Блог Подготовка на осень 2017г

в маслёнке дека?)

 

А ты все знаешь

 

Всем привет!!)))​

Давненько не снимал видосы а тут на днях прикупил себе экшен камеру для начала простенку Xiaomi Yi action но качество на высоте за 3500 я считаю огонь , даже поддерживает 2К разрешение. Пока видосы на телефоне обрабатываю поэтому качество как то урезает телефон, будет время устанавлю на комп какую нормальную прогу типа Sony Vegas pro и будем делать красоту)))
Ну а пока небольшой отчет с тренировки рук...

 

Всем привет.​

Прошло 2 недели сушки вес на данный момент 87 кг ( до 90 кг)
По питанию те 2 недели держал так Б-230-250г, У-250г, Ж- 90г так же раз в неделю на выходных делаю загрузку Б-150г, У-500г, Ж-80г.
С это недели перехожу на Б-220г, У-200г, Ж-80г.
По тренировкам идёт 5/2 + 3 раза кардио по 20 мин после тренировки.
По АС закончился туринабол и сейчас идёт Трен Э 350мг + Тест Ц 300мг. Через пару недель перейду на короткие эфиры.
По аптеке : Омега 3, крдиомагнил 50мг, йодомарин, милдронат 1000мг, аскорутин, витаминный комплекс, глицин.
Первый старт по плану через 7 недель планирую поехать в Нижний Новгород с mav, мне надо весить не более 77 кг что бы попасть в категорию



Всем хорошего настроения

 

Го в физик)

 

Не я узкий)))

 

До этого думал в москуляр перейти но я и ноги люблю показывать

 

Отснял немного позинга, надо начинать прожиматься и готовить произволку (вечером свет при искусственном освещении конечно лучше)

 

Всем привет!!)))​

Прошло 3 недели сушки вес на данный момент 86 кг (-3 кг). Пока что сливаю не особо быстро стараюсь держать объёма но надо ускоряться)
С этой недели перешел на углеводное чередование 200-150-100 с выходом через пару недель на 150 углей Б-200, Ж-80, так же на данный момент окажусь от загрузок ( последняя была в эти выходные 600/150/90). На чередование перешёл дабы подстегнуть обмен веществ.
По тренировкам все тоже самое 5/2 +3 кардио по 25-30мин. Добавляю суперсеты, дропсеты, фарсированные сеты + позинг 3 раза по 20 мин.
Сплит выглядит так :
1) Ноги + икры
2) Дельты +трапеция+пресс + кардио
3) Руки +средина спины+ кардио
4) Грудь +икры +пресс+ кардио
5) Спина+ задняя дельта
По АС заканчиваю эту неделю длинные эфира и перехожу на короткие.
Пока что все, всем хорошего настроения

 

Збс. Предательский прыщ на спине(

 

Ганаду ставлю сейчас вот с первого инжекта выскочил сука)))

 

Немного тренировки спины
​

1) Cест: -Подтягивании в гравитроне 5х15-20
+ пуловерна блоке с канатной ручькой 5х15
2) Тяга к поясу в смите 1х20,1х15 + 3 дропсета
3) Тяга верхнего блока параллельным хватом к груди 4х15
4) Тяга в кросовере с верху двумя ручками (локти уходят за пояс) 4х20
+ горизонтальная тяга блока канатной ручкой (локти за пояс) 4х20

 

Всем привет!!)))​

Прошло 4 недели сушки вес на данный момент 85 кг (-4 кг) медленно но уверенно идём к цели
По питанию применяю дальше углеводное чередование 200/150/100 Б-200. Ж-80. От загрузок не стал отказываться Делаю одну в неделю (у-500-600. б-120. ж-80) по углям быстрые/медленные -50%/50% делаю так: что бы подстегнуть обмен веществ, не потерять в объёме мышечной ткани (миофибрил) так как постоянное нахождение в дефиците углеводном рано или поздно к этому приведет и в день загрузки потребляю меньшее количество жидкости 1-1.5л (то обычной норма 3л).
По тренировочным нагрузкам 5+2, сплит строиться на основе многоповтоных изоляционных упражнений + различные дропсеты, трисеты, форсировыннае сеты и т.д. По кардио тренировкам делаю их 3 раза в неделю от 20 до 35 мин это элипсойды, степы и велик ( интервально - темповая работа 30 сек под максимальной быстрой нагрузкой 1-1.5 мин медленный темп и так до 30 мин ноги наполняет и горят огнём жесть просто)

На этой недели тренил ноги вот так:
1) Приседания в смите, протокол табата 15 повторений по 10 подходов между ними отдых 25-30 сек ( вес 90 кг)
2) Жим ногами широкая высокая постановка ног 4х20-15
3) Болгарские выпады в смите 3х15
4) Мертвая тяга в смите 4х15 + сгибание ног лёжа 4х15
5) Разгибания ног сидя 3х15 с задержкой 3-4 сек ( прожимка)
6) Икры сидя 4х20-30
7) Икры в жиме ног 4х15
8) Подъёма на носки в смите стоя на степе 4х15


Всем хорошего настроения!))

 

Так же сдал Оак 3 недели назад был повышен гемоглобин и гематокрит, привел в норму)

 

Всем привет.​

Позади 5 недель сушки, а время остаётся все меньше и меньше но вполне достаточно что бы выставить достойную форму, надо только только поднажать А в целом всё по плану, первый старт всё же будет Московская область 30 сентября, всех местных приглашаю побелеть за меня и mav, не знаю кто еще с форума будет выходить на МО , отпишите интересно....
Ну что вес на данный момент 84 кг ( скидываю ка улитка )

• по питанию перешёл с этой недели на ровный фон углей сейчас идет так У-150, Б-200, Ж-80 плюс в субботу делаю загрузку У-500-600, Б-120, Ж-70. Есть к стати особо не хочется только под вечер после тренировки.
• по АС сейчас идёт Проп 50мг +Трен А 50мг/ через день +Оксандралон 50мг
• из аптеки Омега 3 - 2г, Милдронат 500мг, Аскорутин, Витамин Е, Глицин, Кардиомагнил, Витаминный комплекс, добавил йохинбин по 15мг и кофени по 150мг. Жду синефрин в конце недели тоже подключу.
• по тренировкам так же 5+2 и 3 раза кардио в сумме 100-120 мин + 1-2 раза в неделю сауна. Прожимаюсь после тренировок раза 4 в неделю. В выходные обычно пресс и поизиг.

Всем хорошего настроения продолжаем дальше....

 

Красавчик, все чётко)

 

Чем приводил в норму?

 

Да по сути наладил водный баланс и все)