Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Ну так в широкие массы и дается обобщенный материал, чтобы не поубивали себя)))
И по этой же причине не выкладываю все целиком.
Есть тренировочные дни в блоге - смотрите, понимайте - не понятно, задавайте вопросы.

 

Я даю полный цикл парням, возможности которых я знаю. Но вот как давать какие-то четкие рекомендации не знакомому организму? Ведь для начал необходимо понимать как его не "убить")))
И все адекватные люди, которые могут помочь с тренингом и прочими ништяками, работают с людьми индивидуально.
Сейчас не хватает времени, чтобы все в кучу собрать и выдать обобщенную версию, но когда нибудь я это сделаю)))

 

сколько раз в году будет специализироваться каждая группа?
как будете подтягивать отстающие группы? делать их чаше,остальные реже?
можно примерную схему очередности?
на какой уровень подготовки расчитана данная система?
подуразумевается вечка? или какая группа будет специализироваться на мосту или пкт?

 

А как на эти вопросы отвечает книга Гончарова? Ты же ее тут цитировал?

 

Не знаю, я ее не спрашивал.

 

Так почитал бы ее, раз уж цитируешь)))

 

Читал бегло.

 

Прочитай внимательно.

 

А зря. У Гончарова там все по полочкам. Но там в принципе другой подход чем у moff'a

И кстати на подавляющее число ваших вопросов уже писались ответы вначале этой темы )

 

Так причем здесь гончаров?я задаю вопросы автору топика ведь у него свои взгляды.

 

Я вообще считаю что специализации не по отстающим группам а по невозможности тянуть все группы одновременно это уровень профи.

 

Потому, что ты сначала сравнил Гончарова с тренингом в этой теме, что все это не ново. А оказывается ты и Гончарова то не читал))) Чет как то не стыкуется все это. Я думал ты шаришь в методике тренинга Гончарова...

 

Про чередование специализаций гончаров писал.я это указал.мофф сказал что у него немного другое.где тебя что не устраивает?

 

Я разве сказал, что меня что то не устраивает? Я думал ты шаришь и тренишь по Гончарову, но увидел твои вопросы и засомневался, поэтому спросил.

 

Вообще не вижу логики в твоих предъявах

 

Прочтите титульное сообщение топика. moff и не предлагает делать специализацию из за отстающих мышц. Основной драйвер у него как раз периодизация с тем чтоб не загнать организм вообще и ЦНС в частности

 

я читал,и все сразу ясно.поэтому и появились вопросы по жизнеспособности данного решения.

 

Изначально было сказано, что рассчитано на химарей, причем продвинутых. Потому как все планировалось под конкретные цели - обращаются люди с просьбами помочь в подготовке, а это уже достаточно продвинутый уровень атлетов.
И под них я искал решение, и нашел его.
Но когда стал разгребать все более глубоко, то понял - это реально универсальная система - подогнать можно под атлета любого уровня, причем даже под натурала.
Количество специализаций на каждую МГ, работа над отстающими МГ - это уже сугубо индивидуально, зависит от конкретного человека. Так что дать четкий ответ, на два этих вопроса я не могу. Скажу только, что полный круг, в базовом варианте конечно, занимает (считаю грубо, потому что цикл немного длиннее, чем 2 недели) 10 недель. И если отталкиваться от базового варианта, то за год выходит 5 полноценных кругов, в 1 круге 5 циклов по 2 недели.
Насчет вечного курса - ответ очевиден, все зависит от целей. Так что вечка не обязательная составляющая.

 

пиздежь и провокация, специализации натуралам будет очень полезна, т.к. восстановительные способности гораздо меньше и размазывать их нагружая все тело не совсем целесообразно