Шарпей team|TSpecPS

Два упражнения идут не в силовом варианте а с умеренным весом на 20 повторений, на закачку.
И программы у нас , по крайней мере у меня шли без акцента на руки.

 

Вот как раз веса у меня на бицепс маленькие по 20 повторов же ) Подъем гантелей сидя на биц делаю с 12 кг и мне хватает, но зато все четко по технике))

 

Так ты тянешь дохуя, подтягиваешься, жмешь под разными углами большие веса, там в руки очень нехило прилетает, уверен)

 

А тебе Мофф не давал никакой сплит без акцента, просто на общее развитие и набор, так сказать? А то везде вижу с акцентами, и не знаю, что выбрать - вроде всё отстает))

 

Нет))), у меня так же, отстаёт всё. Начали со спины, затем грудь была в приоритете это всё на битве ещё шло, после ушёл на мост, верх отдыхал , акцент сместили на ноги, сейчас на грудь идёт.

 

Вот блин... ну ладно, может сам себе сляпаю что-то, а недельки через 4 поменяю на какую-то здешнюю с акцентом.
У тебя в неделю 4 трени получается, так?

 

Да ты Роме напиши, думаю он посоветует как надо !))

 

Сейчас да, четыре.
Ты мозг не делай и время не тяни, так от привычки не избавишься, бери прогу и начинай работать.
Мне когда Мофф скинул первую программу, на бумаге она показалась не привычной совсем, отличающейся от привычных мне тренировок, сейчас по другому на это смотрю.

 

Неудобно, я и так его доставал вопросами в личку) он сказал здесь поискать, ну ещё по вашим персональным веткам пошарюсь, наверняка что-то упустил.
Вообще я бы с удовольствием потренил под его рук-вом, но финансово не потяну. Сегодня жену уволили, ближайшее время перехожу на подножный корм))

 

не чо Антош..все наладится

 

Да, поползаю ещё по веткам вашим, что-нить выберу, может с акцентом на спину или плечи(как-то они больше всего напрягают). Мне ещё из-за травм кучу упражнений просто не сделать, многое под себя надо подстраивать в любом случае.

 

Никто и не обещал, что будет легко) прорвемся

 

вчера первый день нового сплита, откатал грудь, плечи, бицепс
воистину пошло как по маслу!

 

Вот, мне тоже нравится руки в отд.день ставить и минимум три упр-я. Трудно переучиваться...

 

А смысл?))) Так больше шансов их пережечь.

 

У меня в другие дни очень маленькая нагрузка на руки(из-за травм не работаю с нормальными весами, стараюсь брать техникой, максимально выключая руки, чтобы чувствовать целевую мышцу), поэтому мне всегда кажется, что рукам нужен отдельный день и больше внимания)
На самом деле, я понимаю, что надо пробовать новое и смотреть на результат. А привычки засунуть подальше.

Хотел спросить. Нормальный сплит для меня на ближайшее время?
Ноги-плечи-отдых-спина+триц-отдых-грудь+биц-отдых. Итого 4 трени за 7 дней.

 

Для ног нужна полноценная тренировка. А в целом все ок.

 

Ага, там имеется в виду день ног, а на следующий день плечи. Я как-то не могу вывезти ноги и ещё одну группу мышц за одну треню.
Для ног можешь что-то посоветовать? Из-за травмированного плеча совсем не могу штангу на плечи положить, рука так далеко не выворачивается. То есть от приседа со штангой отказался. Гакк очень неудачный, на нём за 4 трени колени убил конкретно, все жалуются. Остался жим ногами, сгибания сидя, разгибания лёжа(или сидя). Пробую присед с гантелями, но корпус валит вперед, и бедра гантелями задеваю, не очень удобно в общем.

 

Про руки... хочешь руки - качай руки и дай при этом достаточно ресурсов для восстановления. Это касается всех МГ кстати. Хочешь чтобы что-то росло - дай стимул и достаточное количество отдыха.
Но, как всегда есть нюансы, которые индивидуальны, и вот именно от этих нюансов все и зависит в конечном итоге.
Именно поэтому необходимо наблюдать за собой, или чтобы кто-то наблюдал тебя со стороны. Постоянный анализ роста, даст уверенность в выборе.