Авторское - Training cycles (TSpecPS)|by moff | Страница 17 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем moff, 12 июн 2017.



  1. moff

    moff Модератор

    Сообщения:
    10,890
    Оценки:
    +24,619 / 312
    Дополнительно::
    TSpecPS
    Training cycles (TSpecPS)|by moff - Бодибилдинг форум AnabolicShops

    Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

    Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
    Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

    По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
    Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

    В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

    Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

    Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

    Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))
     
    • Нравится! Нравится! x 23
  2. карпыч

    карпыч mr.Champion Клан МСК

    Сообщения:
    28,044
    Оценки:
    +98,049 / 207
    Давай Виталик...решайся!!!
     
  3. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Live fast, die young?)
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  4. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Да ну, 91 кг. Дрищара я позорный. Форма объективно норм, но бля хочется уже накачаться жи есть)
     
  5. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Ну уговорили мужики) попробую на кастинг к моффу вписаться)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. TED

    TED Плюшевый Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    25,554
    Оценки:
    +42,113 / 785
    Ну так у тебя есть шанс! Не упускай возможность.
     
  7. Fcknawsm

    Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

    Сообщения:
    8,319
    Оценки:
    +11,952 / 154
    в смысле? типо ты каким то образом вылечился от того, чтобы самому себе перестать казаться дрищем с нулём мышцев?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. iCool

    iCool вечный статус Выступающий спортсмен Public Enemies

    Сообщения:
    18,332
    Оценки:
    +27,863 / 230
    Чёт там делай, все равно сдохнешь и всем насрать, ну ты тип развлекайся.
    Скорее так.
     
  9. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Не) не вылечился

    Просто мама мне говорит что я большой)
     
    • Смешно! Смешно! x 2
  10. Fcknawsm

    Fcknawsm Временно забанненый Public Enemies

    Сообщения:
    8,319
    Оценки:
    +11,952 / 154
    шиза конечно пдц с этими качалками вашими в этом плане. я в зале с типом треню, всегда думал, что у него руки ощутимо больше моих, а они оказались ваще меньше на 2см, лол
     
  11. TED

    TED Плюшевый Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    25,554
    Оценки:
    +42,113 / 785
    и просит покинуть детскую песочницу и вернуть Иринке лопатку и ведёрко?
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  12. moff

    moff Модератор

    Сообщения:
    10,890
    Оценки:
    +24,619 / 312
    Дополнительно::
    TSpecPS
    И не лепить полицейских из песка и гавна...
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  13. moff

    moff Модератор

    Сообщения:
    10,890
    Оценки:
    +24,619 / 312
    Дополнительно::
    TSpecPS
    Всем привет!!!
    Пожалуй начну постепенно рассказывать основные нюансы TSpecPS.
    Вот один из них - перед специализацией крупной мышечной группы, ей крайне желательно дать небольшой отдых (в виде снижения интенсивности, либо объема, или же замены тяжелых упражнения на более легкие). Например - идет цикл специализации на дельты, следующая мышечная группа по плану - грудные. Соответственно при специализации на дельты, тренировка грудных не должна быть тяжелой. Это позволит более качественно отработать грудные на их специализации. И касается это все крупных мышечных групп. И это еще не все)))
    Желательно, по ходу прохождения циклов, делать периодически послабления в тренинге крупных мышечных групп.
    В идеале, вернее базовом понятии, мы имеем 5 циклов. 5 цикл специализация на мышцы ног - перед переходом на специализацию ног, делаем более легкие тренировки именно на ноги и так далее.
    Понятно, что ничего не понятно))) Вспоминаем основной посыл TSpecPS - тренироваться максимально тяжело, на протяжении долгого времени, а удается это именно за счет периодизации посредством специализаций мышечных групп.
    А теперь еще проще))) - согласись, будет достаточно тяжело проводить полноценную, тяжелую тренировку ног, в момент специализации мышц спины или груди, так как это достаточно крупные группы мышц, а соответственно ресурсов на восстановление они требуют много. Поэтому проводить тяжелые тренировки на ноги, будет целесообразно в момент специализации мелких мышечных групп.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  14. TED

    TED Плюшевый Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    25,554
    Оценки:
    +42,113 / 785
    согласен
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  15. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    А у меня всегда тяжёлые ноги) как то не напрягает это)
     
  16. moff

    moff Модератор

    Сообщения:
    10,890
    Оценки:
    +24,619 / 312
    Дополнительно::
    TSpecPS
    Для тебя не существует понятия - "тяжелый", ты блин мутант какой-то) Но на самом деле, у тебя выходит разница в нагрузках за счет смены силовой работы и многоповтора. Так что все у тебя ровно так, как я написал выше:D:D:D
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  17. El_Kabano

    El_Kabano mr.Champion South park clan Public Enemies

    Сообщения:
    2,484
    Оценки:
    +2,620 / 25
    ага, я приехал домой, не был дома 3 месяца, а Мама мне заявляет что я все жирею и жирею, я сказал спасибо Мама, порадовала... но Батя сказал, что я не жирею а шире стал, Бати видней, он помнит меня жирнымдрыщем =)
     
    • Смешно! Смешно! x 2
  18. QDoo

    QDoo Маслянные булки

    Сообщения:
    1,659
    Оценки:
    +1,281 / 7
    moff, и ребята приветствую Вас, не дает мне покоя вопрос: Напрямую ли зависят силовые результаты от суставно - связочного аппарата. Совсем не растут силовые, с детства страдаю слабыми связками(((
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Mr. Houston

    Mr. Houston mr.Champion

    Сообщения:
    2,804
    Оценки:
    +5,173 / 31
    Если брать ПЛ то там все очень сильно зависит от связок- большой вес поднимается в основном за счет инерциального рывка, а тут без здоровых связок никак
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  20. dimitrii

    dimitrii Зеленый мутанТ

    Сообщения:
    809
    Оценки:
    +777 / 59
    Комплекс Гольджи на связках регулирует максимальное усилие развиваемое мышцей.
     
  21. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Поработай пару месяцев в режиме пауэрлифтер и будет тебе сила!