Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Ита все гинетика!
Давно кстати не жал.
Только в мега травмоопасном стиле, типо на горло опускать.

 

Это Юра Спасокукоцкий ломанул аккаунт Моффа и методиГу свою продает

 

в смысле жизнь мимо летит? зал это и есть жизнь у некоторых

 

В том смысле, что отдых нужен во всём

 

Лето бабы солнце пляж либо качалка и потные вонючие мужики. Каждый выбирает сам.

 

вот и правильно) нахер она сдалась вообще)

 

И от баб тоже

 

От них не получается))

 

вот где где, а жим в смите полюбил последнее время, хорошо прям грудь прорабатывает по ощущениям, но перехожу полностью на гантели в этом месяце

 

я сам уже давным давно классическую штангу не жму...

 

alex83s просьба к тебе, не совсем большая)))
Отпиши, если не сильно лень, свои ощущения от тренировок)

 

Итак,начну. Значит стстема у нас состоит из пяти циклов.Каждый цикл-это 8 тренировок и специализация на конкретную мышечную группу.В общем мы с Ромой по этой системе начали заниматься относительно недавно. Крайний план тренировок мне расписан целиком,и я его строго придерживаюсь,за исключением пары-тройки упражнений. например фр.жим не делаю,так как болят локти,а заменяю его упражнением аналогичным в кроссовере. По ощущением-заебываюсь))) Тренировки делаю через день.Суток на восстановление мне хватает. Относительно моей формы,то пока не жалуюсь вес был 103 стал 96кг. Прорезаются вены на пузе,немного секутся дельты и трицепс. Пока что так!)

 

Сейчас на какую МГ идет спецуха?

 

спина

 

А фото до и после не делаешь?

 

Медведь,да бывает заебываюсь и забываю. Я пиздячу в зале,а не фотаюсь. Это щас в последнее время я и инст завел и фоты с видео делаю.

 

Инст это хорошо, закидывай ссылку, посмотрим, что ты там постишь))