★★★пущкпу - Ergo Team★★★

Так это в зале во время тренировки, памп все дела

 

Сколько % жира мерил ?

 

У тебя, что по еде? Пьешь ли какава с печеньками? Или ты на майонезе накачался? ну в общем распиши свой курс по еде... бог тебе судья.

 

Не мерил, нет калипера, да и весьма условный результат по замерам будет

 

Какава обязательно, по калорийности выше выкладывал скрины с целями на будни и выходные, ну там сам знаешь, тут какава, там печенька, жиров 90, но бывает 200, я вам черт что ли ограничивать себя?)))
По рациону как и в начале битвы, 80% жира до обеда, так же до обеда минимум углеводов, только если какава с печенькой на полкарасика на десерт. А вот после обеда макароны там, рис, захочу так пельмени ебану с мазиком, мир вам судья, идите с богом!

 

вчера тренил ноги, были подозрительные ощущения в пояснице, но moff ответить не успел, поэтому делал вместо классических приседаний - приседы Зерчера, уже чуть позже получил указания в таких случаях делать колодец
веса на тренировке ног растут не плохо, сгибания в тренажеле лежа уже почти осиливаю полный блок
мертвая тяга с гантелями 42кг, но чет пошло тяжело, вообще в принципе как то вяло вчера себя ощущал, хз, магнитные бури походу или переспал в вск, а может наоборот не доспал)
в любом случае все по плану, вконце ебанул велотренажер, подходы поднял до 7 минут, уже довольно тяжко становится крутить, ноги мощно грузит и сегодня хорошая такая крепатура в бедрах
вечером в зале уже конкретно вырубало, дежурил до закрытия клуба и уже вырубался сидя на тренажере, ожидая когда же последний клиент покинет зал...
пришел домой и отрубился просто за пол секунды, ели как успел раздеться
по питанию в будни все стандартно, яишница творог один банан, арахисовая паста... все это в первой половине дня, потом уже начинаем добавлять угли по тихоньку... в основном это макароны из твердых сортов, иногда рис, гречка когда припрет.. но вот бля картошечку хочу и все никак руки не дойдут запечь себе на пару порций картофана)
ебашим дальше!

 

херачим в монополию чет последнее время по вечерам

 

Модель,красавец,теперь все бабы твои! небось отбоя нет от девок?}}

 

у меня жена и дети!)))

 

я промолчу...

 

Ну может заказов.
больше)

 

не, я же не пляшу уже, не пиарюсь, так если кто по старой памяти позвонит, то я не откажу конечно)

 

А я походу пойду поплясать...

 

отличная тату!)

 

Кароч, дратути, тем кто сюда иногда заходит почитать мои высеры
у нас тут троллинга нет особо, но я не против, давайте пошалим, если хотите
долбил вчера вечером плечи, епать колотить, старался все делать по замечаниям тренера, минимум каких либо инерций, плавно, размеренно, с расстановкой... да смотреть технику и исправлять на человеке это одно, себя хуй видишь со всех сторон и иногда понять - нихуя не понять, что косячишь
но решаем по тихоньку, общаемся в чате, получаю ответы оперативно, как я, так и вся наша команда!
по питанию все стабильно, но вроде как со следующей недели начинаем уже подрезать угли, очково шопиздец, в эти выходные крайняя глобальная загрузка, как я понял, надо блять оторваться, съесть чего давно хотел, но не доходили руки приготовить) однозначно сделаю печеньки овсяные, это просто пиздец как вкусно, в течении дня их поджираешь с чаем или пепси лайт и просто кайфуешь)
так вот, отпахал в зале отлично, в конце долбанул икры в суперсете с прессом и немного кардива с какавой
сегодня утром надел футболку, давно не носил ее, пиздец в плечах натянулась и сверху такой комок ткани блять болтается, как будто она мне на пару размеров меньше, вроде как добавляем с тренером по тихоньку, со стороны тоже стали говорить что больше стал жи есть!
спина вроде по бугристей стала

 

заметно побугрел, молодчик

 

Бугрится сто пудово! ))

 

Буры и кочки сплошные

 

пчелы наверное по!кусали

 

здравия!
чет полюбил я загрузочные дни, пожрать хоть нормально, а то тут слухи ходят, что мне сегодня калорийность обрежут
в сб грудь долбил, заметил небольшие сдвиги в силовых все таки, грудь куево откликается, сейчас она чисто в поддержке, но приоритеты будут меняться, вроде как будем ставить грудь в приоритет. Сейчас жду уточнений по тренингу, а сегодня тренировка ног по плану.