OLIMPHARMA.COM -

Ну прости батя впредь буду слушаться

 

ЗАСТОЙ В МАССОНАБОРЕ. МЕТОД Д. ФАРАХА


Тема, за которую берусь, если честно, насколько меня пугает, настолько же и интересует. Ведь всем, кто обладает мало-мальским опытом в б.б. понятно, что питание - важнейшая составляющая успеха и в наборе массы, а на сушке, так и говорить нечего. Поэтому когда мне задают вопросы по питанию, я отвечаю, что еда важнее тренировок. Просто для одного питание это 60% успеха, а для другого и все 90%.

То, что я предложу в статье, многими может быть расценено как бред. Остальные возможные комментарии не пропустит цензура. Во всяком случае, когда я впервые просмотрел семинары Джорджа Фараха, что-то подобное пришло мне в голову. Более того, мой тренер, а он таки заслуженного тренера по б.б. получил - (Олег Олегович, если что, поздравляю еще раз), отнесся к теме тоже скептически, мягко говоря. О чем же собственно шла речь у Фараха: белка не нужно так много, как мы привыкли. Добавьте вместо белка углей, и будет вам счастье! Моя первая реакция была - такого счастья, в виде жирных боков, мне и даром не нужно. Но мысль засела в голове и жужала как муха- а усваиваем ли мы то, что пожираем?, почему те 400-500 гр. белка не становятся пусть 200-250 гр. мышц ежедневно?, и т.д. Сомнений добавлял и тот факт, что у Фараха, извините, одна почка, и много белка ему в принципе противопоказано. Но сука, что-то жующий Кай Грин сидящий рядом с Джорджем на семинаре – согласитесь, весомый аргумент. При этом – максимум у Кая на подготовке - 400 гр. белка в день, а у меня, с моими дрыщавыми 93-94 на сцене, и до 600 гр. в день доходило!

А тут еще такая беда – после сезона и небольшого отдыха начинаю массонабор, а нихрена не набирается! То есть наел до 105 и сижу. Такой себе, в меру качественный, не для сцены конечно, но для фотосессий в самый раз. Только кому такое нужно? Стоит четкая задача – набрать 10-15 кг, и выйти через год в 100+. Решили – не идет ароматизация, обменка разогналась так, что хрен остановишь. А, известно, что ароматизация, если она подконтрольная, способствует не только росту гино- и набору жировой, но и поможет нарастить мышечную. Наиболее полезна она, пожалуй, эктоморфам. Но это дело весьма условное – попробуй тут, после десятков лет тренировок и всех иных прелестей нашего спорта, определи соматотип. Отвлекусь, Фил Хит как-бы тоже эктоморф.


Начали изменения. Сменили курс, перешли с ципионата на знантат, он меня больше подливает. Добавили инсулин. Стал думать по питанию. Ну инсулин сам по себе предполагает доп.прием углеводов. И тут вспоминаю Фараха. Параллельно вспоминается история А. Ю. Попова, о том, как определяли в одном НИИ основной обмен, и у двух испытуемых спортсменов были различия в 2 раза, слова М. Клестова – «Я углеводный человек» и т.д. Ну, думаю, почему нет, время как-бы еще много, если что поменяю. Короче, снижаю белок вполовину, 200-250 гр, и добавляю углей до 1000-1200 гр. И блин, пошло! Водичкой конечно чуть подлило, никак без этого, но вес до 115 кг. таки дополз. Уменьшил мясо, рыбу и яйца, так надоевшие на сушке, заменив их на вкусные углеводы. Постепенно стал даже выпечку добавлять. Если вижу, что пресс совсем закрывается, попускаюсь, могу на дня 3-4 поднять белок, угли снижаю. Не чередование конечно, так, корректировка. В общем, работает тема Джорджа Фараха. Рекомендую попробовать тем, кто столкнулся с застоем в массонаборе. Причем, указанные цифры не стоит принимать во внимание – берем принцип и подбираем под себя. Особенно рекомендую эктоморфам, не все же время Хиту Олимпии брать!

С уважением, Вад Пел, специально для Коли Олимпии.

Вад Пел http://vk.com/vad49

 

Давайте подискутируем. Критика приветствуется.

 

Что подразумевается под вкусными углеводами?)) По мне это торт или эклер какой нибудь

 

Хороший вопрос. Пока не на сушке. После 2 кг. грудок в день все угли вкусные. Лично для меня вкуснее хлебушка ничего нет. В Харькове, возле гостиницы где спортсмены жили огромный супермаркет сельпо. Хлебный отдел размели после сорев. Кто возле булок стоял, назад через себя передавали!

 

Ну раз уж никто категорически не желает блеснуть авторством, я на второй заход)

Итак, имеем курс:
1-6 Оксиметалон инъекционный 50 мг/день
1-6 Нандролон фенилпропионат 100 мг/через день
1-6 Тестостерон пропионат 100 мг/через день
Что за странный стек и чего от него ждать? Обязательно ведь кто-то спросит)))
Ну так здесь все банально просто - поднятие силовых показателей в базовых упражнениях.
Что ожидать от тестостерона знает в принципе каждый.
От нандролона - почти каждый) Нандролон фенилпропионат таки дает прирост достаточно качественной массы+бонусом поднимает силовые.
Оксиметалон - который великий и ужасный - собственно именно о нем пойдет далее речь, дает силовые, хороший подъем силовых показателей.
Инъекционный оксиметалон (на масле) - так как он безэфирный, то его можно использовать и как предтреник, т.е. делаем инъекцию за 1-1,5 часа до тренировки и получаем "бум" на тренировке.
"Бум" - под конец тренировки тренируемая МГ отказывается работать с нормальными весами, но при этом сил еще достаточно, чтобы проработать еще одну МГ. Тренируемую МГ очень хорошо надувает и памп держится достаточно долго.
Начиная принимать оксиметалон, очень часто ожидают дичайшего залива, и очень даже в этом ошибаются. Не каждого заливает от окси. В том числе и меня - не залило как поросенка)
Ожидают резкий скачок как в силовых так и в массе тела - очередное заблуждение, все сугубо индивидуально. Силовые растут планомерно, от тренировки к тренировке веса идут вверх.
Если у вас на курсе плохое настроение, плохое самочувствие, давление долбит - поздравляю, у вас рабочий препарат)
По тренингу - применялся стандартный силовой тренинг 5х5.
По питанию - если есть все подряд и не соблюдать баланс КБЖУ, получаем сало и воду... много сала, если же следим за питанием, получаем средний прирост общей массы.
Небольшой совет, чтобы облегчить ситуацию с давлением - убираем все то, что содержит кофеин, особенно растворимый кофе, да и вообще кофе. Желательно сдать на 2-ой неделе курса анализы, хотя бы Пролактин и Е2, и если возникнет необходимость принимать Ингибиторы ароматазы (Анастразол или другие аналоги) и Ингибиторы пролактина (Каберголин).

(С) moff aka Морщинистый Астероид.

 

Ну вот когда это все успеть) тут 400гр углей запихать проблема, а тут такие цифры

 

Статья от ВЛАДИМИРА ЯКОВЛЕВА

Аптечка бодибилдера.
МАГНЕ Б6------------------------------------------------------------------------------
Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ. В частности, он участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц. Организм получает магний вместе с пищей. Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания (диета) или при увеличении потребности в магнии (при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности, применении диуретиков).
Пиридоксин (витамин B6) участвует во многих метаболических процессах, в регуляции метаболизма нервной системы. Витамин B6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.

ЭСЛИДИН-----------------------------------------------------------------------------
Комбинированный препарат. Оказывает гепатопротекторное действие, нормализует все виды обмена веществ (жировой, белковый, углеводный).
Метионин, один из активных компонентов препарата, — это незаменимая аминокислота, которая является источником подвижных метильных групп. Метионин необходим для синтеза холина. Увеличение содержания холина способствует увеличению синтеза эндогенных (внутренних) фосфолипидов и уменьшению отложения в печени нейтрального жира. Метионин также необходим для обезвреживания ксенобиотиков. При атеросклерозе снижает концентрацию холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов крови.
Эссенциальные фосфолипиды — это незаменимые факторы для развития и функционирования клеток печени. Основная фракция эссенциальных фосфолипидов в препарате представлена фосфатидилхолином (73%), который является основным компонентом биологических мембран. Попадая в организм, фосфатидилхолин восстанавливает целостность мембран пораженных клеток печени и активирует расположенные в мембране фосфолипидзависимые ферменты, нормализуя тем самым проницаемость и усиливая дезинтоксикационный и экскреторный потенциал клеток печени.
Метионин и эссенциальные фосфолипиды усиливают действие друг друга, являясь источником эндогенных (внутренних) и экзогенных (поступающих в организм) фосфолипидов соответственно, улучшают функциональное состояние клеток печени и оказывают гепатопротекторный (защитный) эффект.
Метионин также участвует в обмене серосодержащих аминокислот, в синтезе эпинефрина, креатинина и других биологически активных соединений, преобразует действие гормонов, витаминов (В12, аскорбиновой, фолиевой кислот), ферментов, белков, участвует в реакциях переметилирования, дезаминирования, декарбоксилирования.
Эслидин® восстанавливает функцию печени, повышает ее дезинтоксикационную способность, а также нормализует жировой, углеводный и белковый обмен веществ в организме.

ПАНАНГИН------------------------------------------------------------------------
Важнейшие внутриклеточные катионы К+ и Mg2+ играют ключевую роль в функционировании многочисленных энзимов, образовании связей между макромолекулами и внутриклеточными структурами и механизме мышечной сократимости. Внутри- и внеклеточное соотношение ионов калия, кальция, натрия и магния оказывает влияние на сократимость миокарда. Экзогенный аспартат действует в качестве проводника ионов: обладает высоким сродством к клеткам, благодаря незначительной диссоциации его солей, ионы в виде комплексных соединений проникают внутрь клетки. Аспартаты магния и калия улучшают метаболизм миокарда. Недостаток магния/калия предрасполагает к развитию гипертензии, атеросклероза коронарных артерий, аритмий и метаболических изменений в миокарде.

КОНЕФРОН-----------------------------------------------------------------------------
Комбинированный препарат растительного происхождения, оказывает мочегонное, спазмолитическое, противовоспалительное, противомикробное действие.

ГЕРОВИТАЛ-----------------------------------------------------------------------------
Прием поливитаминного комплекса Геровитал с растительными экстрактами и минералами приводит к стабилизации клеточного метаболизма, улучшению трофики тканей, нормализации трансформации энергии в клетках, обеспечению корректной работы иммунной системы и правильного функционирования всех органов и систем. В состав Геровитала включено железо – микроэлемент, необходимый для эритропоэза. Железо входит в состав гемоглобина и некоторых важных тканевых энзимов. Растительные экстракты обладают биологической активностью в отношении функций нервной и сердечно-сосудистой систем. Экстракт боярышника стабилизирует сердечные функции, снижает повышенное артериальное давление, повышает устойчивость сердечной мышцы к гипоксическим условиям. Экстракт пустырника обладает мягким седативным эффектом, снижает чувство страха и беспокойства, уменьшает раздражительность и возбудимость. Поскольку Геровитал содержит несколько активных компонентов, фармакокинетические параметры не изучались.

КРЕОН-------------------------------------------------------------------------------
Действующее вещество Креона обладает способностью расщеплять жиры (липолитический эффект), углеводы (амилолитический эффект) и белки (протеолитический эффект) после чего пища всасывается в кишечнике. Креон практически не всасывается, оказывая фармакологическое действие в просвете кишечника.

ФЕЗАМ---------------------------------------------------------------------------------
<запрещенный к употреблению препарат> активирует метаболические процессы в головном мозге посредством усиления энергетического и белкового обмена, ускорения утилизации глюкозы клетками и повышения их устойчивости к гипоксии; улучшает межнейронную передачу в ЦНС, улучшает регионарный кровоток в ишемизированной зоне.
Циннаризин — селективный блокатор медленных кальциевых каналов, ингибирует поступление в клетки ионов кальция и уменьшает их содержание в депо плазмолеммы, снижает тонус гладкой мускулатуры артериол, уменьшает их реакцию на биогенные сосудосуживающие вещества (эпинефрин, норэпинефрин, допамин, ангиотензин, вазопрессин). Обладает сосудорасширяющим эффектом (особенно в отношении сосудов головного мозга), усиливая антигипоксическое действие пирацетама и не оказывая существенного влияния на АД. Проявляет умеренную антигистаминную активность, уменьшает возбудимость вестибулярного аппарата, понижает тонус симпатической нервной системы. Повышает эластичность мембран эритроцитов, их способность к деформации, снижает вязкость крови.

МИЛДРОНАТ-------------------------------------------------------------------------
В условиях повышенной нагрузки Милдронат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения; оказывает тонизирующее влияние. В результате его применения организм приобретает способность выдерживать нагрузку и быстро восстанавливать энергетические резервы. Благодаря этим свойствам Милдронат используют для лечения различных нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы, кровоснабжения мозга, а также для повышения физической и умственной работоспособности. В результате снижения концентрации карнитина усиленно синтезируется гамма-бутиробетаин, обладающий вазодилатирующими свойствами
Препятствует накоплению в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот. В условиях ишемии восстанавливает равновесие процессов доставки кислорода и его потребления в клетках, предупреждает нарушение транспорта АТФ. Активирует гликолиз, который протекает без дополнительного потребления кислорода. Улучшает питание мышц. Повышает эффективность тренировок. Снижает утомление. Защищает сердце и повышает сократимость миокарда.

ЛИНЕКС--------------------------------------------------------------------------
участвуют в синтезе витаминов группы В, К, аскорбиновой кислоты, повышая тем самым резистентность организма к неблагоприятным факторам внешней среды;
участвуют в метаболизме желчных пигментов и желчных кислот;
синтезируют вещества с антибактериальной активностью;
повышают иммунную реактивность организма.

БАКТИСТАТИН----------------------------------------------------------------------
обеспечивает восстановление нормальной микрофлоры кишечника;
угнетает патогенные и условно-патогенные микроорганизмы, не влияя при этом на полезную микрофлору кишечника;
обладает иммуномодулирующим действием за счет стимуляции синтеза интерферона и активации защитных клеток — макрофагов;
способствует полноценному пищеварению.
сорбирует и выводит шлаки, токсины и аллергены, не вступая при этом во взаимодействие с витаминами, аминокислотами, белками и другими полезными веществами, оставляя их в ЖКТ;
уменьшает различные виды интоксикации, в т.ч. при печеночной и почечной недостаточности, бактериальных пищевых отравлениях
способствует нормализации всех видов обмена веществ: жирового, белкового и углеводного
является источником широкого спектра необходимых микроэлементов
улучшает процессы пищеварения
нормализует перистальтику кишечника, уменьшает вздутие и спазмы
повышает иммунитет
улучшает функцию печеночных клеток
стимулирует регенеративные процессы
обеспечивает максимально благоприятные условия для роста нормальной микрофлоры кишечника и восстановления микробного пейзажа организма
является естественным источником полноценного белка и аминокислот.

ЛАМИВИТ-------------------------------------------------------------------------------
Повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам , при физическом и умственном переутомлении.

ХОЛИВЕР------------------------------------------------------------------------------
Желчные кислоты повышают секрецию желчи, что способствует увеличению всасываемости жиров, холестеринов, витаминов А, D, Е и К, стимулируют перистальтику кишечника и проявляют антисептические свойства. Артишок обладает желчегонным и мочегонным действием, снижает содержание мочевины в крови, нормализует обмен веществ, проявляет гепатопротекторные свойства, способствует выведению токсинов.
Куркума обладает противоязвенным действием, стимулирует образование желчи в печёнке и её отток, устраняет чувство тяжести и вздутия кишечника (метеоризм) после еды, регулирует процесс пищеварения, сопутствует выведению холестерина из крови, проявляет свойства противогрибкового средства при дисбактериозе кишечника.

ТАК ЖЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ OPTI MEN либо ONE A DAY,VITRUM PERFORMANCE и витамины для зрения типа NEOVITA VISION либо те же VITRUM,OMEGA 3,ВИТАМИН E,ВИТАМИНЫ СЕРИИ Б,ВИТАМИН Ц,КЛЕТЧАТКА,КАЛЬЦИЙ,ХРОМ.

 

8 раз в день.5000-5500 кКал. А на следующий сезон нужно 7000. Это массонабор. А на сушке весь день ходишь и жуешь резиновую грудку. А потом ночью опять жуешь. А жрать хочется все равно.

 

Я согласен что инфа бесценная, но хотелось бы примеров и личных рекомендаций. Еще круче когда приводится перечень продуктов доступных среднему обывателю в супермаркетах. Что другие товарищи скажут на этот счет? Или и так все понятно?

 

Что происходит вообще?
Я думаю многие не в курсе.Или это только я всё пропустил?

 

Понял)

 

А что тут скажешь-Яковлев парень молодой, но очень неглупый.К тому же общается в кругу весьма опытных людей.Аптечка конечно для физкультурника.Есть в аптеках препараты не такие полезные, но весьма эффективные. Например для повышения венозности..

 

В любом случае хочу заметить что простой перепост засчитываться не будет. Обращать внимание на ценный материал полезно и нужно, но обязательно со своими комментариями, и разъяснением. Возможно рекомендациями. В общем так что бы материал стал уникальным и авторским.

 

Я просто сам чего лукавить процентов 75 текста не пониаю ) А хотелось бы, понять как эту информацию применять на практике. Я могу привести пример, у тебя есть список из 10 упражнений. И ты понимаешь что все 10 ты н епотянешь, на дельту допустим, или на спину. Но адекватный человек тебе говорит попробуй комплекс из этих 3. Ты работаешь какойто отрезок времени, включаешься. Начинаешь чувствовать себя, и свое тело. И начинаешь понимать допустим что чтото не так в худшем случае, или уже асознано приходишь к слабым местам, которые надо подтягивать. И из арсенала 10 берешь и пробуешь другие упражнения наблюдая за эффектом. В итоге человек становится свидомым. И со временем глубже понимает свое тело и свой путь на примитивном уровне. Так и тут, сделать вводную для старта. С общими рекомендациями куда двигаться в том или ином случае будет бесценным дополнением к справочнику с непонятными для многих ребят словами. Я не удивлен что Вадим, человек которому за 40 и который в спорте всю жизнь там просто и понятно все, но у меня например остается много вопросов, хотя несомененно я сам тренируясь ощущаю, что неправильно пользуясь возможностями пополнения организма витаминами и полезными минералами. Элементарно не понимая первопричин.

 

Посмотрел прайс,цены дешевле гораздо чем у офицала

 

А иначе зачем брать то у меня, но когда прийдет новый товар цены выравним мы.

 

Коль, другие уважаемые участники форума,-обращайтесь, если смогу,помогу. По правде говоря,мне самому нравится отвечать на интересные вопросы. Единственное, учтите, не чьи советы на форуме не заменят живого тренера, который имеет возможность вас наблюдать в динамике и учитывает ваши индивидуальные особенности.Поэтому воспринимайте пожалуйста любые советы из интернета только как общую схему, которую в любом случае нужно адаптировать под себя. Походу, только советы великого автора методик Югия, не нуждаются в адаптации.

 

П.С. Будем акциями завлекать народ

 

Мы готовим аптеку европейскую. Следите за анонсами.