Клуб Джентельменов и Леди кому за 30! | Страница 73 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем zews1313, 27 апр 2017.



  1. scorpion777
    Онлайн

    scorpion777 Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    560
    Оценки:
    +895 / 12
    5 дней в неделю, фигасе...
    Мне 2 дней хва, правда почти в натурашку (сейчас только ГР 3-4 ед. в день). Но акцент на руки.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. scorpion777
    Онлайн

    scorpion777 Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    560
    Оценки:
    +895 / 12
    Ну и 41 год)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  3. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Выложи свою программу. Многим интересно будет.
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
  4. scorpion777
    Онлайн

    scorpion777 Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    560
    Оценки:
    +895 / 12
    Сегодня примерно так:
    1. Удары кувалдой по покрышке 100 раз (в качестве разминки)
    2. Разводка с гантелями 2х15.
    3. Тяга гантели к поясу 3х10.
    4. Сгибание кисти со штангой 1 рукой с расширителем 4х10.
    5. Пронация кисти 3х10.
    6. Сгибание кисти с ручкой на блоке 4х10.
    7. Тяга на плечелучевую мышцу на блоке с эксцентрической ручкой 4х10.
    8. Боковое сгибание на блоке 4х10.
    9. Гиперэкстензии 3х25.
    10. Пресс на турнике 2 х мах.

    Около часа по времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  5. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Это получается руки и спина сегодня?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. scorpion777
    Онлайн

    scorpion777 Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    560
    Оценки:
    +895 / 12
    Эт получается так всегда)) Профиль - армрестлинг.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  7. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Ааа. Понял. Хорошая тема.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Физкультпривет Братва.., Юрок., ну что посоветушь глянуть., мне Карпыч ., рекомендовал., пока ниже 10 повторений, в базе не опускаться., а в остальных., 12 20.., и по графику трени могут быть .,( 2*2..,) (1*2,2*2..,) и (1*3..) ну это затоскую...точно...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Юр., глянь., пост выше.., чёт ., я в пустую., клетку кинул..,
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Сейчас за комп сяду, скину прогу под твой график.
     
    • Wo xihuan Wo xihuan x 1
  11. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Лех, попробуй так:
    1 тренировка - грудь
    2 тренировка - спина
    3 тренировка - ноги
    4 тренировка руки и плечи!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    как раз получится, 2 дня потренил, 2 дня на работе, 2 дня потренил и т.д.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    грудь:
    1. жим лежа на горизонтальной скамье
    2. бабочка
    3. жим лежа на наклонной скамье с гантелями
    4. кроссовер

    спина
    1. тяга в наклоне
    2. тяга на верхнем блоке
    3. тяга на верхнем блоке прямыми руками
    4. тяга на нижнем блоке стоя одной рукой, либо тяга в наклоне одной рукой

    ноги
    1. приседания
    2. румынская становая тяга
    3. сгибания ног
    4. разгибания ног

    1 упражнение 1х6-8, остальные 4х12-20.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  14. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Юр ., я так понимаю.,.. 4треня ., по состоянию., может ., быть., а может нет.., ну так .., а по упражнениям.?., или чисто по состоянию.., любимые..?.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Леш, я тебе скинул, как я треню, ты сам себе выбери свои любимые упражнения. Тут смысл такой, база - памп - база - памп -отдых. Ее круговой надо делать.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Понято Брат., Благодарочка.., круговые., для меня априори ,особенные.., схема ясна.., будем всё пробовать., без суеты ., цель пробудить именно., медленные волокна..., до лета время есть.,
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  17. zews1313

    zews1313 mr.Champion Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    42,347
    Оценки:
    +92,207 / 324
    Правильно. Тихо, спокойно, и результат не заставит себя ждать.
     
    • Wo xihuan Wo xihuan x 1
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  18. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,052
    Оценки:
    +98,061 / 207
    В сути разделение Юра хорошее написал на 4,упражнения в процессе подберёш,начиная с комфортного объёма и интенсивности,что б сохранялся кайф ..и желание идти на тренировки,суть сейчас для тебя чувство мышцы и ровная ,осознанная техника..без рывков,все время подхода мышца наполненна,без потери чувства накачки,в районе 12~15 повторов,но эт условно..где и меньше выдет,а где и 20.И по самочувствию в одном,,за тренировку,многосуставном упражнении ..можно сделать пирамиду..раз до 6~8,но без потери техники..и рывков...Как то так..
     
    • Wo xihuan Wo xihuan x 1
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  19. Лехакамаз

    Лехакамаз mr.Champion Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    8,962
    Оценки:
    +21,060 / 87
    Понял Карпыч., впринципе мне Юрин сплит близок.., чёт ,мелочи в прочессе., и в 4 день., по состоянию.., с ночи всётаки или малои., дела , очень удобно.., но Юрок., сторонник круговых.., но мне пока я думаю эт рано.., обкатаю сплит ., связки ., работу .., а там уж будем дальше думать..
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
  20. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,052
    Оценки:
    +98,061 / 207
    Лёх да нет там никаких круговых,где ты их увидил,круги это функциональная работа,на разные..часто противоположные мышцы,завязанная на время и объём нагрузки,тут чисто работа на конкретно взятые группы
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2