Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Очень интересно.
Завтра день рук, опробую этот тренинг.
Надо будет модифицировать для трицепса.
Антогонисты закачать.
Добавлю жим узким хватом на 6 раз, на 10 разгибание в кроссовере и гантельку из за головы на 25 раз.
Если бы не травма правого локтя, то 6 повторов делал бы своим любимым весом гантельку из за головы.

 

Жим лучше замени на отжимания мне кажется, жим отдельно просто сделать

 

latspb, карпыч, не знаю, не пробовал. Дочь старшая нашла мне сегодня))) почитал, интересно стало.

 

Давай. Потом расскажешь.

 

Жим узким хватом, хочу специально сделать, так как на штанге проще вес подобрать под 6 повторов, а отжимание от брусьев на 6 повторов не получиться, гири нет такой в зале.

 

Физкультпривет парни!

 

На мой взгляд этот метод, только мне он известен как 6-12-25. ., отлично работает на руки. ., и на упрямые мышцы. ., голень, трапеция...

 

Этот метод и есть для стимуляции роста рук
Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере.

 

Привет Братка, как твоя спина. .? Мне тут пришлось подвигаться и кое, что подвигать .., и чёт поясница. .всё кручусь, верчусь нормально. ., а если согнусь дольше минуты. ., проблемтично разгибаться мышечная, мне кажется боль. ., никогда такого не было. ..

 

Мне очень нравится связка на руки. ., жим узким хватом, француз лежа, разгибание на кроссе. , подтягивание обратным хватом, пшнб, сгибание на кроссе. ..

 

И тебе привет братское сердце! Спасибо! Славу богу спина в норме. Уже даже приседания делал. Правда вес небольшой, но все таки. Как сам?

 

Да чёт замотался с делами, работой. ., не до чего вообще. ., так нормально. ., ток с поясницей не много запереживал..

 

Сегодня не совсем удачно поставил инжект в дельту, чуть выше чем обычно, но игла вроде вошла збс, не болело, масло загнал. Но сейчас думаю надо было чуть ниже переставить.
Плечо уже начинает тянуть, хотя прошло всего два часа, обычно на следующий день.
Так что не ленитесь переставлять

 

Хааа тоже сегодня в дельту неудачно лупанул, день такой видимо)

 

Поясницу береги. Ну ее на...

 

Denzd, latspb, а я в булку 2 куба загнал, и все ничтяк )))

 

Прога 4- х дневный сплит. Ноги 2 раза, 1день- грудь, плечи; 2день - спина, руки. Темп выполнения 2-0-2. Вот это жесть) Первое время мышцы как с ума сошли. Ныли, забивались, в полусудорожном состоянии были. Потом потихоньку адаптировались) Тяжело и сейчас, но уже кое-где и вес подняла) В общем мне нравится когда тяжело, а я смогла!))) По итогу - мышцы жёстче становятся.

 

Везет тебе, у тебя мышцы есть!!!

 

Недавно появились))) До этого не было))) 3 года назад 3 раза отжаться не могла с колен)))

 

Теперь, по сравнению с тем что было мышцы есть, но по сравнению с вами, мужчинами -мало)))