Блог Подготовка на осень 2017г

Вчера делал ноги, в нашем зале увы нету машины для гак приседаний поэтому делаем проверенным дедовским способом со штангой
А вообще на ноги получилась вот такая тренировка :
1) Приседания со штангой 60х20, 100х15, 120х12, 140х12, 160х10, 180х10, 190х8, 170х10, 140х12
2) Гак-приседания со штангой 4х12
3) Разгибания ног сидя по FST-7
4) Икры стоя в смитте 5х15,12,10
5) Икры сидя по "Табата" 4мин
Бинты в последние время стал мотать после 120 кг, по сути и на 140 кг особо не чувствуешь нагрузку на коленные суставы но беречь себя надо смолоду и это необходимо для долгих и плодотворных тренировок и крепких суставов.
P.S Берегите своё здоровье!)

 

Всем привет!)​

Позади незаметно оказался первый месяц лета а тепла так и не было и пляжи пустуют В эти выходные поели мяса на природе хоть один день дождь не испортил атмосферу и конечно ку даже без пляжных фоток ловите в ленту



Ну а что касаемо моей подготовки так всё идет по плану как говориться )))
С этой недели перехожу на новый режим тренировок 5:2 + увеличении кардио нагрузки, сплит будет выглядит следующим образом

Пн- Ноги + Икры
Вт - Плечи + Вех спины (трапеция) + пресс
Ср - Руки + Икры
Чт - Грудь + бицепс бедра (легко)+ пресс
Пт - Спи на + зад.дельта

По питанию БЖУ 220/80/300
По АС перехожу на Тест Ц 300мг +Трен Э 300мг +туринабол (орально) 30мг.
Еще на этой недели запланировано плановое обследование у наших врачей во главе с ВЕЖЛИВЫМ
На этом всё, всем хорошего настроения и продуктивной недели)))

 

Тренировка дельт прошла на ура. В видио не попало одно упражнение "протяжка в смитте на заднею дельту" в интересном исполнение ( грёбанный инстаграм режет видосы больше минуты ) Покажу в другой раз!)

 

Здоровеешь, нас вообще.
топи, осень близко)

 

Типа да))) Готовлюсь по маленьку

 

Очередная тренировка верха спина и новые движения)

Горизонтальная тяга делается под таким углом и хватам для того чтобы перенести нагрузку на низ широчайших спины, лопатки при этом сведены.

 

Та к ы на верх её во всю переносишь же, не? Как под этими углами них цепляется?

 

Я же написал что горизонтальная тяга в блоке идет на низ широчайшей акцентировано

 

Всем привет!)
С этой недели перешёл на 5 - дневный сплит, до этого больше 4 раз не тренил за неделю. По ощущениям заходит пока что хорошо, также добавил кардио нагрузки по 15-20 мин после тонировки ( в день ног без кардио ). Лишние потихоньку уходит массу держу пока на месте, думал начать резать угли но решил пока не стоит так как увеличились нагрузки и организму надо адаптироваться к такому темпу.
По АС без изменений как писал выше. Вес на данный момент 89 кг.
В эти выходные прошёл плановое обследование в клинике "Лечударом" у ВЕЖЛИВОГО они большие молодцы и профессионалы своего дела, всем рекомендую!!!! По итогам обследования всё довольно таки хорошо так что продолжаем подготовку полным ходом.
Ну актуалочька поле пампа плеч

 

Всем привет!)

Тренировка ног
​

Решил на время отказаться от свободных весов надо немного дать отдохнуть суставам да и поработать в новом режиме. В смитте можно качественно целеноправленно проработать нужною МГ без потери техники, ну а многовтовтрный режим дико разрывает ноги .

Полная тренировка ног выглядела так:
1) Присед в смите 1х30, 1х20, 3х15, 2х12
2) Фронтальный присед в смите 1х20,1х15, 3х12
3) Жим ногами ( широкая постановка ног) 2х15,2х12
4) Гипер на зад.бедро 3х15
5) Разгибания ног сидя 3х20 с негативной фазой
6) Сгибания лёжа 3х20 с негативной фазой
7) Икры жим ногами 4х15-20
8) Икры стоя в смите 4х15
9) Икры сидя 4х20

 

Всем привет!!))​

Давно не отписывал так как ездил домой так сказать отдохнуть и немного отожраться на домашних маминых пирожках
Но если честно особо не отъелся + 2 кг) больше разгрузил ЦНС так как за 10 дней провел 2 тренировки по Full body, посетил новый зал в нашем городе ( цены конечно не для белоруссии ) абонемент на год выйдет в среднем 15 к а залы по сути половина подвальных ( наша тема по хардкору) в таком я и сам начинал и было очень круто а новые залы открываются но без особого спроса ...вот пару фоток



Так же посдавал плановые анализы, в целом картина сильно не изменилась за последних 2 месяца. Надо немного гемотакрит понизить и пропить желчегонные.

 

В целом всё идёт по плану, опять начинаю тренироваться 5/2 + 30 мин кардио 3 раза. По питанию немного подрезаю угли теперь пойдёт так Б-250г, У-250г, Ж-90г пора показывать форму
По витаминам тот же стек что и шёл...
По аптеке всё стандартно - это Омега 3 (2-3 г), кардиомагнил 75 мг, аскорутин , витаминный комплекс , так же хочу сейчас добавить вместо панангина - милдронат.

Ну и на по следок лето конечно дома порадовала, День Рождение прошёл на при роде как надо жалко мало этих тёплых дней...

 

бухал?

 

Врать не буду на ДР выпил бутылку красного полусладкого ну и за все время еще может пару банок пивка

 

Ну я же не железный))))

 

Да не пизди, тебе же сказали по итогам обследования, что железный

 

А справку дадите?)))

 

Канеш)
Напишем что ты железный....
Дровосек

 

Ладно хоть дровосек Пойду суставы прокапаю, а то что то заскрипел... )))