Шарпей team|TSpecPS

ну бля, а у тебя костюм ))))

 

ты че как там? готов? пожрал хоть?

 

Нет до взвешивания не ем.

 

Приветствую всех! Сегодня был тяжелый присед, заебашил 270х3 300х2 пошло отлично, следующую тяжелую надо пробовать 320 садиться )

 

Доброго воскресного утра!
Вот утренние замеры на 23.04.17

Вес прибавляется(может конечно балласт с утра не скинул), а вот по объёмам всё стабильно ровно, без изменений.
Сегодня загрузочный день, жаль нельзя много быстрых , а то тут наготовил чизкейк, наполеон, балую домашних , сам чуть перехвачу, а так на макаронах сегодня набор)))).
Осталась неделька на данной программе, напомню, верху тела дали отдых после "битвы производителей" и акцент сместили на ноги, одна тяжёлая тренировка на ноги и две с кардио( велотренажёр на максимальном сопротивлении), на верх две тренировки в неделю, вся программа достаточно лайтовая без фанатизма, больше на поддержание была.
Всем добра, если что интересно спрашивайте , пишите

 

Всем привет, вот прошла 9-я неделя моей диеты ) Жира становится все меньше и меньше и это чертовски радует, силовые держатся .
На следующей неделе такой расклад по питанию:
с понедельника по субботу такое БЖУ 230 105 330(уменьшили угли на 20 гр) , а в воскресенье без изменений 170 90 700 .

 

Силен не слов! Молодец.

 

День добрый!
Продолжаю тренировки, сегодня немного поработал над верхом, два упражнения на грудь, два трицепс и махи на среднюю дельту. С понедельника перехожу на другой сплит.

 

Ты так скоро меня перегонишь по сгонке веса ((

 

Ты чай у еврея брал ?

 

Нет не брал, но потом как нить возьму, как только хочу взять сразу появляются какие либо другие затратные мероприятия ))

 

вложился в тортики? )))

 

Красава, минус 8 см в талии, сохнешь зачётно, котяра)

 

А как иначе) Рома сказал к концу июня буду сухой )

 

Иначе тебе пиздец?)

 

Таких разговоров не было)

 

Всем привет!
Замеры на 30.04.17

Прошло уже две недели с начала курса (Тест сустанон600+ мастерон 400+ метан 40).
Изменения в питание не вносили , пока на том же КБЖУ
С понедельника тренировки по новому сплиту:
Грудь, задняя дельта, бицепс
1. Жим на верх груди Хаммер/Смитт 15, 12, 10, 8, 8, 6
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (в верхней точке ладони смотрят друг на друга) 15, 12, 10, 8, 10
3. Жим штанги на низ груди обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12
4. Задняя дельта – пек-дек 5*15
5. Бицепс сидя, в кроссовере (локти на коленях) 4*20
6. Молотки с нижнего блока канатная рукоять 3*20
7. Кардио 20 минут. (ЧСС 130-140)
Спина, средняя дельта, трапеции
1. Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 10.
2. Тяга вертикального блока (Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.
3. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4*12
4. Тяга штанги перед собой широким хватом (Смитт) 15, 12, 4*10
5. Махи гантелями в стороны сидя (спинка поднята) 5*15
6. Шраги с гантелями 4*12-15
7. Голень 5*15
Грудь, передняя дельта, трицепс
1. Разведение гантелей вверх головой/Сведения в кроссовере на верх груди (лежа на скамье) 15, 12, 12, 10, 15.
2. Сведение рук в кроссовере перед собой/Разведение гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 15, 10, 15.
3. Жим Мина 15 + Жим Свенда 15 – всего 4 подхода.
4. Подъем блина перед собой 5*15
5. Французский жим (лежа, с гантелями, с супинацией) 4*15-20
6. Разгибание на трицепс с канатом (стоя на коленях, локти смотрят в стороны) 4*15-20
7. Кардио 20 минут. (ЧСС 130-140)
Тренировка ног
1. Разгибания ног в тренажере сидя 5*20 (начинаешь с малого веса и с каждым подходом повышаешь)
2. Жим платформы 15 повторений с узкой постановкой ног + 15 повторений с широкой постановкой ног – это один подход. Следующий подход начинаешь с широкой постановки ног, третий с узкой постановки, четвертый с широкой постановки. Итого 4 подхода.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*12-15
4. Мертвая тяга 4*12
5. Голень 4*15-20
Упражнения, написанные через «/» чередуются. Первая тренировка – первый вариант, вторая тренировка – второй вариант.
Пишите, задавайте вопросы если есть, а я побежал собираться, сегодня гонка гран при России.

 

Прогресс идет! А чего в день ног приседа нет?

 

нет , как шеф прописал так и будет. Присед в этой программе был фронтальный, отдохнём немного.

 

Всем привет! Вот и закончилась очередная неделя моей трансформации). Жир уходит как нельзя лучше силовые на уровне, даже прогрессирую в приседе, на легком получилось так 70х15 120х12 160х12 200х12 220х12)))
Собственный вес 109,1-109.Замеры в расслабленном виде.