фст 7 в конце, короче я извращался. сейчас это три упражнения, ну бля, почему то наливает и грудак болит, как после семи упражнений, может Мофф мне между строчек какое заклинание мелким шрифтом написал, но реально я чувствую, что этого мне достаточно ( на сегодня) и как говорится, что больше не всегда лучше. Посмотрим на результат, повторюсь, данная программа пока очень нравится.

 

А ещё икры делал

 

sport, у самого с грудными всегда проблемы были,не ростет и хоть убейся...

 

Чего я молчу? Да отдых сегодня))), с утра выхватил пиздюлину от сансея , что ни хрена не могу вести питание, перелёты недолёты , не доволен он этим моментом, да и сам тоже злюсь, ну не получается у меня, привык на глаз и по ощущениям, а вот чтоб по плану и чётко -возникают проблемы. С углями более менее понятно, тут кто -то писал, что из круп в среднем 70 г выходит из учёта 100 г продукта, так вот на эти цифры и ориентируюсь, тут мне проще , так как не сладкоежка и на сладкое пофиг, а крупы стандартный набор: гречка, рис, овсянка, макароны. Сложнее идёт подсчёт с белками и жирами, тут присутствует разнообразие в мясе и рыбе и то выходит перебор по жирам , то недобор, никак не в курю и не найду середину. Если есть у кого чем поделиться и подсказать кто как планирует и считает - мне будет интересно.
Сегодня немного по растягивал грудные, чувство наполненности присутствует до сих пор и не только у меня, напарник с зала тоже в ахуе))).
Ну а так, что, отдыхаю, жру , набираю заветные калории)

 

Это настолько просто что ппц, бери хорошие без трансжиров. Из Японии и прислали 75% 25 жира 22 углей, жри не хочу)