Блог ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ? ЛЕГКО!

Привет всем форумчанам, а также тем, кто усердно тренирует свое тело к предстоящему пляжному сезону. Всю дорогу мы пытаемся избавиться от жировых отложений на боках и заднице, особенно девушки, но все чаще уже встречаются и мужчины. Сегодня попытаемся разобраться, можно ли сжечь жир локально в проблемных зонах.
Попробую рассказать, как вижу это я, оглядываясь на свою спортивную карьеру и полагаясь на личный тренерский опыт и некоторые научные эксперименты.

Примеров локального похудения имеется масса, классические – быстрый сброс жировых отложений с рук у тех, кто занимается армреслингом, и уменьшение жировой прослойки на ногах у велосипедистов. То есть, разрабатывая в большей мере одну мышцу (или группу мышц), можно добиться заметного результата в похудении этой части тела.

Итак, почему же это происходит?

Для того чтобы начался процесс сжигания жира, необходимо, чтобы в кровь выделились гормоны, имеющие липолитические способности, такие, как гормон роста и тестостерон. Особенно хорошо эти гормоны выбрасываются при базовых упражнениях, например приседаниях или становой тяге. Происходит это как под воздействием внешних, так и внутренних факторов. Локальное жиросжигание возможно при условии наличия увеличенного количества крови в данном участке тела или конкретной мышце. Достигается оно при стрессовых нагрузках, вызывающих сильное чувство жжения и боли в мышце. Например, стато-динамические упражнения, выполняемые по 20-30 повторов за один подход.
Интересные исследования проводились по данной теме многими учёными во всём мире. Российский профессор В. Селуянов подвёл доказательную научную базу под утверждение, что локальное жиросжигание вполне возможно. Приводя в примеры не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных женщин, занимающихся в зале шейпингом или дома качанием мышц пресса, он показал примеры так называемой точечной редукции жира.

Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в стато-динамике. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставно-связочный аппарат. Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую нервную систему, которая посылает сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе выполнения упражнения. Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но должно быть в пределах 20–40 секунд. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от 4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов. Еще немаловажный момент: при выполнении упражнений в таком режиме за счет активации гормонов раскручивание обмена веществ происходит в 1,5 раза быстрее и сохраняется на протяжении 12–24 часов.

Т.е., еще раз: тренировки по принципу статодинамики и просто тренировки с большим количеством повторений способствуют локальному сжиганию жира. Такие тренировки выполняются по 3 упражнения на мышечную группу, где подход делается 30-40 сек., а отдых между подходами составляет 30 сек. Всего подходов должно быть 3-4, и отдых между упражнениями составляет 3-5 мин.

Ну и не стоит забывать про питание. Если жрать все подряд то как бы вы ни тренировались, как бы не раскручивали обмен веществ, вы, к сожалению, не будете худеть. Поэтому рекомендую частные приёмы пищи небольшими порциями, а в вечернее время - только белковый рацион. Тем самым мы отучаем организм от резких выбросов инсулина, и преимущество сдвигается в сторону гормона роста, который, соответственно, сжинает жир. Особенно это касается девушек, так как у них тестостерона не так много, как у сильного пола, а тестостерон, между прочим, тоже является жиросжигателем.

Вывод, друзья: ответ на вопрос, возможно ли локальное похудение под действием физических упражнений, однозначен и категоричен. Да, возможно! И пора уже поставить жирную точку в набивших оскомину спорах на эту тему.

Ну а я всем желаю хорошего Праздничного настроения, накачанных бицепсов, кубиков на прессе, красивых девушек рядом, крутую тачилу, и т.д. В общем, жить в кайф!

Если у вас остались вопросы, или вы с чем-то не согласны, я с удовольствием отвечу!

 

если вот так буду делать каждый день пузо меньше метра станет быстро?

 

Я уже заорал от одной анимации в начале видео))) Что у него в низу стоит икона?

 

не помолишься - не накачаешься

 

мистер вселенная у него на ней

 

не соглашусь дефицит калорий приводит к сжиганию жировой прослойки по всему телу... пример тому множество выступающих спортсменов, которые совсем не занимаются прессом, однако в процессе сушки делают его охуитительным. Если ты худеешь-ты худеешь везде.. нельзя похудеть в талии и при этом не похудеть в заднице...

 

Тоже считаю ,что локальное похудение невозможно,просто по физиологии организм набирает быстрее в обдаминальной зоне ,а потом уже по всему телу и наоборот,сжигает по всему телу одновременно но,в обдаминальной зоне сжигается медленнее(так же за счёт альфа и бета рецепторов,которые препятствуют этому) чем в остальном теле

 

Локальное жиросжигание - это липосакция. Всё остальное от лукавого.

 

Хорошо общаюсь с велосипедистами разных дисциплин. От шоссе до даунхилла.Сам несколько лет занимался. Не встречал еще таких у кого на ногах жира заметно меньше. Это такой же миф как огромные ноги у велосипедистов.

 

Единственное что я заметил у велосипедистов - это большие камбаловидные (на фоне сухого тела характерного для велосипедистов) у большинства ребят в дисциплине ДХ. Вот пример:
http://globalepix.com/wp-content/uploads/2015/01/Chris_Headshot_600x600.jpg

Крис Ван Дин.

У него голень почти как бедро. А все потому что в достаточно коротких заездах его камбаловидная работает в статодинамике. Это особенность дисциплины, ведь весть заезд проходит на ногах, а точнее на носках.


По 3-4 минуты. А может и по 1-2 минуты в заезде.

Я бы даже разбил эту серию на множество статодинамических серий с периодами расслабления мышцы. То есть закисление в статике - прыжок или трюк (расслабление, приток крови) - снова статодинамика и так далее.

 

К примеру у меня в последнюю очередь или вообще оч плохо сохнет задница. И когда я начинаю делать по овер дофига повторений и суперсетов на эту часть то жировая прослойка становится заметно меньше. Хотя вроде весь год приседы и выпады и тем неменее, ни с кем не спорю ,привел свой пример кстати с прессом у меня та же история.

 

Велосипедисты все дрыщи и импотенты (проф. заболевание)

 

далеко не все, DH BMX Стрит или кросс кантри - сидеть в седле почти некогда. Шоссе - возможно.

 

естесственно, она же последняя сохнет. Вот если бы ты сказал что везде жирный а высохло только что то одно - то ты был бы уникум. А так получается у тебя организм сожрал последние запасы, и тебе показалось что это произошло локально.