Шарпей team|TSpecPS

Доброе утро друзья!
Вчера что-то замотался и не отписался, потому чиркану пару строк сегодня.
С понедельника новый сплит, база 5х5 и 3- упр. подсобки
в понедельник спина и бицепс
среда грудь и трицепс
пятница ноги и дельты
недельки 4-5 посижу на такой проге.
По витаминам , а их как писал раньше всё меньше, добиваю нан Ф и остается только сустанон, сейчас это 150 нан Ф и 500 суста в неделю
По питанию так же сейчас и дет не очень хорошо, белка 190 всего , углеводы стараюсь наедать 370 , жиры тут по разному получается от 60 до 100 гуляют.
Фото со вчерашней тренировки:
​

 

Добрый день!
Живой , здоровый, продолжаю тренировки!
В воскресенье без замеров , пока на раз в две недели сделаю.
Скорее всего , что ещё чуть скинул, были недоборы в питании и так же проблемы со сном.
Сегодня прилетает супруга на конец то, надеюсь вернусь в прежний график.
А сегодня тренировка спины была, напомню , что сейчас не по Ромкиной методике , а по распиздяйской)))
- Становая 5х5
- тяга верхнего блока ( сегодня широкий)
- тяга т- гриф
- пшнб
Всё , душ и домой)))
​

 

Доброй вечер!
Ну вот, в воскресенье использовал последние капли нан Ф , теперь мост 250 мг/нед суста
Сегодня слегка качнул грудь трицепс
​

 

Ты молодец. Правда. Прогресс идет, не смотря на мелкие недочеты. Но главное это то, что ты не сдаешься, не делаешь себе поблажек, четко идешь вперед, прямо к цели.
Ты очень заметно изменился.
Просто сравни фото до и на сейчас.

 

Нет лучше бальзама , как похвала тренера
Спасибо Ром за слова, за твою поддержку, за знания которым делишься и время которое уделяешь
Да, на этом периоде в подготовке были проблемки, которые сказались на прогрессе, это и травмы и семейные проблемы, но думать о том , что могло быть лучше не хочется, ведь это жизнь со своими "сюрпризами", а потому , просто идём дальше , не спеша маленькими шажочками.
Так же хотелось бы отметить витамины от EPF, к работе которых вообще нет вопросов, Adam , спасибо за качественный продукт Следующий курс , так же планируется на продукции ЕРФ.

 

Утро доброе!
Вот свежие утренние замерчики:

Хз, как то так намерил​

 

Привет!
Жив-здорв, немного отдохнули с семьёй, потому в понедельник тренировку спины пропустил.
Сегодня тренировка грудь и трицепс всё так же на распиздяйской 5х5 ))


По питанию жопа))), белок 190-210 максимум, спорт пит уже как месяц не принимаю вообще. Углеводы в 300-360, жиры тут бывает переборы 80- 110.
Фарма суст 250 в нед.
Вывод: я распиздяй!​

 

Теперь я могу сказать, ты не один!

 

Доброго вечера!
Вчерашние замеры:​

Сегодня тренировка спина и биц:
- становая 5х5
- тяга верхнего блока (узко) 4х15
- тага горизонтальная 4х15
- тяга нижний блок (бицепс) 4х20
так вот лайтово сейчас и треним)).​

 

Привет!
Вчера в лом было что-то постить, совсем лентяй))).
Была плановая треня грудь и трицепс:

- жим 5х5
- отжимания на брусьях с весом 4х15 ( вчера заменил на жим в граветроне) извращенец бля
- свидения в кроссовере 4х15
- жим (трицепс) в хаммере 4х15
И усё Вася.

Вроде надуло, наполнело по ощущениям, но бля сисек как не было так и нет, может на пластику?

​

 

Грудь вперед сделай! А-то чет прямо совсем стоишь.

 

Тык нечего выставлять)))

 

Да есть, просто прогиб чуть в спине и грудь вперёд. И немного в бок.
И сиську не напрягай)

 

чет полгода застой.

 

Композиция тела меняется.

 

Жир из мышц перешел на талию.

 

Нормально растет

 

А мы без целей сейчас не в наборе и не на сушке , в поддерживающем режиме. да и вообще я не хинетически одарённый для этого спорта, меня Ромка вообще из шашечного кружка выдернул

 

ну как бы да, с этого начинали

 

Добрый день!
Не отписывался немного, был лень, да и особо новостей нет.
В пятницу тренировка ноги и дельты:
-Присед 5х5
-Разгибания 4х20
-Сгибания с гантелью 4х15
-жим в Хаммере (дельты)4х15
-махи в стороны
В воскресенье типа загрузочный день, немного закинулся макарохами, но не набрал нужный калораж.
Понедельник тренировка спина и бицепс , вот бицепс, бля , вторую неделю с дискомфортом в левой руке занимаюсь,( тренер даст пизды ) нужно было бы отдохнуть и не грузить, но блин, так не в тему сейчас этот отдых, было бы уже ближе к НГ ушёл бы на отдых , а сейчас не готов.
Сегодня тренировка грудь трицепс, левая рука даёт о себе знать, отказался сегодня от жима классического и пожал в хаммере, но всё равно рука побаливала.
Пока всё так же на мосту - суст 250 в нед.
Получил уже витамины на следующий курс , спасибо Adam за предоставленную поддержку . Начну уже после НГ, нужно чуть разгрузиться и попробовать подлечить микро травмы. ​