Робыч....

я буду все сам рассказывать и что кушаю и что будет завтра и вообще по тренировкам.. а весы я купил ..и насчет этого

то да мне НЕ НРАВИТСЯ соответственно и рейтинг тебе такой же ..не в обиду ..Консультации у нас в личке ..но мы корректируем и здесь все буду отчитываться ....По БЖУ если тебе интересно 300 80 250 добавил белка..Ребята дайте отдохнуть серьезна хотя бы сегодня..

 

Ты увидишь их самый первый

 

Кстати забыл отчет того года в сб утром 31 го сходил потренил плечи вместо хаммера арм жим стоя т.к. тренажер херовый в нормальный зал не удалось вырваться были пробки на дорогах пришлось у себя в убежище сделал тягу штанги к подбородку разводки на средний и задний пучки и скручивания потом добил все на велотренажере полчаса и покривлялся у зеркал ....и пошел домой..крепкого не пил только шампанское и легкие закуски ..в этом году все будет намного лучше и четче ... giper мне в помощь...

 

Смотрю сам себе всё больше и больше нравишься)
С завтрашнего дня соблюдай всё по питанию и тренировке,так как в конце недели будем подводить итог и проводить корректировки. И не забудь по правильному подбору веса,как ранее я писал,это важно для прогресса.

 

Конечно по жрачке пора осаживать .. а корректировать я не знаю и так уже вроде понизил углей ..если только по тренировке ..я сейчас работенку нашел в фитнес зале одном ..можно и на 6 дневку перейти ..я там сейчас сутками буду дрыщей гонять ну и так за залом смотреть придется

 

Нет,корректировку по тренировке,а по жрачке не будем пока,ты и так хорошо вес теряешь,даже и на таком питании пока. 6 дневку если и введём то на последнем месяце и опять же по результатам.

 

тебя смотрю жизнь не учит что ли?.. шутки свои засунь себе в одно место-это тебе мое последнее предупреждение! покинешь нас на весь остаток своей жизни.

 

Бля я тебя не пойму,нахуй тебе это надо,какую цель ты преследуешь? Или ты показываешь фак прошедшему году,так тогда и пояснил бы. После последних событий понять это фото можно по разному.

 

Я предупреждал? Предупреждал...
Больше предупреждений не будет!!!

 

Планы на
сегодня
1.Жим штанги на на наклонной скамье 5 подходов 10-12
2.Брусья 5 подхода 10-12
3.Жим штанги на горизонте узким хватом 5 подходов 10-12
4.Разводка гантелей лёжа 5 подходов,суперсетом с тренажёром бабочкой
5.Пресс скручивание 4 подхода

 

Значит смотри,когда делаешь жим обыкновенный хват бери чуть шире,а на узком наоборот чуть уже,если перевести на сантиметры то приблизительно 5см от каждой руки,а то у нас получается и там и там нечто среднее. Разводку уже не первый раз говорю возьми вес чуть меньше и опускай ниже,а локти не сгибай как ты это делаешь,только совсем чуть чуть и максимально опускай ниже потягивая тем самым мышцы грудные,подъём делай с небольшого рывка а опускай плавно. А то у нас получается полу жим гантелей,полу разводка. На тренажёре у тебя сильно отрываются локти,нам это не нужно,у вас есть в зале кроссовер?

 

хорошо полегче возьму . ..кроссовер имеется

 

Про него

 

Подвал качалка... я раньше тоже любил такую романтику, но попробовав хаммеры понял, что хуйней занимался)

 

Привет,купи минеральной воды либо ундорской(волжанка),либо ессентуки 17 состав у них схожий и пропей недельки две-три по 300-500мл. Так же возьми панангин(50таб.) и пропей по 1таб три раза в день после еды,спазмы пройдут или на крайний случай будут реже и менее сильные,это на трене часто бывает,страшного ничего нет,но неприятно очень. По кроссоверу хорошо что есть,заменим бабочку на него и делай не в низ а старайся перед собой,цепляя тем самым более середину и верх груди,ролики то надеюсь поворачиваются,а не только крутятся на вашем колхозном тренажёре)

 

Сегодня в планах 1.Тяга верхнего блока или турник 5 подходов по 10
2.Тяга штанги в наклоне обратным хватом,ладони в перёд 5 подходов по 10
2.Тяга гантели к поясу в наклоне опираясь на лавку 5 подходов 10-12
3.Тяга нижнего блока 5 подходов 10
4.Пресс скручивание 4 подхода

 

Гипер а аспаркам пойдет ведь тоже?