Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

и всё же это несколько проще, чем покупать знания, не находишь?)

 

Так качаться можно, фото то раз в 2 недели

 

Сложна в смысле в понимание данного пункта, а не в том что видос сложно заснять. Просто не видел чтобы кто то из команды моффа снимал видосы, поэтому возник такой вопрос.

 

Егор в инстаграмм снимает)

 

ну ты шо, тебе ж сказали, думать не придётся) тебе дадут сценарий, так сказать, а твоё дело исполнять)

 

Кто объяснит мне методику "на пальцах"? Не допираю вообще. Если не сложно ребят, понагляднее на примерах упражнений, повторений, подходов, отдыха между подходами... Буду очень благодарен и завтра начну пробовать.

 

Да суть проста, цикл длится 4 тренировочных дня. После 2-ух циклов т.е. 8 тренировок, происходит смена специализации. К примеру первый цикл с акцентом на дельты, то есть за 4 тренировочных дня будет 2 тренировки на дельты.

 

Запутался ещё сильнее.
После 2х циклов (8трен) меняем группу мышц?
Как чередовать группы мышц, большие с маленькими. В одном цикле и большие группы и маленькие или один цикл большие, второй цикл маленькие?

 

Меняем тренера))

 

Kain, Егор. Можешь накидать пример 2х циклов для наглядности?

 

халявщики

 

Ну вот к примеру первый цикл:
Ноги
Бицепс плечи,
Грудь передняя дельта трицепс,
Спина средняя дельта+ задняя дельта
Вот 4 тренировки, делаешь их через день , всего 8 тренировок за цикл выходит, а после меняешь специализацию на другую мышечную группу. Если сначала был акцент на маленькую мышечную группу то следующий цикл будет с акцентом на крупную мышечную группу. К примеру спина.
И это будет выглядеть так:
Ноги
Спина задняя дельта бицепс
Грудь передняя дельта трицепс
Спина средняя дельта трапеция.

 

Я правильно понял?
1 цикл (4трен) делаю спину только, тренировки через день. 2 цикл (4трен) маленькую группу то есть бицепс, так через день тренировки. Так или надо в 1 цикле делать один день спина, второй день бицепс? А во втором цикле тоже самое, только другие группы?

 

Нет )

 

базу ебашь короче и не забивай голову

 

Нет, смотри .
1 цикл длится 4 тренировки, его делаешь дважды. То есть 8 тренировок через день. С акцентом на определенную мышечную группу, т.е. определенная мышечная группа делается дважды за 4 тренировки.

 

После 8 тренировок меняется специализация.

 

То есть делаем через день спину на протяжении 8 тренировок. Потом другую группу.

 

Да нет)
Тренировки через день. Вот сплит на 4 тренировки:
1 тренировка ноги
2 тренировка плечи бицепс
3 тренировка грудь передняя дельта трицепс
4 тренировка спина средняя задняя дельта .
Делаешь этот сплит 2-жды т.е 8 тренировок через день) следующие 8 тренировок уже другой сплит)

 

Бляяя, родили) спасибо допер таки)
Ещё вопрос, на группу мышц рекомендации есть по кол-ву упражнений, подходов и повторений?