Блог IApply® на йух с пляжу

Я всетаки сделал спину.
Я это сделяль!


Покупай жёлтые банки кароч. Будешь падать на пол. Рекламка кончилась.
Ещё чёрные есть кстати.

Вообщем уебашил я спину или поясницу, я не уверен. Я не в чем не уверен

Го по пунктам

1. Гиперэкстензия с махами гантели по 12 кг 4х8 - мне хватило. Ебал я таки разминки.
2. Тяга штанги в наклоне 100 кэгэ 3хэ10 - Хуеват наклон, а-ля ятс. Не могу в горизонт, после того как тянуться начал. Биц бедра всегда болит.
3. Подтягивания средним хватом 10,9,7 - сдулся.
4. Горизонтальный блок 5 плиток, чёт около 70 кг 3х11
5. Пуловер на верхнем блоке 12 плиток 7х12 - начался синдром широкой спины.
6. Отведения в пекдеке 12 плиток (знать бы сколько это кг) 7х12
7. Голень сидя 7х25 - станка специального нет, поэтому ебашил в смит, а смит без противовеса, а голеностоп ещё побаливает с тех пор как вывернул. Поэтому всего 40 кг (о-оправдания)

Че там у меня ещё интересного?

О бля, я спортпит жрать начал.

• БцаКреатин - утром и после тренировки, ещё и до могу выкинуть. До это прям плацебо, ебашишь лучше и дольше.
• Гейнер после тренировки, бывает до если чувствую что нужно бы пожрать было.
• Омеги жуеги 3-5 грамм в день разом.
• Витамины утром и после тренировки, я хз зачем после просто там порция 4 капсулы и мне западло за раз их жрать.

БЦА пошли он нахуй, вот будет возможность их жрать по 40-50 грамм тогда, да. Скажу что бца збс. А пока бца не рабочая хуйня.

Фарш. Не скажу блять, секрет нахуй

Ладно уговорил.

1. 300 пропа в недлеб
2. 300 маста в неделю (после того как убрал оксану)
3. 300 нанфенил
4. 300 нандеки (куда столько омг, меньше ставь омг, омг)
5. 300 ципионата (зачем корткие и длинные? Зачем. Зачем? - бикоз ай кэн блять)

Нихуя сё я вкалывать горазд. И то недовостановление есть.

Ииии еда!

• Белки - хуй знает,в теории больше 200
• Угли - хуй знает, но больше 400
• Жиры - Нуууу Эээ вроде около 90

Я пока жив и не сдох.


Adam где костюм? 
майка уже мала и скоро о волосы на сиськах сотрётся

 

только хотел воткнуть тебя снова, после прочтения начала, но ты исправился
кстати, хуле в паблике то пкт написано? 10 подписчиков своих наёбываешь?)

 

Я же на 100% несерьёзен.
А так да сплошное наебалово. Угадай где правда называется. Там публик не для подписонов я, а для меня типо. Но мне лень вести ебаные дневники.

 

ну так опять же забота об интересующихся, будут думать-будут тратить калории

 

Думать слишком слажный путь, почти как правильно питаться.

 

пдц жиза

 

Насчёт еды.

Трень как тварь, ешь как царь

Очень очень бедный царь.

 

да пиздец, жена в крым уехала на практику, а я гречку ни разу не варил, придётся учиться ща вечером
поделал кстати по 7 подходов хуйни всякой на этой неделе и не ощутил чёт (на самом деле рукам пизда и выспаться не получается )

 

Буротан кароч берешь гречку например два стакана, льешь 4 стакана воды и ставь эту хуйню на медленный огонь. Все ок будет.

 

она пропорции мне описала, а по времени варки у неё на глаз, так шо хз ваще, придётся сидеть выжидать)

 

Хуйня, оставляешь, чушь горелым пахнет. Включаешь и накрыаешь крышкой. Потом ешь гречку которая мальца хрустит.

 

бля, каждый день в магазине хочется купить чего то хрустящего, заебало уже, когда это закончится

 

Никогда, купи самые отстойные хлебцы. Они тоже хрустят)

 

я корнер так покупал, не помогает с молоком они, кстати, заебись идут, как печеньки

 

Как вариант, берешь термос закидываешь туда гречу и заливаешь с вечера кипяточком. К утру греча прям идеальная будет

 

а мне после долгого времени низкоуглеводок пиздец вкусно

 

гречка это песта, у меня всегда подгорает )))) тяжело без жены )))

 

мой метод ))))))))))))))) проветриваешь квартиру потом пару часов))