Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Упор делает на грудные, а трицепс с грудными и дельты с грудными, так как они включаются в работу.
Спина и бицепс, на тягах бицепс тоже работает, потом просто добивает его.
Мне интересен этот сплит. Можно упор делать на любую группу мышц.

 

Я тебя понял. А я хочу свои руки наконец то раскачать. Задолбался эти плетки )))

 

Ну вот на мой сплит посмотри.
Я делаю грудные и дельты, но можно добавить упражнение на добивание трицепса. Жим узким хватом и отжимания от брусьев. Заодно и грудные добиваешь.
А во вторник спина и можно добавить бицепс, подтягивание обратным хватом, ну и гантельку.
А в четверг день ног.
В пятницу можно только день рук и убить их.
Я так делал, в руках прибавил 2см в объеме.

 

Как я тебя понимаю
В зеркало на себя смотреть не могу, дрыщ дрыщем.

 

А ты какой сплит планируешь, для рук.

 

Да в принципе пофиг, это не сильно принципиально. Либо антогонисты либо синергисты тренировать.

 

Я же в первом сообщении писал. )))
Пн - спина и трицепс
Ср - грудь и бицепс
Пт - ноги и дельты
Сб - руки суперсетами.

 

Т.е., пн и ср, памп тренировки, а в сб потяжелее.

 

Да че то не посмотрел.

 

Я, ебал в р...т. Это просто пиздец!!!!!!!!!!!!!!!!

 

URRI, ты садист))) в хорошем смысле слова!!! Я в ах...е!!! Опробую полностью твою программу!!!
Ноги, в полном нокауте!!! После 3 подхода стало тяжеловато, а после 4, что ж я маленький не сдох!!! Проще говоря, 8 подход на 7 раз и пипец. И это с 60 кг на присед и с 30 кг на присед со штангой на груди.

 

Ден. Это жопа))) ноги просто вата.
Еще по плану дельты должны были быть, да ну нах. Буду разбивать пучки по дням.

 

Давай делись опытом! !!

 

Не трави душу, я тоже хочу ноги ватные.
Только мне до трени ещи три часа.

 

Эх, а мне такое рановато, но ничего и мое время придет)))))

 

Вот это я понимаю схема! а то по капельки ставят себе теперь я точно вырасту!

 

посмотрел название ветки и подумал что свингеры уше и на анаболикшопсе обосновались

 

Старпёры
Вы ещё тут умирать начните