Блог История болезни

Добрый день! все заводят блоги, вот тоже решил )).

Начнем сразу с возникновение: гино появилось еще со школы, но не как сучье вымя и равномерно распределное, не набухало и не чесалось. Недавно переболел и терапевт направила, меня к эндокринологу, а та в свою очередь послала меня на УЗИ и сдать на гормоны. Результаты УЗИ выложены выше, гормоны будут готовы в среду, но результат я буду забирать в пятницу, потому что именно в пятницу у меня повторный визит к эндокринологу. Ну вроде пока все )

тут

 

Вчерашняя тренировка:
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1х12-20кг, 4х10-24кг
2. Жим платформы ногами 1х20-200кг, 4х20-240кг
3. Тяга блока к животу 1х10-75кг, 3х10-85кг
4. Тяга блока к груди 4х10-50кг
5. Гиперэкстензия 3х10-20кг
после платформы вымотался и уже тягу к груди делал легким весом.

 

Ценитель)))

 

С молоком вообще не проблема) можно у бабушек взять домашнее)

 

почему без кардио?

 

Вот! Уже намного лучше!)

 

В конце тренировки крутил педали 18 минут меня хватило. Если бы Магда писала больше на форуме именно в то время крутил бы дольше, а так чет ваще выебся... И пошел мыться.

 

Фильмы бери, сериалы

 

Надо тогда наушники брать. А то я чет не люблю наушники в уши втыкать. ((

 

пиши когда у тебя кардио. будем болтать тут

 

не, ашоп форева

 

без своей музычки трени тухляк обычно

 

Мне нормально, потому что музыку которую я слушал раньше я чет не совсем слушаю теперь. А так играет фоном кака нить хрень и ладно.

 

Заметил, что если тренироваться через день то на следующей тренировке поднимать те же весе как то проблематично. Если перервы между тренировками 2 дня то восстановление лучше и те же самые упражнения идут гораздо бодрее. Хотя я прилагал усилия но я смог сделать все запланированные подходы на первых двух упражнениях. На вторую часть тренировки меня уже не хватает. И там занимаюсь больше в поддерживающем режиме. Особенно это видно по гиперэкстензии когда она в середине норм делаю 15 раз если она в конце то только по 10.

 

бери вес с которым комфортно и технично можешь сделать.
Вообще не парюсь, иногда 30 на гакк навешу, иногда 5 кг еле делаю. Ну такое редко бывает.
Обычно скачки +/- 5 кг в рабочих весах - это норма

 

Я вот все хочу в жиме гантелей @Вежлевого догнать, пока у меня чуть больше половины его рабочего веса. ((в следующую тренировку попробую взять вес 26 кг на гантелю ))

 

тебе надо многоповторки фигачить, а не вес

 

Я так понимаю 5х10 это многоповторка. И каждый раз я стараюсь веса поднимать. чтоб хоть какой то прогресс был. Хоть в чем то этот прогресс можно было измерить.

 

я вот раньше тоже все о весах парилась, база до отказа и т.д
Чет не привел этот путь к прогрессу, хотя и было достаточно слажно, выматывалась на 10 подходах и прочей херне))

 

я же писал ппро 5 подходов на 10 раз а не наоборот о 10 подходах на 5 раз.

 

это у меня такой трешак был в программах раньше))
еще тягу делала помню 5х30 50 кг, по треням груди угарала по 6-8 упражнений на одну группу 3 раза в неделю